L’aumento di peso durante la gravidanza è un fenomeno normale. Ma se una donna è in sovrappeso prima della gravidanza, allora questo peso aggiuntivo acquisito durante la gravidanza può rendere la sua gravidanza difficile in più di un modo. Mantenere un peso sano durante la gravidanza è di estrema importanza durante la gravidanza. Se sei incinta e hai un BMI superiore a 30, allora perdere peso (peso non sano) durante la gravidanza può rivelarsi benefico. E non devi preoccuparti perché perdere peso nei primi giorni della gravidanza è possibile.
È sicuro perdere peso durante la gravidanza?
Le donne obese possono ridurre il rischio di alcune complicazioni come il diabete gestazionale e la preeclampsia perdendo peso durante la gravidanza. Ma il loro programma di perdita di peso dovrebbe essere monitorato da un medico o un professionista medico.
Di solito, le donne incinte non sono incoraggiate a perdere peso o a seguire una dieta dimagrante durante la gravidanza. È normale che una donna incinta perda peso durante il primo trimestre a causa della nausea mattutina o della perdita di appetito, ma poi di nuovo lo guadagnerebbe e forse di più nei due trimestri successivi.
Grafico dell’aumento di peso in gravidanza
L’aumento di peso consigliato durante le diverse fasi della gravidanza varia a seconda dell’individuo. Durante il primo trimestre, non guadagnerai molto peso perché il bambino è ancora piccolo. D’altra parte, la nausea mattutina e la perdita di appetito nel primo trimestre possono farti perdere qualche chilo. Il tuo aumento di peso aumenterà davvero nel secondo trimestre perché questo è il momento in cui il tuo bambino inizierà a crescere in dimensioni. Nel terzo trimestre, il tuo bambino continuerà a crescere ma il tuo aumento di peso dovrebbe stabilizzarsi poiché il tuo addome può diventare piuttosto stretto e mangiare cibo può diventare difficile.
Guarda la tabella qui sotto per capire quanto peso devi aumentare durante i nove mesi di gravidanza:
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BMI pre-gravidanza |
Categoria |
Raccomandato aumento di peso |
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18.5 – 24,9 |
Normale |
11-16 kg |
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<18.5 |
Sottopeso |
13-18 kg |
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25 – 29.9 |
Sovrappeso |
7-11 kg |
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>30 |
Obeso |
5-9 kg |
Se il tuo è un caso di gravidanze multiple (gemelli o più), allora l’aumento di peso ideale dovrebbe essere da qualche parte tra 16.5 kg e 24,5 kg.
Distribuzione del peso durante la gravidanza
Se vi state chiedendo dove va tutto quel peso in gravidanza, allora non siete i soli a porvi questa domanda. La quantità di peso guadagnato è abbastanza distribuita. Ecco una ripartizione del peso guadagnato durante la gravidanza.
- Il bambino pesa circa 3 a 3,5 kg entro la fine della gravidanza.
- La placenta e il liquido amniotico costituiscono circa 1.5 kg.
- Un utero ingrossato e seni gonfi possono significare altri 2 kg.
- I liquidi corporei e il sangue possono pesare fino a 4 kg, mentre il grasso e altre sostanze nutritive costituiscono quasi 3 kg. Quindi il peso totale guadagnato potrebbe essere ovunque tra i 10 e i 15 chili.
Si può seguire una dieta per perdere peso durante la gravidanza?
Non è consigliabile per le donne incinte fare diete drastiche o ridurre il loro apporto calorico durante la gravidanza. Una dieta dimagrante può portare a ritardi mentali o a problemi respiratori e neurologici a causa dell’indisponibilità di nutrienti e micronutrienti che sono necessari fin dall’inizio della gravidanza. Ridurre le calorie durante la gravidanza può aumentare il rischio di obesità nel bambino negli ultimi anni della sua vita.
Una dieta sana che consiste di cibi interi e ricchi di fibre è essenziale durante la gravidanza. Consultati con il tuo medico sui cambiamenti dietetici che devi incorporare per condurre uno stile di vita sano. Includi frutta, verdura e proteine magre nella tua dieta ed evita di consumare cibi elaborati, cibi zuccherati e calorie liquide.
Come perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza
Essere obesi durante la gravidanza può portare a molti problemi di salute e può anche causare complicazioni durante il travaglio e il parto. Ma perdere troppo peso troppo velocemente durante la gravidanza può rivelarsi pericoloso per la tua salute e per quella del tuo bambino. Ecco perché dovresti sapere come puoi perdere peso senza danneggiare il bambino. Ecco cosa puoi fare.
Trova quanto peso devi guadagnare.
Anche se sei in sovrappeso, guadagnerai qualche chilo durante la gravidanza per il benessere del tuo bambino. Misura il tuo peso attuale e, con l’aiuto di una tabella di gravidanza, calcola quanto peso devi aumentare. Cerca di rimanere entro questo limite. Si assicuri di pesarsi ogni giorno alla stessa ora e sulla stessa bilancia. Limita il tuo controllo del peso a una volta alla settimana perché le fluttuazioni sono normali e pesarti ogni giorno ti porterà solo a stress e ansia indesiderati.
Riduci le calorie.
Anche qui, dovrai calcolare di quante calorie ha bisogno il tuo corpo ogni giorno per te e il tuo bambino per rimanere in salute. Si raccomanda che le donne incinte assumano almeno 1.700 calorie ogni giorno. Tenendo una traccia di ciò che mangi ogni giorno, puoi capire se il tuo apporto calorico è entro il limite o più. Ti aiuterà anche a capire se stai mangiando più di quello di cui il tuo corpo ha bisogno.
