Noi di CNY Healing Arts vi invitiamo a provare la nostra versione di Happy Baby Pose, conosciuta anche come Dead Bug Pose. Se eseguita correttamente, questa postura può fornire un significativo sollievo al dolore o al disagio della parte bassa della schiena. La parte migliore è che, mentre siete sdraiati, questa posizione supina lavora sui fianchi, sulla schiena e sui glutei.
Precauzioni dovrebbero essere prese quando fate Happy Baby o Dead Bug, specialmente se soffrite di un precedente infortunio al ginocchio o al collo. Un puntello, come una coperta piegata, può essere usato per sostenere il collo in questa posizione. Inoltre, una donna non dovrebbe eseguire Ananda Balasana durante la gravidanza, a meno che un esperto praticante di yoga non modifichi la posizione per lei separatamente.
Per entrare in Happy Baby Pose:
Iniziare stendendosi sulla schiena. Espirare e piegare le ginocchia nella pancia. Inspirate e afferrate la parte esterna di ogni piede con la mano corrispondente. Se state eseguendo Dead Bug Pose, afferrate invece l’interno di ogni piede. Se trovate difficile afferrare i vostri piedi, provate ad avvolgere una cintura o una cinghia da yoga su ogni suola e tenetevi alle estremità di essa. Aprite le ginocchia leggermente più larghe del busto e portatele verso le ascelle. Se state eseguendo la Dead Bug Pose, le vostre
Collegate ogni caviglia direttamente sopra il ginocchio in modo che gli stinchi siano perpendicolari al pavimento. Con movimenti delicati, spingete i piedi verso l’alto nelle mani e tirate verso il basso con le mani per creare resistenza. Flettete i piedi. Allungate la spina dorsale mentre portate le cosce verso il busto e verso il pavimento.
Mantenete questa postura da 30 secondi a un minuto. Espirate e rilasciate i piedi sul pavimento. Riposare per qualche respiro prima di continuare.
Benefici di Happy Baby Pose:
- Rilascia la parte bassa della schiena e l’osso sacro
- Apre i fianchi, l’interno delle cosce e l’inguine
- Stende i tendini delle gambe
- Allieva i dolori alla parte bassa della schiena
- Distende e calma la spina dorsale
- Calma il cervello
- Aiuta ad alleviare lo stress e la fatica