- October 24, 2017
- By Sally Nazari, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert
Molti di noi si soffermano sulle cose che vorrebbero poter fare meglio, più frequentemente, o per niente. A volte, ci sentiamo “bloccati” e incapaci di andare avanti, o in qualsiasi direzione. Addentrarsi in ciò che ci mantiene in questo stato, paradossalmente, sembra che possa solo alimentare le fiamme. Quando questo accade, potremmo notare che siamo spaventati, nervosi, ansiosi o confusi. Più spesso che no, c’è un senso di sopraffazione in questa condizione. I sentimenti travolgenti ci fanno poi sentire ancora più paralizzati e ci troviamo sempre più radicati nel senso di incapacità di agire verso le cose che cerchiamo di costruire nella nostra vita.
Questo processo solleva la domanda: Come possiamo smettere di procrastinare? Ognuno di noi può aver sperimentato un attacco occasionale di disagio con la procrastinazione intermittente, ma alcuni si trovano continuamente a combattere il ciclo di sopraffazione e procrastinazione con la maggior parte dei loro obiettivi e scadenze. Con la ripetizione, non solo questo può diventare estenuante, ma può sembrare quasi minaccioso sforzarsi di raggiungere gli obiettivi e prendere progetti, anche se ci vengono richiesti.
Una cosa importante da tenere a mente è che la procrastinazione è rappresentativa di un fattore sottostante più grande. Per affrontare la procrastinazione, diventa imperativo guardare il problema sottostante. Spesso, sentirsi sopraffatti si presenta come procrastinazione. In altre parole, se ci sentiamo inghiottiti da ciò che ci viene richiesto, può sembrare impossibile intraprendere qualsiasi azione verso quei compiti. Per facilitare l’aggiramento della procrastinazione, abbiamo bisogno di strategie per tenere a bada la sopraffazione.
Una ragione per cui possiamo sentirci sopraffatti dai nostri compiti e obiettivi può essere che siamo intimiditi dal portare a termine il compito o da ciò che potrebbe comportare. Possiamo trovarci a pensare che il compito sia troppo complesso o che la posta in gioco sia troppo alta. Questo può portarci a uno stato di intorpidimento o a nasconderci dall’attività. A volte, potremmo persino trovarci fissati su di esso, diventando persino irritabili, e tuttavia incapaci di intraprendere qualsiasi azione. Da questo punto in poi, con l’avvicinarsi della scadenza, potremmo trovarci sempre più radicati nella paura, nella sopraffazione, nell’ansia e nell’inazione.
L’antidoto è rompere il compito in pezzi molto più piccoli. Quando siamo sopraffatti, può diventare sempre più difficile prendere nota dei pezzi più piccoli di un compito o di un’attività. La sopraffazione tende a derivare dall’accatastamento di troppe parti dello stesso compito. Può essere prezioso suddividere i compiti fino al punto di notare le cose ovvie che si possono fare e che sono davanti a noi. Fare uso delle abilità di coping e degli strumenti di mindfulness può aiutarci a trovare un aspetto del compito da scomporre in questo modo. Così facendo, cominciamo a spostare la bilancia della mentalità dallo stato di chiusura e paralisi che i sentimenti di sopraffazione hanno portato. Inoltre, cominciamo a dimostrare a noi stessi che possiamo fare progressi – anche se non abbiamo ancora finito, abbiamo iniziato. Questo, a sua volta, può aggravare lo stress e l’ansia che potremmo sperimentare in risposta a compiti impegnativi.
Questo ci porta a un’ulteriore strategia per superare i sentimenti di sopraffazione e paralisi: iniziare con i più piccoli incrementi possibili. Spesso ci troviamo a credere di dover dedicare grandi blocchi di tempo per completare efficacemente i nostri compiti. Eppure, questo approccio può impedirci di iniziare e aumentare la nostra ansia, lo stress e il senso di sentirci sopraffatti. Iniziare con un blocco di tempo limitato di 5 minuti può permetterci di iniziare a fare un’ammaccatura nel compito in un modo meno pressante, permettendoci anche di fare meglio di quanto avremmo potuto fare altrimenti.
Un’altra considerazione da fare quando si è sopraffatti è da dove iniziare. Molti di noi si convincono che dobbiamo iniziare con il primo passo. Eppure, questo primo passo può sembrarci sfuggente o forse non siamo sicuri di cosa sia o come farlo. Può aiutare iniziare con aspetti del compito che sappiamo come realizzare. Come risultato, ci ritroviamo ad aver iniziato, il che allevia parte della pressione, dello stress, dell’ansia e dei sentimenti difficili. Allo stesso tempo, cominciamo a vedere dei progressi e la nostra fiducia nella nostra capacità di continuare ad andare avanti può aumentare.
Nella stessa ottica, se ci troviamo a fare degli errori lungo la strada, può essere utile continuare ad andare avanti e correggere i nostri errori il più velocemente possibile. In questo modo si comincia ad allenare la nostra mente che il movimento in avanti e la correzione sono il modo in cui rispondiamo agli errori piuttosto che con l’inazione sconfitta. Quindi, ne usciamo con la mentalità che gli errori non sono ciò che conta in definitiva, ma piuttosto, la nostra reazione agli errori.
Conclusione
In sintesi, i sentimenti di sopraffazione possono portare ad uno stato di paralisi. Questo, a sua volta, può aggravare lo stress e l’ansia che potremmo sperimentare in risposta a compiti impegnativi. Con questo in mente, possiamo prendere provvedimenti per assicurare che gli stati di sopraffazione siano mitigati in modo da poter continuare a costruire su ciò che apprezziamo nella nostra vita.
Se avete bisogno di aiuto per gestire lo stress e la sopraffazione, considerate la possibilità di lavorare con un terapeuta che possa insegnarvi le abilità necessarie per smettere di procrastinare e iniziare ad andare avanti.