I BCAA, un integratore spesso usato dagli atleti, sta per Branched Chain Amino Acids. A prima vista, gli integratori BCAA aiutano il recupero, permettendoti di andare più forte negli allenamenti successivi e riducendo l’indolenzimento muscolare. L’assunzione di BCAA prima, durante e anche dopo un allenamento migliora non solo il processo di recupero post-allenamento, ma può anche migliorare la potenza muscolare durante gli allenamenti e i guadagni complessivi. La maggior parte degli atleti – dai principianti amatoriali agli esperti professionisti – e alcune persone con problemi di salute possono trarre beneficio dall’integrazione della loro dieta con i BCAA.
BCAA & Amino Integratori
Cosa sono esattamente i BCAA?
Il contenuto effettivo dei BCAA sono tre importanti aminoacidi – leucina, isoleucina e valina. Di questi tre, alcuni esperti sostengono che la leucina è il più importante. Il tuo corpo ha bisogno di tutti questi amminoacidi, ma non può produrne nessuno, e quindi devi consumarli.
I BCAA sono ancora più importanti per i vegetariani e i vegani. La maggior parte delle persone ne ottiene abbastanza mangiando prodotti animali, ma chi segue una dieta a base vegetale può essere carente. La maggior parte degli alimenti vegetali ad alto contenuto proteico contengono una certa quantità di BCAA, ma non quanto la carne o i latticini. Quindi, se sei vegano o vegetariano e mantenere i muscoli sani è una priorità per l’integrazione con un prodotto BCAA o Amino può giovarti.
Tutto su Leucina, Isoleucina & Valina
Leucina
Alcuni dicono che la leucina è il BCAA più importante. Aiuta a mantenere i livelli di energia migliorando la stabilità dei livelli di glucosio per un periodo di tempo più lungo. Aiuta anche il tuo corpo a costruire muscoli aiutandolo a processare le proteine e provoca una minore perdita di proteine nei tuoi muscoli durante l’esercizio ad alta intensità. Questo porta a un migliore recupero e a un minore indolenzimento. Ti induce a processare le proteine in modo più efficiente, il che significa che può anche aiutarti a costruire la forza più velocemente. In uno studio, la leucina da sola è stata responsabile di un aumento fino al 25%* della sintesi proteica!
Isoleucina
L’isoleucina è un aminoacido con diverse importanti funzioni corporee. Come la leucina, il tuo corpo non può sintetizzarla. Devi ottenerla attraverso il cibo. Infatti, la maggior parte delle qualità dell’isoleucina sono simili alla leucina. Tuttavia, il modo in cui funziona nel corpo è leggermente diverso. La via metabolica (come il tuo corpo traduce l’aminoacido in un nutriente utile) della leucina è attraverso il grasso, ma la via metabolica dell’isoleucina può essere attraverso i carboidrati o il grasso. È una piccola ma notevole differenza.
Valina
Come la leucina & isoleucina, la valina aiuta a portare glucosio extra ai muscoli per dare loro più energia per allenamenti esplosivi. Aiuta anche il sistema immunitario e le funzioni cerebrali. Se soffri d’insonnia, potresti scoprire che la valina ti aiuta a dormire meglio. Tuttavia, se presa da sola, la valina non è così utile per la crescita muscolare e il recupero come lo è in combinazione con gli altri due BCAA. Insieme sono più potenti!
Benefici comprovati dell’assunzione di BCAA per gli atleti
Riduzione del dolore
Alcuni esperti pensano che il dolore che senti dopo un allenamento sia dovuto a piccoli strappi nei tuoi muscoli dovuti allo sforzo. Gli studi** dimostrano che i BCAA riducono questa fastidiosa sensazione. Gli scienziati credono che i BCAA minimizzino i danni muscolari e diminuiscano la perdita di proteine nei muscoli, portando a questi risultati. Se chiedi alla tua squadra di sollevamento, molto probabilmente troverai aneddoti sul siero magico che li ha aiutati a recuperare dai loro allenamenti molto più velocemente!
Riduci la stanchezza durante gli allenamenti
Come esercizio, i livelli di BCAA nel sangue diminuiscono^, facendo aumentare il triptofano – sì quella sostanza chimica che ti fa venire sonno dopo aver mangiato tacchino nel giorno del ringraziamento. Integrando i BCAA prima e durante l’allenamento, puoi assicurarti di mantenere la mente lucida e il corpo completamente sveglio per tutta la durata.
