I migliori movimenti yoga antistress in assoluto sono i Forward Fold ristoratori

Ogni volta che ti senti sopraffatto dallo stress, salire sul tuo tappetino da yoga per un flusso è un modo da 10 e lode per ricentrarsi. Lo yoga è probabilmente la modalità di fitness più de-stressante in circolazione, poiché rallenta letteralmente le tue onde cerebrali e ti aiuta a concentrarti sul tuo respiro. C’è una categoria di posizioni yoga che funziona come un pulsante di avanzamento veloce per raggiungere questo obiettivo, tuttavia, e i professionisti dello yoga stanno spiegando perché vale la pena sfruttare i benefici delle pieghe in avanti per i momenti extra-stress. Le posizioni yoga che coinvolgono le pieghe funzionano allo stesso modo. “Quando si cerca un’esperienza calmante e di radicamento nella pratica dello yoga, le pieghe in avanti sono dove si vuole dedicare più tempo”, dice Mara Olney, insegnante di yoga e fondatrice e CEO di LÜM Health Studio. “Proprio come le posizioni di apertura del cuore energizzano il sistema nervoso, le posizioni di piegamento in avanti creano un effetto calmante in tutto il sistema nervoso centrale.”

Questo effetto calmante avviene grazie alla spina dorsale, che è come un canale tra il cervello e il resto del corpo. “Le pieghe in avanti allungano e creano spazio tra le vertebre della spina dorsale, che è il comandante del nostro sistema nervoso autonomo”, dice Savanna Stevens, fondatrice di S3 Yoga. “Questo sistema influenza direttamente la nostra risposta allo stress, quindi le pieghe nello yoga sono davvero rilassanti per il sistema nervoso, la mente e il corpo”. Mentre sei in una posizione di piegatura, stai anche creando spazio per una migliore circolazione al tuo midollo spinale, che invia ulteriormente un segnale calmante al tuo cervello, aggiunge Olney. “I piegamenti in avanti sono un modo rapido per uscire dalla lotta o dalla fuga e passare al riposo e alla digestione, ed è per questo che gli insegnanti di yoga spesso suggeriscono i piegamenti in avanti alla fine della lezione prima della savasana”, dice.

Non c’è nemmeno bisogno di fluire attraverso un’intera sessione di yoga per raccogliere i benefici dello stress. “Che tu pratichi yoga regolarmente o no, aggiungi le pieghe in avanti nella tua vita quotidiana per calmare la tua mente”, dice Olney. E non c’è bisogno di essere uno yogi professionista per fare le pieghe. “Ciò che amo di più dei piegamenti in avanti e delle sue varianti è che sono semplici e accessibili”, dice Stevens. I suoi più grandi consigli? Lasciare che la gravità faccia il lavoro e non preoccuparsi di toccare le dita dei piedi. Continuate a scorrere per varie posizioni yoga di piegamento che allevieranno il vostro stress in 60 secondi netti.

Posizione della bambola

Stevens ama la posizione della bambola di pezza per raccogliere i benefici del piegamento in avanti come principiante. Da in piedi, mettete i vostri piedi alla larghezza delle anche, con il vostro peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Lasciate che il vostro corpo superiore penda sopra le vostre gambe con una micro-curvatura nelle vostre ginocchia mentre afferrate i gomiti opposti. Tenete la testa pesante e il collo lungo mentre respirate.

Standing wide-leg forward fold

Questa variazione di piega è la preferita di Olney, poiché vi dà un tratto profondo nei vostri tendini del ginocchio e una sensazione di apertura nel bacino insieme a tutta la parte posteriore del corpo. “A causa dell’ampia posizione a cavallo, questa posa si sente anche stabile, il che rende facile rilassarsi e concentrarsi sul respiro”, dice. Allarga i piedi con i talloni un po’ più larghi delle dita dei piedi. Portare le mani ai fianchi e abbracciare i gomiti indietro. Piegatevi in avanti con la schiena piatta, poi prendete una variazione del braccio a vostra scelta (le mani possono essere a terra, aggrapparsi alle caviglie o chiudersi dietro la schiena). Appoggiate il vostro peso in avanti sulle dita dei piedi con l’osso sacro in alto.

Posa del bambino

Tutti amano la posa del bambino, che in realtà è una variazione della piega in avanti che calma immediatamente il corpo e la mente, dice Olney. A quattro zampe, allargate le ginocchia e unite le dita dei piedi mentre affondate i fianchi nei talloni. Drappeggiate le braccia in avanti mentre appoggiate la fronte sul tappeto. Piegate il mento per allungare la parte posteriore del collo e chiudete gli occhi mentre respirate.

Piegamento in avanti da seduti

Questa variazione del piegamento allungherà i vostri tendini, rilascerà la parte bassa della schiena e, secondo Olney, vi porterà ad una consapevolezza delle sensazioni nel vostro corpo. Iniziate seduti con le gambe estese in avanti e i piedi flessi. Inclinate il bacino in avanti e sedetevi alti, pensando di sollevare le costole dai fianchi. Inspirate e allungate le braccia lungo le orecchie. Espirando, ripiegatevi su voi stessi. Per modificare, mettete le mani su entrambi i lati delle gambe e permettete una leggera flessione delle ginocchia.

Piegamento in avanti in piedi con una torsione

Come la posizione di piegamento preferita di Stevens, la torsione aggiunta al piegamento in avanti in piedi dà più di un tratto alle vostre spalle e lavora per strizzare la vostra spina dorsale. Da in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, piegate il busto verso il basso sulle gambe. Mettete una mano a terra al centro, leggermente davanti ai vostri piedi. Fate una piccola flessione dello stesso ginocchio e stendete il braccio opposto verso il cielo. Ruotate il busto lateralmente, cercando di impilare le scapole, e guardate la mano sollevata. Cambiate lato.