- Una recente ricerca pubblicata su PLOS ONE ha scoperto che l’uso di un allarme dirompente per svegliarsi in realtà può essere meno efficace per aiutarti a scuotere il tuo grogginess.
- Le persone che hanno usato toni melodici hanno riferito di sentirsi più sveglie più rapidamente di quelle che hanno usato allarmi stereotipati e rumorosi.
- Se non ti svegli correttamente, le tue prestazioni possono essere ostacolate ovunque da 30 minuti fino a quattro ore, il che può influenzare tutto, dalla tua corsa mattutina ai compiti del tuo lavoro.
Svegliarsi per un allenamento mattutino – o, siamo onesti, per andare in ufficio – può essere difficile. L’anticipazione di schiacciare snooze una o cinque volte probabilmente ti fa impostare una sveglia su un tono forte e squillante che ti sveglia, ma ti lascia ancora intontito, non importa quanto presto sei andato a letto. Certo, potresti aver bisogno di più sonno. Ma se hai dormito bene, forse stai usando i suoni sbagliati per svegliarti.
Una recente ricerca del Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) di Melbourne, Australia, pubblicata su PLOS ONE, ha scoperto che l’uso di un allarme dirompente e stridente per svegliarti potrebbe essere meno efficace nell’aiutarti a scuoterti dal torpore rispetto a un tono melodioso.
Cinquanta partecipanti hanno risposto a un sondaggio che poneva domande su quale tipo di allarme usavano e quali erano i loro sentimenti verso il suono della sveglia, e chiedeva ai partecipanti di valutare cose come le loro sensazioni di grogginess e quanto probabilmente erano disposti a schiacciare snooze. Le risposte hanno rivelato che le persone che hanno usato allarmi armoniosi in realtà si sono sentite sveglie più rapidamente e hanno riferito di sentirsi meno intontite rispetto a quelle che hanno usato un tipico rumore di sveglia stridente.
“I nostri risultati sorprendenti suggeriscono che l’estetica melodica dei suoni di allarme può essere utile per ridurre la stanchezza mattutina”, ha detto a Bicycling Stuart McFarlane, autore principale dello studio, Ph.D.(c) nella School of Media and Communication al RMIT.
Questo probabilmente perché gli alti e bassi delle note all’interno delle strutture melodiche possono promuovere la vigilanza in modo più efficace rispetto alle monotone varietà a nota singola, come il tipico allarme lampeggiante, ha detto McFarlane.
Per quanto riguarda il tipo di toni rilassanti – che si tratti di musica per pianoforte o dei suoni rilassanti di canzoni come “Good Vibrations” dei Beach Boys o “Close to Me” dei Cure – questo potrebbe non essere così importante.
Gli autori dello studio stanno continuando a ricercare se certi suoni sono più benefici di altri. Tuttavia, sulla base della ricerca attuale e di ciò che si sa sulla melodia, i toni rilassanti possono essere prodotti in molte forme, tra cui voce, strumento e composizione, ha spiegato McFarlane.
Quindi, come può il giusto tono di allarme avere un impatto sul tuo allenamento mattutino? La durata del grogginess al risveglio può variare da persona a persona – durando ovunque da 30 minuti fino a quattro ore – può influenzare le prestazioni al risveglio, ha detto McFarlane. Scuotere questa sensazione di sonnolenza con il giusto tono di allarme può aiutare a sentirsi più pronti ad affrontare l’allenamento. E può aiutare a garantire che quando si eseguono attività come un allenamento a circuito o una corsa mattutina che richiedono un picco di cognizione – e non solo una sonnolenta esecuzione dei movimenti – ci siano meno probabilità di incidenti che possono causare lesioni, ha detto McFarlane.