“Ci sono molti studi che mostrano la correlazione tra un livello di zucchero nel sangue più basso e l’innesco di un’emicrania”, dice Patel.
Puoi aiutare a prevenire questo e assicurarti di avere abbastanza carburante in anticipo mangiando 1-4 ore prima del tuo allenamento. Dovresti optare per carboidrati complessi e proteine, dice Hindiyeh. Noci o una barretta proteica sono entrambe buone opzioni.
Iniziare e finire lentamente. Prenditi il tempo di riscaldarti. Poi aumentare l’intensità gradualmente. Un’attività improvvisa o dura può portare a un’emicrania o a un mal di testa da esercizio.
“Fare alcuni movimenti per tutto il corpo a un ritmo molto basso e confortevole può servire come riscaldamento. Per esempio, se state andando a fare jogging o a correre, magari camminate per circa 4 o 5 minuti. Poi, gradualmente, iniziate a correre a un ritmo molto lento per altri minuti. Poi, dopo circa 5-10 minuti di camminata e jogging lento, arrivi al tuo ritmo di allenamento”, dice Cedric X. Bryant, PhD, presidente e responsabile scientifico dell’American Council on Exercise. “Con l’allenamento della forza, si vuole fare un po’ di attività aerobica per tutto il corpo, poi eseguire un set di riscaldamento e poi il set di allenamento.”
Una volta finito l’esercizio, prenditi circa 5 minuti per raffreddarti. “Camminate e fate un po’ di stretching per abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e ridurre le probabilità di avere un episodio di emicrania post-allenamento”, dice Bryant.
Fate attenzione al vostro ambiente. Gli allenamenti nel calore possono renderti disidratato e causare un mal di testa. Il calore elevato da solo può farti avere un’emicrania. Il dolore alla testa può verificarsi anche ad altitudini più elevate.
Prendi nota. Usa un diario per documentare cose come il sonno, i pasti e l’idratazione per capire cosa ti aiuta a rimanere attivo senza causare un’emicrania.