Ti chiedi…
come funziona la tua memoria?
Perché ricordi banalità senza valore, ma non ricordi nulla su informazioni più significative?
Alle feste, gli ospiti sono impressionati dalla tua capacità di recitare oscure citazioni di film. Ma non riesci a ricordare il nome del coniuge del tuo capo cinque minuti dopo essere stato presentato! Frustrante!
Stai perdendo la testa? Difficilmente.
È possibile migliorare la tua memoria? Certamente!
Facciamo un primo passo verso il miglioramento della tua memoria scoprendo il processo che sviluppa un ricordo in primo luogo: quello che gli psicologi riconoscono come le tre fasi della memoria.
Ecco cosa tratterà questo post:
Che cos’è la memoria?
Quali sono le 3 fasi della memoria?
Fase 1: Cos’è la memoria sensoriale?
Fase 2: Cos’è la memoria a breve termine?
Fase 3: Cos’è la memoria a lungo termine?
FAQ sulle 3 fasi della memoria
Ma prima, un po’ di contesto…
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Che cos’è la memoria?
La memoria si riferisce alla nostra capacità di immagazzinare e ricordare informazioni, che a sua volta ci aiuta in seguito nella vita. In altre parole, la nostra memoria ci dà la capacità di ricordare qualcosa che abbiamo sperimentato o imparato in passato, come legare i lacci delle scarpe o le capitali dei paesi sudamericani.
Come vedremo presto, i nostri sensi e la memoria a breve termine hanno un ruolo nel modo in cui conserviamo le informazioni. Ma quando parliamo di ricordare qualcosa, ci riferiamo generalmente al suo recupero dalla nostra memoria a lungo termine.
A volte, sembra senza sforzo elaborare e poi ricordare nuove informazioni. Altre volte, imparare nuove informazioni e ricordarle può essere difficile. Cosa causa queste sfide?
Per capire come si formano e si salvano i ricordi, è utile considerare i modelli proposti da coloro che studiano la memoria umana. Quando fai ricerche sulla scienza della memoria, noterai che diversi esperti parlano di concetti molto simili usando termini diversi. Queste differenze e somiglianze terminologiche sono normali in tutte le scienze.
Per esempio, Simply Psychology spiega il modello di apprendimento e memoria a ciclo completo di “Encoding, Storage e Retrieval” come le tre fasi della memoria.
Fonte del modello di memoria Atkinson Shiffrin: Researchgate
Tuttavia, gli appassionati di memoria si concentrano tipicamente sul modello di memoria a tre stadi di Atkinson-Shiffrin: “
Per i nostri scopi, il modello Atkinson-Shiffrin è quello che ha più senso prendere in considerazione, perché Richard C. Atkinson ha condotto studi relativi all’apprendimento del vocabolario, uno degli obiettivi principali del sito web del Metodo Magnetic Memory.
Tuffiamoci più a fondo in queste tre fasi della memoria.
Quali sono le 3 fasi della memoria?
Nei tardi anni ’60, gli scienziati cognitivi Richard Atkinson e Richard Shiffrin hanno proposto un modello lineare (spesso chiamato “il modello multi-store”) della memoria umana con tre fasi sequenziali.
Un ricordo immagazzinato inizia come memoria sensoriale, passa alla memoria a breve termine e poi si trasferisce nella memoria a lungo termine.
Tuttavia, alcune esperienze e informazioni non progrediscono attraverso ogni fase e vengono abbandonate senza essere immagazzinate nella memoria a breve o a lungo termine.
Scopriremo che la quantità e la qualità dell’attenzione che esercitiamo per elaborare o codificare un ricordo influenza notevolmente la facilità della sua accessibilità dalla memoria a lungo termine.
Ma stiamo andando avanti.
Dal loro inizio, i nostri ricordi sono sviluppati ed elaborati per essere immagazzinati attraverso una rete sistematica, a partire dalle sensazioni che riceviamo dai nostri cinque sensi.
Fase 1: Cos’è la memoria sensoriale?
La memoria sensoriale riceve informazioni da tutti i nostri sensi. Ogni vista, suono, odore, sapore o tocco che sperimentiamo viene elaborato solo per pochi secondi (o meno) nella nostra memoria sensoriale. Le risposte della memoria sensoriale sono automatiche e non abbiamo il controllo su come elaboriamo le informazioni dei nostri sensi.
Il registro sensoriale è un altro nome per la memoria sensoriale, dove le percezioni sensoriali sono conservate in ciascuno dei cinque distinti depositi di memoria sensoriale. Ogni tipo di memoria sensoriale conserva informazioni basate sulle nostre diverse esperienze sensoriali.
