Foods to Avoid if You Have OAB
I medici hanno identificato una serie di cibi e bevande che possono peggiorare la vescica iperattiva, compresi:
- Bevande e cibi contenenti caffeina
- Alcol
- Cibi piccanti
- Succhi e agrumi
- Bevande gassate
- Latte e derivati
- Zucchero o miele
- Dolcificanti artificiali
Quando questi cibi e bevande si accumulano nella vescica, possono causare irritazione con conseguenti spasmi muscolari della vescica. Questi spasmi possono creare l’improvviso bisogno di urinare e aumentare la frequenza della minzione. Poiché ogni persona reagisce in modo diverso ai cibi scatenanti – il caffè potrebbe infastidire una persona, mentre i latticini possono essere problematici per qualcun altro – i medici suggeriscono di tenere un diario alimentare in modo da poter vedere quali alimenti ti influenzano di più.
Ma ci sono alcune bevande che sono note per causare ripetuti viaggi al bagno. Anche una quantità moderata di alcol, caffè, tè o soda aumenta la quantità di urina che la vescica deve gestire. Una ricerca pubblicata nel settembre 2016 sulla rivista Current Urology ha mostrato che quasi la metà delle persone di età superiore ai 60 anni che bevono più di 300 mg di caffè al giorno (poco più di una tazza) soffrono di sintomi di vescica iperattiva, il che è significativamente più alto rispetto ai coetanei che non consumano grandi quantità di caffeina.
Inoltre, è stato dimostrato che le sostanze chimiche nelle sigarette irritano la vescica e aumentano il rischio di cancro alla vescica. Il fumo può causare spasmi della tosse che aumentano i problemi di incontinenza da stress. L’American Cancer Society offre ampie risorse per smettere di fumare, notando che i fumatori hanno almeno 3 volte più probabilità di avere il cancro alla vescica rispetto ai non fumatori.
Cibi da mangiare e bere per una salute ottimale
Il dott. Fourcroy raccomanda di affrontare l’incontinenza rendendo la dieta il più semplice possibile.
“Molto spesso, faccio iniziare i miei pazienti con crema di grano e alimenti per bambini e poi aggiungo poco a poco per vedere cosa causa problemi”, ha detto.
Siccome la stitichezza può causare o esacerbare l’incontinenza urinaria, dovreste assicurarvi di avere abbastanza fibre riempiendo la vostra dieta quotidiana con i seguenti alimenti:
- Frutti non agrumi
- Grani
- Legumi
- Verdura
“Per la maggior parte di queste cose si può fare un po’ di prove ed errori – provare certe diete di eliminazione o eliminare certi liquidi per vedere se c’è un impatto positivo”, dice Benjamin M. Brucker, MD, un urologo della NYU Langone, aggiungendo che è meglio iniziare con cibi insipidi e aggiungere lentamente le cose di nuovo.
Ci sono alcuni succhi di frutta che sono meno irritanti per la vescica rispetto ad altri, tra cui mela, uva, ciliegia e mirtillo rosso. Questi succhi aiutano anche a rendere l’urina più acida, impedendo la diffusione dei batteri e controllando l’odore dell’urina. Ma attenzione agli additivi presenti in queste bevande. Uno studio pubblicato nel marzo 2016 sulla rivista Research and Reports in Urology ha notato che i dolcificanti artificiali possono aumentare la probabilità di OAB. E ricordati di bere molta acqua, che è il modo migliore per idratare il tuo corpo.
In generale, dovresti bere da sei a otto bicchieri da 8 once di liquidi ogni giorno. Se bevi meno, la tua urina potrebbe concentrarsi e irritare la vescica. Se bevete di più, potreste sovraccaricare la vescica e peggiorare la situazione.
“Se vi lamentate di fare pipì troppo spesso o di avere episodi di perdite, da 40 a 60 once al giorno è ragionevole”, dice il dottor Brucker.
Per facilitare ulteriormente la vostra vescica iperattiva, evitate di bere molti liquidi in una volta sola. Sorseggiare 2 o 3 once ogni 20-30 minuti tra i pasti. Anche interrompere l’assunzione di liquidi qualche ora prima di andare a letto sarà d’aiuto.
“Sappiamo che gli interventi chirurgici e i farmaci possono essere molto efficaci, ma sappiamo anche che le modifiche dello stile di vita possono essere molto efficaci”, dice Brucker. “I farmaci possono funzionare, lo stile di vita può funzionare, ma se si fanno entrambi, ancora meglio.”
Ulteriore segnalazione di Kalah Siegel.