Se state pensando di fare il fantastico tuffo nel mondo del concorso di bikini, dovreste assolutamente farlo!
Lo so, lo so… fidatevi, so che superare l’ostacolo iniziale di decidere di gareggiare e andare a farlo può essere travolgente. C’è così tanto da capire, giusto? Ma ecco come stanno le cose: a Kids vs Bikini, siamo grandi fan del rendere il fitness divertente e del mettersi alla prova. Quando mi stavo preparando per la mia prima gara, ecco alcuni dei pensieri che mi passavano per la testa:
- Sono abbastanza in forma?
- Come/cosa dovrei mangiare?
- Quanto tempo ci vorrà per essere davvero “pronta per il palco”?
- Quanto costerà?
- Come mi devo allenare?
- Come mi preparo per la parte scenica della competizione?
- Dove trovo le cose che mi servono, come un abito e delle scarpe da gara?
- Che mi dici di capelli e trucco?
- Cosa succede effettivamente il giorno della competizione? Cosa posso aspettarmi?
Phew! La maggior parte delle concorrenti capisce perfettamente l’aspetto dell’allenamento della preparazione alla competizione… finisce quasi per essere la ‘parte facile’ quando inizi a mettere insieme tutti gli altri pezzi della competizione di bikini!
Io mi sono tuffata con i piedi (o forse con la testa) nella competizione di fitness e l’ho resa praticamente un lavoro a tempo pieno per un paio d’anni, e ho anche lavorato con altre concorrenti. Questa guida ti risparmierà un po’ di tempo e di stress, in modo che tu possa iniziare a spaccare con la tua prima competizione!
Sei cose essenziali per la tua prima competizione
Qui c’è una lista di risorse di cui avrai bisogno per seguire questa guida e per prepararti al meglio alla competizione. Alcune di esse sono risorse ‘fisiche’, altre provengono dall’interno, e dove ci sono alternative ci sono alcune opzioni elencate.
Motivazione, Disciplina, Concentrazione e Perseveranza
Queste sono alcune di quelle risorse ‘dall’interno’ che ho appena menzionato e davvero, avere la giusta mentalità sarà la tua base fondamentale per la preparazione alla competizione! Ci saranno giorni in cui queste risorse verranno meno, ma mantenere la tua concentrazione e il tuo occhio sul premio ti farà andare avanti in questo processo.
Un team di supporto
Il supporto di coloro che ti circondano è davvero importante durante la preparazione alla competizione. Come in ogni cosa che persegui, se sei circondato da persone che si oppongono, è il momento di fare l’inventario delle persone con cui stai passando il tuo tempo.
Un allenatore o un personal trainer
È un “must” assoluto? No. Puoi andare da solo quando ti prepari per la tua prima competizione, ma è altamente consigliabile avere un allenatore al tuo fianco che sappia il fatto suo, inclusa la pianificazione della dieta da competizione.
Alcune alternative sono: Fare ricerche su internet per conto proprio – come leggere e guardare video; parlare con altri che competono e ottenere i loro consigli; e o consultare un allenatore online.
Si consiglia davvero di lavorare di persona con un allenatore che ha gareggiato ed è esperto in tutti gli aspetti della preparazione alla competizione. Un buon allenatore è… inestimabile! È il tuo punto di riferimento quando le cose si fanno difficili (e lo saranno) e c’è qualcosa nell’avere quella connessione faccia a faccia con qualcuno che ti vede attraverso il bene, il male e il brutto della preparazione alle gare.
Una palestra dove puoi allenarti
Un altro “must”? Beh, no. Puoi assolutamente allenarti in una palestra a casa. L’allenamento in una palestra offre spesso una maggiore varietà di opzioni di allenamento in termini di attrezzature, in modo da poter mantenere l’allenamento fresco.
Una palestra offre spesso anche un senso di comunità quando si tratta di preparazione alla competizione. Le persone guardano il tuo “processo” e i tuoi progressi e le palestre offrono una fantastica fonte di supporto e di tifo per le concorrenti di bikini.
Scarpe con cui allenarsi
Vorrai sicuramente prendere le tue scarpe in modo da poterle indossare un sacco prima del giorno dello spettacolo!
Un allenatore di posa
Anche se non hai assolutamente bisogno di un allenatore di posa – puoi guardare video e fare pratica da sola o con l’aiuto di un’amica – è altamente consigliabile che tu ti incontri con un allenatore di posa almeno una volta prima del tuo primo show.