Quali sono i 5 tipi di memoria sensoriale?
I tipi di memoria sensoriale (modalità di memoria sensoriale) sono relativi alle esperienze sensoriali che conservano:
- La memoria iconica memorizza le interpretazioni delle esperienze visive
- La memoria ecoica memorizza le interpretazioni dei suoni
- La memoria aptica memorizza le interpretazioni relative alle esperienze tattili
- La memoria olfattiva memorizza le informazioni relative all’olfatto
- La memoria gustativa memorizza le informazioni relative al senso del gusto.
La durata delle informazioni conservate nella memoria sensoriale varia da circa 200 millisecondi nella memoria iconica a circa 3-4 secondi nella memoria ecoica.
Quali sono alcuni esempi di memoria sensoriale?
Non abbiamo controllo sulla nostra memoria sensoriale, quindi elaboriamo inconsciamente le informazioni che riceviamo.
Ecco alcuni esempi che dimostrano la nostra memoria sensoriale al lavoro:
Postumi visivi
Considerate le scie luminose che vediamo quando facciamo oscillare una luce brillante nel buio (come una scintilla). La nostra memoria iconica (visiva) dura fino a mezzo secondo e la scintilla si muove più velocemente della velocità con cui possiamo elaborare il movimento della luce. L’impressione di luce lungo il percorso della scintilla rimane nella nostra memoria iconica creando l’illusione di una scia di luce dietro la scintilla.
Parlare e comunicare
La memoria ecoica (sonora) dura circa 3 o 4 secondi ed è importante nel discorso e nella comunicazione. Inizialmente, quando sentiamo un suono, lo “riproduciamo” brevemente nella memoria sensoriale che ci aiuta a determinare quali sono i suoni (o le parole).
Fare presa
La memoria aptica (tattile) è responsabile della nostra valutazione iniziale delle abilità motorie fini di cui abbiamo bisogno (presa di potenza o di precisione) per afferrare un oggetto, in base alle sue dimensioni visive.
Memoria sensoriale: Un primo passo importante
Come documentato dallo psicologo cognitivo George Sperling, la nostra memoria sensoriale ha una capacità e una durata estremamente limitate. È comprensibile che la maggior parte delle impressioni sensoriali siano ignorate e scartate da un’ulteriore codifica della memoria.
Ma, come primo passo per immagazzinare informazioni a lungo termine, la memoria sensoriale ci permette di percepire ed elaborare selettivamente informazioni sensoriali per avviare il processo di codifica della memoria nella memoria a breve termine.
Stadio 2: Cos’è la memoria a breve termine?
La memoria a breve termine è il secondo stadio del modello Atkinson-Shiffrin, dove si trovano i pensieri attivi. Come il nome implica, questo stadio della memoria dura poco tempo, generalmente meno di un minuto (tra 15 e 30 secondi). Ma la durata dell’informazione trattenuta qui non è l’unica distinzione della memoria a breve termine.
La capacità di stoccaggio della memoria a breve termine è piccola, come suggerito da George Miller nel suo articolo del 1956, “The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on Our Capacity for Processing Information”. I suoi studi lo hanno portato all’idea che gli esseri umani hanno da 5 a 9 “slot” per immagazzinare informazioni nella memoria a breve termine.
Quindi, con solo 15-30 secondi e una capacità limitata di trattenere i dati, come facciamo a ricordare qualcosa?
Come miglioriamo la capacità e la durata della memoria a breve termine
Per aiutare ad elaborare le informazioni nella memoria a breve termine, usiamo tecniche di ritenzione inerenti come il “chunking” e il “rehearsal” prima di codificarle nella memoria a lungo termine. (Anche altre tecniche di miglioramento della memoria apprese sono utili!)
Chunking
La legge di Miller afferma che la memoria a breve termine è limitata a circa 7 “slot” di informazioni, ma ha ampliato l’idea per suggerire che il “chunking” delle informazioni in questi slot migliora la nostra capacità di conservare più informazioni nella memoria a breve termine. Questo spiega la nostra capacità di imparare rapidamente un numero di telefono di 10 cifre quando organizziamo il numero in segmenti di 3 cifre, 3 cifre e 4 cifre.
