Salutare, economica e disponibile tutto l’anno, la banana è davvero un frutto comunemente consumato in India. Essendo ricche di sostanze nutritive, le banane sono una centrale elettrica di energia e quindi ti tengono pieno più a lungo. Sono un ottimo alimento per la colazione, uno spuntino pre e post palestra e aiutano anche a sbarazzarsi della diarrea. Ma sfortunatamente, le banane sono scambiate da molte persone come se facessero ingrassare. Chiariamo qui che le banane di per sé non fanno ingrassare. Infatti, la banana può aiutare a perdere peso perché ha un alto contenuto di fibre e ha anche un buon numero di calorie. Anche durante la perdita di peso, il tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie che non dovrebbero provenire da cibi malsani.
Quindi, la linea di fondo è che le banane non fanno ingrassare. Esploriamo in dettaglio qui sotto:
Una banana di medie dimensioni ha circa 102 calorie.
Carboidrati: 26 grammiPotassio: 421 milligrammi
Proteina: 1 grammo
Fibre: 3 grammi
Magnesio: 31 grammi
La gente pensa che le banane facciano ingrassare a causa del loro contenuto di zucchero e acqua. Ma le banane non contengono molto zucchero o acqua. Il contenuto di zucchero in una banana di medie dimensioni è di 14 grammi. Ma a differenza dello zucchero da tavola che si aggiunge al cibo e alle bevande, questo zucchero è naturale e quindi non è dannoso per il corpo ed è sicuro per la maggior parte delle diete se assunto con moderazione.
Le banane sono povere di grassi e ricche di antiossidanti tra cui la catechina e la dopamina. Una banana di medie dimensioni, che ha circa 102 calorie, ci fornisce il 12% del nostro apporto giornaliero di fibre. La fibra aiuta a mantenere la digestione del nostro corpo liscia e a mantenere le abitudini intestinali regolari. La fibra, mantenendo la digestione, aiuta anche a perdere peso. Infatti, avere un’adeguata quantità di fibre è anche legato alla riduzione delle probabilità di malattie cardiovascolari e persino di alcuni tipi di cancro. La fibra è di nuovo uno dei motivi per cui è buono per gli osservatori del peso, la fibra ti mantiene più pieno più a lungo e ti impedisce di abbuffarti e quindi aiuta a mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Le banane hanno un basso indice glicemico, il che ti dà un altro motivo per mangiarle. Se non lo sai già, l’indice glicemico è la capacità del cibo di aumentare il livello di zucchero nel sangue. Le banane sono considerate a basso o medio indice glicemico. Anche se dipende anche dalla sua maturazione. Più la banana è matura, più zucchero ha. Più è acerba, più amido ha. Le banane rilasciano il loro zucchero lentamente e quindi aiutano a mantenere il livello di zucchero di una persona. Questo può anche aiutare a perdere peso nel tempo.
Le banane formano anche un sano spuntino da palestra. A causa dell’enorme quantità di nutrienti ed energia, le banane sono uno spuntino preferito dagli atleti che richiedono molta energia. Le banane sono cibo di carboidrati di cui il corpo ha bisogno per alimentare l’energia. Lo zucchero naturale della banana aiuta a fornire l’energia di cui il corpo ha bisogno prima di un allenamento.
Le banane sono una colazione ideale se abbinate a uova, latte, mandorle, avena e molti altri alimenti simili. Ma come ogni altro cibo non indulgere eccessivamente nelle banane.
Anche se non ci sono studi specifici che dicono la relazione tra la banana e la perdita di peso. Ma le proprietà che la banana ha la rendono un frutto amico della perdita di peso. Se volete perdere peso, non c’è niente di male nel mangiare una banana come parte della vostra dieta equilibrata quotidiana.