Un buon allenatore di posa sarà in grado di offrirti un feedback imparziale e lavorare con uno, anche solo una volta, aumenterà la tua fiducia circa il 1000% prima di salire sul palco per la prima volta. In questo caso, paga davvero essere preparati.
Risorse personali
La competizione è un impegno – di tempo, sforzo e denaro. Prima di arrivare troppo avanti fai un inventario informato del tuo budget e se sarai in grado di pagare tutte le cose di cui avrai bisogno per il giorno della competizione, come il vestito e l’abbronzatura per esempio.
Una guida passo dopo passo per spaccare il culo al tuo concorso di bikini
Di seguito troverai tutti i passi necessari per prepararti al tuo primo concorso di bikini! Questi passi sono il risultato delle mie esperienze di gara, del tempo trascorso nell’industria del fitness e del lavoro con altre concorrenti.
Seguite questi passi, usate questa guida come una risorsa, e arriverete al vostro primo concorso sentendovi sicure e felici di aver fatto lo sforzo di fare le cose per bene. Questa è già una vittoria!
Decidi che vuoi competere
Questo può sembrare sciocco e semplice, ma c’è qualcosa di più in questo primo passo. Si tratta davvero di un impegno a vedere tutto il percorso fino in fondo. La decisione che prendete per andare davvero avanti deve essere ferma, non ci sono mezzi passi falsi quando si tratta di preparare la competizione.
Pro-consiglio: Create un po’ di responsabilità per voi stessi “annunciandolo” agli altri una volta che avete preso la ferma decisione di competere… anche considerando l’uso dei social media! Anche se in definitiva lo stai facendo per te stesso, dire che stai per fare qualcosa al mondo aggiunge un livello di impegno e responsabilità.
Prendi un Personal Trainer
Ancora una volta, puoi allenarti per la tua prima gara da solo, ma non è consigliabile.
Come leggerai in seguito, c’è molto da mettere insieme per la gara e tutta la tua concentrazione mentale e fisica sarà riversata nella preparazione del tuo corpo. È davvero, davvero utile avere qualcuno che ti tenga concentrata durante i momenti difficili.
Hai anche bisogno di qualcuno di cui fidarti quando hai solo bisogno di sentirti dire cosa fare perché sei così stanca che non hai il tempo o l’energia per capirlo da sola.
Pro-tip: partecipa a un concorso di bikini nella tua zona e passa un po’ di tempo a chiacchierare con le concorrenti, i fornitori e i giudici. Questo può essere un modo fantastico per trovare un allenatore che è ‘esperto’ quando si tratta di preparazione alla competizione.
Crea una linea temporale realistica e impegnati in uno sforzo a lungo termine
Questo è diverso per tutti e dipende davvero da dove stai iniziando. Questo è anche il punto in cui avere un coach esperto e fidato che ti dirà le cose come stanno può fare tutta la differenza del mondo.
Per alcuni potrebbe essere una questione di mesi, per altri potrebbe volerci fino a un anno. In sostanza, è meglio essere chiari sulle proprie aspettative quando si entra in questa esperienza, in modo da potersi impegnare completamente e andare avanti.
Pro-tip: Trova uno show che vuoi fare e impegnati per quella data. Considera la possibilità di registrarti il prima possibile per consolidare il tuo impegno nella competizione. Extra-Pro-Tip: Una volta che hai scelto uno show da fare, stampa il volantino e mettilo dove lo vedrai spesso per rimanere concentrato sul tuo obiettivo.
Capire il vero costo della competizione
Ci sono un sacco di cose legate alla competizione! Ancora una volta, è qui che un allenatore esperto può aiutare con alcune informazioni e indicazioni. Ecco alcuni costi da considerare:
- Il tuo allenatore
- Un allenatore di posa
- Registrarsi per il tuo show
- Se stai gareggiando in uno show sancito da un’organizzazione ‘più grande’, come il National Physique Committee (NPC) dovrai pagare per diventare un membro prima di registrarti per uno dei loro concorsi.
- Il tuo costume da gara: Questo può variare dalle centinaia di euro in su, se vuoi. Ci sono anche siti come divaexchange.com dove si possono trovare grandi offerte su abiti da gara delicatamente usati.