Prova
La durata estremamente limitata della memoria a breve termine spiega come le nuove informazioni rimpiazzino continuamente le vecchie. Ma noi prolunghiamo deliberatamente la “vita” dell’informazione ripetendo o provando l’informazione, il che resetta il cosiddetto “timer” della memoria a breve termine. La ripetizione attenta aiuta a elaborare o codificare le informazioni per la memorizzazione a lungo termine e a difendersi dalle interferenze che possono interrompere il processo di codifica.
Come funziona la memoria a breve termine (o di lavoro)?
La memoria a breve termine, a volte chiamata “memoria di lavoro”, è la fase di immagazzinamento ed elaborazione temporanea in cui avviene la maggior parte dello sforzo per conservare la memoria.
Il nostro cervello elabora ciò che sperimentiamo attraverso la memoria sensoriale e lo passa alla nostra memoria a breve termine, dove le informazioni sensoriali vengono interpretate e codificate nella memoria. Questa codifica richiede attenzione e un rapido confronto tra le nuove informazioni presentate e quelle che abbiamo già nella nostra memoria a lungo termine.
Questa codifica semantica avviene quando applichiamo un significato o un contesto a un’esperienza sensoriale e la elaboriamo abbastanza da incorporarla nella nostra memoria a lungo termine.
Atkinson e Shiffrin sostengono che l’informazione si sposta automaticamente dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, ma la quantità di tempo e di attenzione spesi per la codifica nella memoria a breve termine aumenta la forza della memoria a lungo termine.
Fase 3: Cos’è la memoria a lungo termine?
La memoria a lungo termine è responsabile dello stoccaggio di informazioni nel cervello per periodi di tempo più lunghi, limitati solo dalla durata della vita. E straordinariamente, sembra che la capacità di immagazzinamento della memoria a lungo termine umana sia illimitata.
Tipi di memorie a lungo termine
Le memorie a lungo termine possono essere classificate in due tipi diversi:
Le memorie implicite (memorie procedurali) sono di natura abituale, come sapere come spingere un tosaerba, usare un mouse del computer o cantare la canzone dell’alfabeto. Le memorie implicite sono la capacità di ricordare cose familiari o di eseguire facilmente abilità motorie comuni.
Le memorie esplicite (memorie dichiarative) richiedono uno sforzo più cosciente per essere richiamate. Un esempio di memoria semantica esplicita (fatti) è recitare il numero di giorni di ogni mese. Il tuo ricordo del tuo primo viaggio da solo come nuovo guidatore è un esempio di memoria episodica esplicita (esperienziale).
La maggior parte dei programmi che ci vengono presentati a scuola sono destinati alla memorizzazione e al successivo recupero dalla nostra memoria semantica esplicita. Quando calcoli il tuo chilometraggio medio mensile, usi la tua memoria esplicita per ricordare come fare il calcolo.
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Richiamo la memoria & Recupero
Richiamiamo e recuperiamo i ricordi accedendo alle informazioni che sono state codificate e conservate nella nostra memoria a lungo termine.
I due principali metodi di accesso alla memoria sono il riconoscimento e il richiamo:
Il riconoscimento è la capacità di confrontare un evento o un oggetto attuale con qualcosa che è stato sperimentato in precedenza. (Per esempio, notare che uno scoiattolo è nel tuo giardino.)
Recall è la capacità di ricordare un concetto su qualcosa che non è fisicamente presente. (Sapere il compleanno del vostro cane.)
Il richiamo della memoria è abbastanza efficiente. La maggior parte della memoria umana viene recuperata direttamente, il che significa che il nostro cervello non ordina in modo sequenziale attraverso i volumi di informazioni memorizzate prima di trovare l’informazione corretta. Anche le inferenze gerarchiche, come gruppi o sottoinsiemi di informazioni, aiutano l’efficienza del richiamo della memoria.
Anche se il nostro richiamo della memoria è efficiente, non è preciso. Contrariamente alla precisione di un video sportivo “instant replay”, il nostro cervello ricrea e ricostruisce i pezzi di memoria da diversi luoghi di stoccaggio, seguendo i percorsi nervosi che si sono formati quando il ricordo è stato codificato.
Come stiamo migliorando la memoria
Negli ultimi 50 anni, i risultati degli studi di psicologia cognitiva hanno proposto diverse leggere variazioni di questo modello teorico. La ricerca sulla memoria umana continua ad essere utile per capire come funziona il cervello umano e allo stesso tempo suggerisce modi innovativi per migliorare l’apprendimento e la memoria, come queste 13 attività cognitive che gli adulti possono usare per affinare il loro cervello.
Piccoli aggiustamenti come migliorare la concentrazione e ripetere nuove informazioni nella memoria a breve termine possono aiutare a migliorare il richiamo della memoria.
