Aumenta i tuoi globuli rossi
Se ti senti costantemente esausto e fiacco, potresti avere una condizione chiamata anemia. L’anemia è un comune disturbo del sangue che molte persone sviluppano a un certo punto della loro vita.
Molti tipi di anemia sono lievi e di breve durata. Ma la condizione può diventare seria se non trattata per molto tempo. La buona notizia è che l’anemia spesso può essere prevenuta e facilmente corretta assumendo abbastanza ferro.
L’anemia insorge quando il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi sani. Si possono avere troppo pochi globuli rossi, o possono mancare di una proteina ricca di ferro chiamata emoglobina. I globuli rossi sono responsabili della distribuzione dell’ossigeno in tutto il corpo, e l’emoglobina è la proteina che trasporta l’ossigeno.
Quando il numero di globuli rossi o il livello di emoglobina è troppo basso, il tuo corpo non riceve tutto l’ossigeno di cui ha bisogno, e questo può farti sentire molto stanco. Puoi anche avere altri sintomi, come respiro corto, vertigini, mal di testa, pelle pallida o mani e piedi freddi.
Il tipo più comune di anemia si verifica quando il tuo corpo manca di ferro. Questa condizione è chiamata anemia da carenza di ferro, e spesso si verifica se non hai abbastanza ferro nella tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di ferro e di altri nutrienti per produrre emoglobina e globuli rossi sani. Quindi è importante avere un apporto regolare di ferro, così come di vitamina B12, folati e proteine. Puoi ottenere questi nutrienti mangiando una dieta bilanciata o prendendo integratori alimentari.
Un’altra causa comune di anemia da carenza di ferro è la perdita di sangue, che potrebbe derivare da una ferita, un parto o un intervento chirurgico. Le donne in età fertile sono a rischio di anemia da carenza di ferro a causa della perdita di sangue dai periodi mestruali.
Le donne hanno anche bisogno di ferro extra durante la gravidanza. Il dottor Harvey Luksenburg, uno specialista in malattie del sangue al NIH, dice che se l’anemia non viene trattata durante la gravidanza, le donne possono dare alla luce bambini carenti di ferro. Questa mancanza di ferro può influenzare il tasso di crescita e lo sviluppo cerebrale del bambino.
“Le donne che sentono sintomi di pigrizia e stanchezza possono essere carenti di ferro”, dice Luksenburg. “Anche se hai vissuto a lungo con questo problema, fallo controllare. Ho visto cambiamenti sorprendenti quando le donne sono state messe su integratori di ferro. Alcune dicono di non essersi mai sentite meglio.”
Molte persone che vivono con l’anemia possono non rendersi conto di averla. Potrebbero avere sintomi lievi o nessuno. Un medico può determinare se hai l’anemia con un semplice esame del sangue.
I tipi comuni di anemia possono essere prevenuti e trattati mangiando cibi ricchi di ferro. Le migliori fonti sono la carne rossa (specialmente il manzo e il fegato), il pollame, il pesce e i crostacei. Altri alimenti ricchi di ferro includono piselli, lenticchie, fagioli, tofu, verdure a foglia verde scuro come gli spinaci, frutta secca come prugne e uva passa, e cereali e pane arricchiti di ferro.
I ricercatori delNIH stanno studiando come trattare forme più rare e gravi di anemia. Alcuni tipi possono essere trattati con farmaci. I casi gravi possono richiedere trasfusioni di sangue o interventi chirurgici.
Se non si ottiene abbastanza ferro dal cibo, chiedere al medico di prendere integratori alimentari di ferro. Il corpo assorbe il ferro dalla carne e dal pesce meglio di quello dalle verdure. Se sei vegetariano, consulta un operatore sanitario per assicurarti di assumere abbastanza ferro.
Fare scelte di vita sane, compresa una dieta nutriente e ricca di ferro, può aiutare a prevenire i tipi comuni di anemia in modo da avere più energia e sentirsi al meglio.