- Le tue scarpe
- La tua abbronzatura – se lo fai da solo con prodotti come Jan Tana o pagare qualcuno per farlo.
- Tutti i prodotti che possono essere necessari per i vostri capelli e il trucco
- Accessori come orecchini
- Fotografia (se si decide di andare quella strada). La maggior parte degli spettacoli hanno fotografi professionisti in giro che si possono prendere accordi con il giorno del concorso.
Si può trovare un post più dettagliato che copre una ripartizione dettagliata delle spese per il mio primo concorso. Le tue spese effettive varieranno e ci sono certamente aree in cui puoi essere un po’ più attento al budget.
Pianifica per quando le cose diventano difficili
E lo saranno. Mentre è qui che un grande allenatore può davvero fare o rompere le cose, vale anche la pena di essere preparati a superare i momenti in cui potresti mettere in discussione la tua decisione di competere.
Forse si tratta di un certo amico che sa la cosa giusta da dire, guardando una lavagna delle visioni che hai creato con le immagini del tuo “fisico ideale” o leggendo una lettera che hai scritto a te stessa quando hai preso la decisione di intraprendere questo pazzo viaggio fantastico.
Pro-tip: Molti professionisti offrono consulenze telefoniche e coaching. Parlare con una concorrente di bikini che è diventata professionista può essere super stimolante e incoraggiante! Durante i miei giorni di competizione nella figura, ho fatto alcune consulenze telefoniche con la vincitrice di Ms. Olympia Jenny Lynn e sono sempre andata via ricaricata e molto motivata.
Allenamento come una bestia
Non c’è molto da dire su questo, giusto? Se hai deciso di farlo, allora fallo davvero. Trova quei pensieri che ti motivano e scava a fondo con il tuo allenamento.
Ascolta il tuo allenatore, mantieni le cose fresche, e ricorda che stai portando il tuo corpo in un posto che molte persone non sperimenteranno mai. Ne vale assolutamente la pena, tu vali lo sforzo e non rimpiangerai mai lo sforzo che hai fatto.
Pro-tip: considera di documentare i tuoi progressi con foto settimanali. Vedere quanto lontano sei arrivato può essere davvero motivante!
Mangia pulito e resta idratato
Questo passo è… CRUCIALE. Non puoi assolutamente prepararti per uno show senza la giusta dieta di preparazione alla competizione e bere molta acqua è parte di questo. Questo è, ancora una volta, dove un allenatore esperto è importante.
Questa può davvero essere la parte più psicologicamente impegnativa della preparazione alla competizione, ma anche la più importante. Se hai intenzione di fare tutti quegli sforzi per allenarti e preparare il tuo corpo, è davvero sciocco non seguire una dieta adeguata in modo da poter apparire al meglio il giorno della gara!
Scegli il tuo abito da gara
Passa un po’ di tempo a guardare le foto dei concorrenti e fatti qualche idea su ciò che ti piace per quanto riguarda lo stile e il colore. La tua tuta da gara è come la bella mano di vernice che metti sulla tua auto cazzuta, quindi spendi un po’ di tempo per trovare quella giusta.
In genere si possono trovare tute online o alle fiere. Puoi anche trovare persone che fanno tute da gara, che è una grande opzione in quanto sarà su misura per il tuo corpo.
Pro-tip #1: Ricorda quando scegli la taglia della tua tuta di tenere conto di essere più piccolo il giorno dello spettacolo. Un abito largo e cadente è semplicemente… sfortunato. Non fare quello che fanno tutti gli altri! Alcuni colori sono molto popolari, come il blu. Considera di scegliere un abito che sia “diverso” per quanto riguarda il colore e la consistenza per distinguersi dalla folla. Consultati con altre persone su quali colori si adattano alla tua carnagione e al tuo colore di capelli.
Pro-tip #2: Non dimenticare la colla per il giorno dello show! Ci sono colle fatte apposta per le competizioni per tenere il tuo costume al suo posto sul palco, come Bikini Bite.
Trova un paio di tacchi
Prendi queste bambine all’inizio del tuo percorso di preparazione alla gara in modo da poter fare pratica camminandoci dentro – molto. Queste scarpe sono di solito un tacco da 4 a 5 pollici, fatte di materiale plastico trasparente, e ci sono alcune variazioni di stile.