Fai esercizio quotidiano.
L’esercizio moderato è raccomandato durante la gravidanza, indipendentemente dal tuo peso, in quanto fornisce sollievo dal dolore durante la gravidanza quando il tuo corpo attraversa così tanti cambiamenti.
Si raccomanda almeno mezz’ora di attività fisica ogni giorno e si può anche fare in blocchi di 10 o 15 minuti. Il nuoto, le passeggiate e lo yoga sono alcune delle attività fisiche in cui puoi impegnarti.
Mantieni l’idratazione.
Mantenersi idratati durante la gravidanza è della massima importanza e ancora di più se ti stai dedicando agli esercizi. Bere da uno a due litri d’acqua al giorno può farti sentire piena e prevenire l’eccesso di cibo.
Mangia spuntini sani.
Evita di mangiare cibo spazzatura e passa a opzioni più sane come frutta e verdura. Scegliete cereali e pane integrali insieme a latte e latticini a basso contenuto di grassi. Cercate cibi che sono una ricca fonte di folato come fragole, spinaci e fagioli. Fate una colazione sana ogni giorno e mangiate cibi ricchi di fibre come cereali integrali, frutta, verdura e fagioli perché aiutano la digestione e prevengono la stitichezza, che è un problema comune in gravidanza.
Optate per pasti più piccoli.
Se vi sentite affamate tutto il giorno, allora scegliete sei pasti più piccoli invece di tre grandi. Questo ti aiuterà a controllare le calorie che consumi in una sola seduta. Consumare grandi pasti può portare a bruciori di stomaco e indigestione. Quindi fai pasti piccoli ma frequenti.
Prendi le vitamine prenatali.
Assicurati di prendere le vitamine prenatali regolarmente come suggerito dal tuo medico. L’assunzione quotidiana di vitamine prenatali ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze nutrizionali senza dover consumare più alimenti ricchi di calorie del necessario.
Ma ricorda che gli integratori non sono un sostituto del cibo vero e proprio e devi mangiare cibi sani per garantire che questi nutrienti siano assorbiti dal tuo corpo.
Quali sono gli effetti collaterali del sovrappeso in gravidanza?
Essere in sovrappeso o obesi durante la gravidanza può comportare dei rischi per voi e per il vostro bambino. Di seguito ci sono le complicazioni che tu o il tuo bambino non ancora nato potete affrontare se siete in sovrappeso.
Rischi per il feto
- Possibilità di un aborto spontaneo.
- Il bambino può nascere più grande della taglia media; questo può portare all’obesità più tardi nella vita.
- Il bambino è ad un rischio maggiore di avere malattie cardiache o diabete da adulto.
- Il bambino potrebbe nascere con difetti del tubo neurale.
Rischi per la madre
- Possibilità più alte di sviluppare il diabete gestazionale, che può risultare in un bambino più grande causando un parto vaginale difficile.
- C’è un alto rischio di preeclampsia, che può ridurre il flusso di sangue al bambino.
- Una donna incinta in sovrappeso può avere problemi durante il travaglio e il parto.
- Difficoltà nel monitorare lo sviluppo fetale.
- Aumentato rischio di apnea del sonno che può portare stanchezza e portare a disturbi come la pressione alta.
- Alto rischio di infezioni del tratto urinario (UTI) durante la gravidanza e nel periodo post-partum.
- La coagulazione del sangue che può complicare il parto.
- In caso di parto cesareo, maggiori possibilità di infezione o eccessiva perdita di sangue.
- Il parto potrebbe dover essere indotto.
Effetti della perdita di peso sulla futura mamma e sul bambino durante la gravidanza
Perdere troppo peso può rivelarsi controproducente e può avere un impatto negativo sul benessere tuo e del tuo bambino. La perdita di peso malsana, che si verifica principalmente a causa della nausea mattutina o della perdita di appetito, può iniziare nel primo trimestre di gravidanza e può durare fino alla fine del primo trimestre. La perdita di peso durante la gravidanza non è sempre salutare in quanto potrebbe influenzare la salute della donna incinta e del suo bambino. Di seguito sono menzionate alcune complicazioni della perdita di peso durante la gravidanza:
- Il bambino può nascere sottopeso a causa della mancanza di nutrizione.
- C’è una maggiore possibilità di aborto nel primo trimestre a causa di anoressia.
- Livelli più bassi di liquido amniotico.
- Il bambino avrà una scarsa funzione cognitiva.
- Potresti sentirti stanca tutto il tempo e sarà incline alle infezioni.
Una parola di cautela
Come detto sopra, il tuo peso può influenzare la tua salute così come la salute del tuo bambino in modo significativo. Avere un peso sano prima della gravidanza è considerato ideale, ma se sei obesa o in sovrappeso, non è necessario ridurre drasticamente l’apporto calorico o fare troppo esercizio. Consultate il vostro medico prima di decidere qualsiasi cosa. Invece di perdere peso, dovresti concentrarti sulla gestione del peso.
La gravidanza è una fase in cui dovresti prenderti cura di te stessa per il benessere del tuo bambino. Se sei obesa o in sovrappeso durante la gravidanza, puoi perdere peso. Ma dovresti puntare a perdere peso con mezzi sani. Non c’è momento migliore della gravidanza per fare cambiamenti significativi nel tuo stile di vita. Ma ricorda, questi cambiamenti non dovrebbero influenzare negativamente la tua salute.
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 23 luglio 2020 6:42 pm