Sapete già che la corsa può aiutarvi a perdere peso e a prevenire le malattie, ma può anche servire come un modo sano per gestire lo stress e forse anche l’ansia.
Con ogni corsa, il vostro corpo rilascia endorfine positive, migliora il vostro umore e aumenta la fiducia in voi stessi.
Distrae anche la vostra mente da qualsiasi spirale di pensieri negativi, vi permette di affrontare emozioni difficili. Inoltre, la corsa ti dà semplicemente qualcosa per cui sentirti bene.
Ecco cinque motivi per cui aggiungere la corsa alla tua routine di allenamento Aaptiv può aiutare a ridurre l’ansia.
Nota: Se soffri di ansia, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
Correre ti aiuta a rilassarti.
I pensieri negativi coinvolgono due aree del tuo cervello: la corteccia prefrontale, che controlla l’attenzione e la concentrazione, e l’ippocampo, che promuove l’apprendimento e la memoria.
È stato dimostrato che l’attività fisica favorisce la crescita di nuove cellule cerebrali. E il rilascio simultaneo di endorfine può aiutare ad alleviare i sentimenti ansiosi, anche.
“Correre può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e liberare lo spazio nella tua testa”, dice Jaime McFaden, trainer di Aaptiv. “
Lo stress fisico dell’esercizio fisico blocca i segnali di dolore nel corpo, provoca un afflusso di neurotrasmettitori, come la dopamina e la serotonina, e fondamentalmente riorganizza il cervello.
“Trovo che correre sia un modo ininterrotto per liberare la testa e riordinare i pensieri”, dice la trainer di Aaptiv Jennifer Giamo. “A volte il solo fatto di spendere energia nervosa può anche farti sentire più rilassato, e molti dei miei clienti che corrono dicono che li aiuta a ridurre lo stress o a gestirlo meglio.”
La corsa può essere un meccanismo di coping sano.
Quando lo stress colpisce, la maggior parte delle persone cerca soluzioni malsane: una bevanda forte, cibo consolatorio o ore di televisione. Naturalmente, queste scelte non sono intrinsecamente cattive.
Correre, però, può sollevare il tuo umore in modo simile, dandoti anche una fuga mentale e fisica da situazioni stressanti.
“Personalmente corro per calmare il mio stress più che per i tipici motivi di esercizio”, dice McFaden. “Prima di diventare un personal trainer, ho combattuto con la depressione dopo la morte di mio padre. L’esercizio fisico è diventato la soluzione migliore per me. Questo accadeva 12 anni fa. Da allora non mi sono mai sentito depresso o ansioso, e lo attribuisco a uno stile di vita sano.”
Stare all’aperto potrebbe essere la soluzione migliore. Uno studio su chi cammina all’aperto ha riportato una diminuzione dei pensieri ansiosi e ruminanti. Le loro scansioni cerebrali hanno anche mostrato una diminuzione dell’attività neurale nella parte del cervello associata alla malattia mentale.
Detto questo, assicurati di trovare anche altri modi per gestire la tua ansia. Troppa corsa potrebbe potenzialmente portare a un eccesso di esercizio. “L’ansia può anche farvi sentire costretti ad allenarvi, o ad allenarvi più a lungo del normale”, dice la psicoterapeuta Greta Angert, M.S., LMFT.
È del tutto possibile che i sintomi dell’ansia persistano nonostante l’esercizio regolare. Parlate con il vostro medico o con un professionista della salute mentale per trovare le opzioni e gli sbocchi migliori per voi.
Le vostre abilità di “lotta o fuga” migliorano.
Le persone che sperimentano l’ansia spesso parlano di sintomi comuni, come la sudorazione e l’aumento della frequenza cardiaca. Questi sono simili ai tipi di reazioni fisiche prodotte dal corpo durante l’esercizio. Alcuni ricercatori vedono l’esercizio fisico come una forma di “trattamento di esposizione”, dove gli individui inclini all’ansia possono esercitarsi a reagire alle sensazioni di lotta o fuga. In altre parole, la corsa può aiutare biologicamente a “temprare” il cervello.
Un altro studio suggerisce che i corridori sono semplicemente meno suscettibili allo stress. I corridori possono osservare meglio i sentimenti negativi che emergono, e poi trovare un modo per placarli.
Puoi praticare la respirazione intenzionale.
La meditazione è nota per rendere l’esercizio più efficace, e la respirazione intenzionale gioca un ruolo fondamentale. Non c’è da stupirsi, quindi, che la corsa possa aiutare ad abbassare i livelli di stress grazie alla sua enfasi sulla corretta respirazione. Mcfaden dice che la respirazione è l’elemento fondamentale per correre, e anche per calmare una mente ansiosa.
“Correre può aiutare con l’ansia, che può includere sintomi come difficoltà a dormire, pensieri intrusivi, e sensazioni corporee scomode, come problemi di stomaco, mal di testa o problemi di concentrazione”, dice Angert. “Concentrarsi sul proprio respiro è molto efficace, e lavoro con clienti che utilizzano l’esercizio fisico in generale come supplemento alla terapia e/o ai farmaci.”
Fai parte della comunità dei corridori.
L’ansia può far sentire alcune persone sole. Come corridore, però, fai già parte di una grande comunità – specialmente se fai parte della comunità Aaptiv. Trova un compagno di corsa locale, unisciti a un gruppo di corsa o dai un’occhiata alla pagina Facebook di Aaptiv per una maggiore motivazione e un senso di unione.
Ancora una volta, la corsa non sostituisce la terapia, i farmaci o i consigli medici. Ma può certamente funzionare come un ottimo modo per alleviare i sintomi dello stress e/o dell’ansia. È un buon punto di partenza.