Se vivi in una città più grande che ha un negozio che si rivolge a… ballerini, di solito puoi trovare queste scarpe lì. Puoi anche trovarle online abbastanza facilmente in un sito come Daydreamsfitnesswear.com
Imparare a posare
Potresti essere in grado di ottenere un coaching sulla preparazione al palco dal tuo allenatore, ma vale anche la pena ottenere un coaching specifico per la posa.
La “parte scenica” della competizione è spesso ciò che i concorrenti alle prime armi trovano più impegnativo – non si arriva a farlo davvero fino a quando non si è su quel palco e si è nervosi da morire!
Questo passo è come la dieta però – se stai per fare tutto quel lavoro per allenare il tuo corpo vuoi davvero prepararti a presentarlo ai giudici. Ottenere un coaching da qualcuno che ne è a conoscenza ridurrà il nervosismo e ti aiuterà a trovare quel portamento che ti farà davvero risaltare sul palco.
Pro-Tip: Non passare tutto il tempo ad esercitarti davanti ad uno specchio! Non ci sono specchi sul palco e se fai tutta la tua pratica davanti a uno di essi non svilupperai quella “sensazione naturale” per camminare sul palco e posare. Fatti guardare da qualcuno o imposta il tuo telefono per filmarti in modo da stabilire delle buone abitudini sul palco.
Pratica la tua routine di posa
Non saltare questo passo e non lasciarlo fino al giorno prima dello spettacolo! Indossa le tue scarpe in giro per casa e metti da parte del tempo dedicato a praticare la tua camminata sul palco e la posa. Dovresti considerarlo parte del tuo regime di allenamento e sarai davvero contento di averlo fatto quando sarai su quel palco.
Pro-Tip: Aggiungi la visualizzazione alla tua routine. Immagina di essere su quel palco, di camminare, di posare e di “possederlo” davvero. Riproduci nella tua testa come vorresti che andasse, incluso quello a cui penserai e come ti sentirai, inclusi tutti i tuoi sensi.
Organizza i tuoi capelli e il trucco
La competizione riguarda la presentazione, il tuo “pacchetto completo”. I capelli, il trucco e gli accessori sono una grande parte di questo.
Il trucco da palcoscenico è sicuramente diverso dal trucco “di tutti i giorni” – le luci sul palco sono molto luminose e hai bisogno di ammassarlo davvero in modo da non sembrare slavata.
Puoi pagare qualcuno per fare il trucco per te il giorno dello spettacolo o farlo da sola. Se decidi di truccarti da sola, assicurati di passare del tempo a fare pratica prima della gara… e non dimenticare le ciglia finte!
I tuoi capelli devono essere ordinati e ben presentati ma non devono distrarre. Anche in questo caso, o paghi qualcuno che sa quello che sta facendo o investi un po’ di tempo per trovare uno stile che ti faccia i complimenti e fai pratica per prepararlo in modo da non impazzire il giorno dello show.
Anche gli accessori non dovrebbero distrarre troppo ma sono un modo carino per mettere in risalto la tua presentazione generale. Orecchini e un semplice braccialetto scintillante sono un grande accento.
Comincia a pensare all’abbronzatura
Ci sono alcune opzioni quando si tratta di diventare abbastanza scuri per il palco e avrai sicuramente bisogno di capirlo prima del giorno dello spettacolo.
Ancora una volta, perché le luci del palco sono così luminose è necessario essere molto scuri in modo da non sembrare slavati sul palco. Non c’è niente di più tragico che aver fatto tutto quel duro lavoro e venire bocciati perché non sei della giusta tonalità di super scuro!
Puoi:
- Acquistare prodotti abbronzanti come Jan Tana e farlo da solo (anche se hai davvero bisogno di aiuto per questo) la notte prima e la mattina del tuo show
- Pagare qualcuno che applichi i prodotti abbronzanti per te
- Fare un’abbronzatura spray
Pro-Tip: Davvero, l’abbronzatura può essere un mal di testa quando si arriva al giorno dello show e vale la pena pagare qualcuno che lo faccia per te. Assicurati che siano disponibili più tardi nel corso della giornata per i ritocchi per tenere conto di eventuali striature dovute al sudore, ecc. E non mettere il deodorante! Ti farà diventare le ascelle verdi. Imbarazzante.
Pianifica le foto (assumi un professionista).
