Le linee guida di PREZZO descrivono cosa dovresti fare per le prime 24-48 ore dopo aver subito una distorsione leggera, uno stiramento o un infortunio sportivo
PRICE sta per protezione, riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Protezione
Proteggi o sostieni la parte del corpo infortunata per le prime 24-48 ore dopo l’infortunio.
Usa una fasciatura o una stecca se questo aiuta.
Riposo
Riposa la parte del corpo infortunata per le prime 24-48 ore ed evita attività che causano ulteriore dolore, gonfiore o fastidio. Dovresti continuare a svolgere le normali attività quotidiane il più possibile, ma evitare ulteriori sforzi riposando regolarmente.
Quando sei sveglio, prova a muovere delicatamente la parte del corpo ferita per 10-20 secondi ogni ora.
Ghiaccio
Se hai avuto un infortunio o un’infiammazione negli ultimi 2 giorni:
- avvolgi del ghiaccio tritato in un asciugamano umido
- tenendolo per 5-10 minuti contro la parte del corpo che ti fa male
Assicurati di usare un asciugamano umido tra il ghiaccio e la pelle per evitare che il ghiaccio bruci. In alternativa, potresti provare gli spray sportivi e gli impacchi di gel, che fanno un lavoro simile.
Puoi fare questo ogni 2 o 3 ore.
Devo usare un cuscinetto di calore?
Dopo 2 giorni, potresti trovare che il calore è più rilassante.
Puoi usare un cuscinetto di calore o una bottiglia di acqua calda con un coperchio isolato. Assicurati che non sia troppo caldo e che non tocchi direttamente la tua pelle.
Dovresti farlo per 10-15 minuti, 3 o 4 volte al giorno.
Compressione
Applica la compressione con una benda o un supporto di tipo tubigrip fino a quando il gonfiore scende. Avvolgi la benda partendo dall’estremità più lontana dal cuore.
Allenta la benda se il dolore aumenta o l’area diventa insensibile.