Perché è importante
La maggior parte delle persone sa che una buona alimentazione e l’attività fisica possono aiutare a mantenere un peso sano. Ma i benefici di una buona alimentazione vanno oltre il peso. Una buona alimentazione può aiutare:
- Ridurre il rischio di alcune malattie, tra cui malattie cardiache, diabete, ictus, alcuni tumori, e l’osteoporosi
- Ridurre la pressione alta
- Ridurre il colesterolo alto
- Migliorare il tuo benessere
- Migliorare la tua capacità di combattere le malattie
- Migliorare la tua capacità di recuperare da malattie o infortuni
- Aumentare il tuo livello di energia
Qual è una buona alimentazione?
Buona alimentazione significa che il tuo corpo riceve tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Pianifica i tuoi pasti e spuntini in modo da includere cibi ricchi di nutrienti che siano anche poco calorici.
Consigli per mangiare bene
Mangia molta frutta
Per ottenere i benefici delle fibre naturali della frutta, dovresti mangiare frutta intera piuttosto che sotto forma di succo.
Mangia molta verdura
Mangia ogni giorno una varietà di colori e tipi di verdura.
Mangia molti cereali integrali
Almeno la metà dei cereali, pane, cracker e pasta che mangi dovrebbero essere fatti con cereali integrali.
Scegliete un latte a basso contenuto di grassi o senza grassi
Questi forniscono calcio e vitamina D che aiutano a mantenere le ossa forti.
Scegliete carni magre
Tagli di carne magra e pollame hanno meno grassi e meno calorie ma sono comunque buone fonti di proteine.
Prova altre fonti di proteine
Prova a sostituire carne e pollame con pesce, fagioli o tofu.
Come risolvere 5 problemi alimentari comuni
Con l’età, potresti perdere interesse nel mangiare e nel cucinare. Piccoli cambiamenti possono aiutarti a superare alcune delle sfide del mangiare bene.
Il cibo non ha più un buon sapore.
Prova nuove ricette o aggiungi diverse erbe e spezie. Alcune medicine possono influenzare l’appetito o il senso del gusto – parlane con il tuo medico.
Difficoltà a masticare.
Prova cibi più morbidi come verdure cotte, fagioli, uova, salsa di mele e frutta in scatola. Parla con il tuo medico o dentista se c’è un problema con i denti o le gengive.
Digestione scadente.
Consulta il tuo medico o un dietologo registrato per capire quali cibi evitare pur mantenendo una dieta equilibrata.
Mangiare da solo.
Prova a cenare fuori con la famiglia, gli amici o i vicini. Vedi se il tuo centro anziani locale ospita pasti di gruppo.
Difficoltà a fare la spesa o a cucinare.
Controlla il tuo centro anziani locale per programmi che possono aiutarti a fare la spesa o a preparare i pasti.
Scopri di più sulla buona alimentazione dalla nostra Health Library:
- Nutrizione e attività fisica
- Alta pressione sanguigna: consigli sull’alimentazione
- Alzheimer e altre demenze: Mantenere una buona alimentazione
Come i nostri piani possono aiutare
Screening del cancro
Tufts Health Plan Medicare Preferred copre i piani colorettale, della prostata e del seno, che possono aiutare a rilevare il cancro prima che si manifestino i sintomi, quando il trattamento può essere più efficace.
Esame annuale di benessere
Tufts Health Plan Medicare Preferred copre un esame annuale di benessere ogni anno di piano. Si tratta di una visita medica più completa progettata per sviluppare o aggiornare un piano personalizzato per prevenire malattie o disabilità sulla base dei fattori di rischio per la salute attuali.