Non vuoi dimenticare di immortalare il tuo grande giorno! Come ho detto, la maggior parte degli spettacoli hanno almeno un fotografo professionista con cui puoi prendere accordi il giorno del tuo spettacolo. Alcuni spettacoli offrono anche le informazioni del fotografo quando ti registri in modo da poter prendere accordi prima del tempo.
Se ottenere foto professionali non è il tuo genere allora chiedi a un membro della famiglia o a un amico tra la folla di fare qualche buona foto per te. È un ottimo feedback per vedere in seguito come sei apparso sul palco e, naturalmente, è fantastico vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro e della tua preparazione.
Prendi sul serio quello che succede il giorno della gara
Ancora una volta, è qui che un allenatore esperto può davvero fare una grande differenza e sapere cosa aspettarsi ti aiuterà a sentirti meno nervoso.
Alcune cose da considerare:
- Il check-in è tipicamente la mattina dello show, ma a volte anche il giorno prima.
- Durante il check-in il tuo vestito sarà di solito guardato per assicurarsi che sia appropriato per il palco (niente tanga!).
- C’è un sacco di attesa. Non presentatevi in giacca e cravatta, indossate qualcosa di comodo e preparatevi a cambiarvi più tardi.
- Di solito (ma non sempre) c’è una sorta di “riunione degli atleti” in cui gli sponsor dello show spiegano cosa aspettarsi per la giornata, il programma e, si spera, le aspettative per la camminata sul palco e la posa.
- Spesso c’è un early show e un late show. Il primo spettacolo è di solito per il pre-giudizio e il tardo spettacolo è quando la maggior parte degli spettatori arrivano.
- Mentre stai aspettando dietro le quinte ci saranno in genere pesi e bande per prepararsi con poco prima di andare su – questo aiuta a portare il tono muscolare fuori.
Pack Your Competition Bag Like a Pro
Si paga per essere preparati!
Qui ci sono alcuni must per la tua borsa del giorno della gara:
- Il tuo bikini, scarpe e accessori
- Abbigliamento comodo e aderente (così non rovini la tua abbronzatura). È anche intelligente indossare qualcosa che si apre sul davanti (invece di andare sopra la testa) in modo da non rovinare i capelli e il trucco cambiando.
- Flip flop o qualche altro comodo slip-on
- Bikini Bite (colla)
- Un piccolo kit da cucito e colla se hai strass o cristalli sul tuo costume
- Una cuffia da doccia per proteggere i capelli durante l’abbronzatura spray
- Il tuo kit per capelli e trucco, comprese le ciglia extra nel caso
- Food- piccoli, spuntini facili sono un buon modo per andare
- Uno specchio- può essere affollato nel backstage e difficile da raggiungere uno specchio quindi vale la pena avere il proprio per i ritocchi dell’ultimo minutoultimi ritocchi
- Gel o olio abbronzante (chiamato anche smalto) da mettere appena prima di andare in scena
- Celebrazioni alimentari per il dopo
Pro-tip: Molti concorrenti portano del vino con loro il giorno della gara per aiutare a ridurre i nervi. Se decidi di seguire questa strada, assicurati di non esagerare! Vuoi apparire in equilibrio e aggraziato, non sciatto e stupido.
Fatti vedere e divertiti
Ce l’hai fatta! Cerca di rilassarti, prendi tutto, e soprattutto ricordati di divertirti. Hai appena riversato tutto quello che hai nella preparazione di questo giorno ed è un’esperienza che porterai con te in qualsiasi cosa tu faccia.
Riconosci il tuo duro lavoro con qualche indulgenza, e considera anche di seguire un piano di dieta inversa dopo lo spettacolo per preservare il più possibile i tuoi risultati.
Tutto insieme
Ti è piaciuto questo tutorial? Non vedi l’ora di iniziare il tuo viaggio di preparazione alla competizione?
Spero di sì. Come ex concorrente, so quanto eccitante e travolgente possa essere l’intero processo. So anche che se hai preso la decisione di gareggiare, o ci stai anche solo pensando, hai un tipo speciale di spinta e motivazione che ti distingue dalla massa.
Molte persone non si rendono conto di quanto sia importante gareggiare. Essere preparati con le giuste informazioni può fare la differenza tra fare bene e andare fino in fondo, o scoraggiarsi e gettare la spugna prima ancora di darsi una possibilità.