Migliora la crescita muscolare con una migliore sintesi proteica
Durante la sintesi proteica muscolare, il tuo corpo invia proteine per riparare e costruire i muscoli. Questo processo può essere molto efficiente, con tutta la proteina possibile che arriva dove deve andare, ma a volte ha bisogno di un piccolo aiuto. Alcuni esperti ritengono che l’allenamento della resistenza, cioè l’allenamento della forza, sia l’iniziatore della sintesi proteica. La dieta e gli integratori possono regolare e migliorare il processo di sintesi. Se assunti da soli, i BCAA possono aumentare la sintesi proteica muscolare, ma se assunti con un profilo completo di aminoacidi – come quelli che si trovano in un frullato di proteine del siero di latteπ – possono aumentare la sintesi ancora di più!
Get Lean
Alcuni atleti credono che i BCAA possano aiutare a perdere grasso più velocemente. Prima di tutto, possono spesso agire come un soppressore dell’appetito, placando le voglie per coloro che stanno controllando le calorie. La roba è di solito abbastanza dolce, dandoti un trattamento sano che ha un sapore simile alle caramelle, ma è molto meglio per te rispetto alle prelibatezze cariche di zucchero. I BCAA aumentano anche naturalmente i livelli di testosterone e dell’ormone della crescita, due ormoni che il tuo corpo usa per ridurre la crescita del grasso. I BCAA sono una parte intelligente di qualsiasi piano di perdita di peso.
Altri usi dei BCAA & Benefici
La cheratina, la fonte dei BCAA, è stata usata secoli fa come trattamento medico per il recupero delle ferite e la coagulazione del sangue. Ora abbiamo metodi migliori per questi problemi di salute, ma ciò dimostra che i benefici dei BCAA sono stati rilevanti per un po’. L’integratore è disponibile al banco per chiunque voglia migliorare i propri sforzi atletici. Altri lo prendono per migliorare il loro acume mentale e la concentrazione. Ci sono anche diversi benefici in campo medico.
Quando prendere i BCAA
Potresti voler sperimentare nella tua routine di allenamento per scoprire come i BCAA funzionano meglio per te. Tuttavia, la maggior parte degli esperti direbbe che assumere BCAA prima e durante l’allenamento è la cosa migliore per darti una spinta di energia e concentrazione.
La maggior parte dei BCAA sono disponibili in forma di polvere con deliziose scelte di sapore. Quindi, prima di allenarti, riempi una bottiglia d’acqua con un misurino di BCAA e inizia a berlo prima del tuo allenamento, finendo la bottiglia durante la tua sessione di sudore. Puoi anche prenderli di nuovo dopo con qualsiasi frullato proteico tu voglia.
Alcuni allenatori raccomandano anche di prendere i BCAA prima di andare a dormire per dare ai tuoi muscoli la massima possibilità di recupero e sintesi proteica durante la notte. La buona notizia è che puoi prendere una dose di 5-10 mg di BCAA più volte al giorno per assicurarti di essere al massimo delle prestazioni. Puoi anche prenderli a stomaco vuoto perché possono darti una spinta di energia se hai avuto una giornata di cattiva alimentazione.
I BCAA funzionano davvero?
C’è una prova più che sufficiente che i BCAA funzionano davvero per migliorare la sintesi proteica muscolare e il recupero, portando a maggiori guadagni e più energia. Una cosa da considerare è che potresti già avere un sacco di BCAA nella tua dieta naturale se mangi molti prodotti animali. Una porzione di 6 once di petto di pollo ha 6,6 g di BCAA, mentre 12 g di arachidi hanno 6,8 g di BCAA. Altre ottime fonti sono il manzo magro e alcuni tipi di pesce. Quindi, se sei un grande mangiatore di carne e non vedi alcun beneficio dall’integrazione di BCAA, questo potrebbe essere il motivo.
La maggior parte delle persone, tuttavia, non potrebbe mai mangiare così tanto in un giorno e mantenere una dieta completamente equilibrata. Quindi, per quasi tutti, l’aggiunta di BCAA a un regime di allenamento è di grande aiuto!
Quali BCAA dovrei prendere?
Ronnie Coleman Signature Series nutraceuticals offre diversi metodi di assunzione di BCAA. Abbiamo integratori top workout per atleti di ogni livello. La nostra polvere di BCAA è disponibile in 3 sapori deliziosi e ogni misurino offre una porzione di 4,4 g di BCAA. Puoi anche provare la nostra esclusiva compressa di BCAA. Se non sei sicuro dei BCAA, prova un campione! Ricordati di abbinare la tua integrazione di BCAA con le proteine del siero di latte in polvere per ottenere il massimo dei risultati.