Le seguenti FAQ forniscono alcune informazioni aggiuntive, in particolare su come è organizzata la memoria e mettono in evidenza altre tecniche e metodi che miglioreranno la nostra capacità di imparare e ricordare con facilità.
FAQs sulle 3 fasi della memoria
Come vengono creati fisicamente i ricordi nel nostro cervello?
Codificare un ricordo nel cervello umano è una catena biologica di eventi che raccoglie informazioni dai nostri sensi attraverso la corteccia sensoriale primaria (corteccia visiva primaria, corteccia uditiva primaria, ecc. L’ippocampo poi “categorizza” queste nuove informazioni confrontandole con quelle già immagazzinate nella memoria.
Nella teoria della psicologia popolare, le informazioni vengono elaborate nell’ippocampo e in altre parti del cervello e immagazzinate nella memoria a lungo termine come un engramma. Ancora non completamente compreso, un engramma è un ipotetico cambiamento fisico o biochimico che avviene ai neuroni nel cervello.
Fisicamente, la memoria a breve termine avviene nel lobo frontale e nel lobo parietale mentre la creazione della memoria a lungo termine inizia nell’ippocampo ma viene immagazzinata attraverso varie sedi del cervello.
Come è organizzata la memoria a lungo termine?
Non si sa esattamente come sia organizzata la nostra memoria a lungo termine, ma gli scienziati riconoscono che le informazioni nel nostro cervello devono essere immagazzinate in una rete o sistema molto efficiente. Hanno quattro teorie comuni sull’organizzazione della memoria a lungo termine:
Teoria organizzativa della memoria #1: Gerarchie
La teoria gerarchica sostiene che le informazioni sono immagazzinate nella memoria a vari gradi di specificità o complessità all’interno di un gruppo o classe.
Teoria organizzativa della memoria #2: Reti semantiche
Simile alle gerarchie, le reti semantiche hanno meno struttura e hanno molteplici collegamenti ad altri gruppi o classi. I collegamenti ad altri gruppi o classi sono unici e basati sull’esperienza personale. Quando una nuova informazione viene aggiunta alla rete semantica, è collegata ad un pezzo di informazione esistente già nella rete.
Teoria organizzativa della memoria #3: Schemi
Gli schemi sono concetti sviluppati sulla base delle esperienze di vita che aiutano una persona ad anticipare i risultati di certi scenari. Uno schema di ruolo aiuta a prevedere il comportamento di una persona che si adatta ad un particolare ruolo.
Per esempio, il primo giorno di quinta elementare, ti aspettavi che la tua nuova insegnante si comportasse in un certo modo sulla base della tua esperienza con gli insegnanti delle classi precedenti.
Teoria Organizzativa della Memoria #4: Rete Connectionista
La teoria del Connectionismo o teoria del Parallel Distributed Processing sostiene che le informazioni in memoria sono immagazzinate in piccole unità multi-connesse in tutto il cervello. Ogni unità è un insieme di nodi che rappresenta un concetto. I nodi multistrato attivati attivano altri nodi multistrato connessi e “imparano” altre associazioni basate sull’esposizione personale a certi concetti.
Che cos’è la codifica elaborativa?
La maggior parte dei ricordi umani sono informazioni consolidate apprese associando nuove informazioni a qualcosa di già appreso. Questa codifica elaborativa migliora la qualità della memoria a lungo termine quando colleghiamo una nuova esperienza a qualcosa che abbiamo già in memoria.
Ricordiamo ed è più probabile che richiamiamo informazioni che ci sono familiari o personalmente più significative. Al contrario, le informazioni che non sono relazionabili o facili da capire tendono ad essere ricordate male o non ricordate affatto a causa della mancanza di connessioni significative.
Gli aiuti di memoria mnemonica sono tecniche di codifica elaborate che usano parole, acronimi o frasi per aiutarci a ricordare le cose. Alcuni esempi sono:
- la parola “HOMES” per imparare i nomi dei Grandi Laghi
- la poesia per aiutare a ricordare le parole ortografiche con le i e le e: “I prima di E tranne dopo o quando suona come ‘A’ come in neighbor o weigh.”
- “Roy G. Biv” per aiutare a ricordare i colori dello spettro
- “Righty-tighty, lefty-loosey” per ricordare da che parte girare per stringere o allentare una vite.
Quali altre tecniche di memoria posso imparare?
Esercizi per il cervello, aiuti per la memoria e strumenti di allenamento sono ottimi modi per migliorare la concentrazione e la memoria!
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