Gli esercizi su una palla possono aiutare il tuo bambino a girarsi e a muoversi nel canale del parto. Una volta che il tuo bambino si muove nella posizione corretta, è probabile che il tuo travaglio inizi. Le ostetriche e le doule hanno usato le palle per esercizi per decenni come un modo per aiutare ad accelerare la dilatazione e spostare il bambino giù nel bacino. Una volta iniziato il travaglio, esercizi simili possono aiutare a gestire il dolore e assistervi nel trovare una posizione comoda per il parto.
Bouncing
Prima di poter dare alla luce il vostro bambino, egli deve girarsi e muoversi nella posizione corretta. Trovare una posizione comoda e rimbalzare delicatamente su e giù su una palla da parto può aiutare a incoraggiare la testa del bambino a muoversi lungo il canale del parto e nella posizione corretta, secondo il sito AskBaby.
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Il dondolio aiuta anche il tuo bambino a mettersi in posizione. Quando ti siedi sulla palla, dondola i fianchi e il bacino da davanti a dietro, da un lato all’altro o con un movimento circolare. A differenza del dondolio dei fianchi in piedi, farlo su una palla aiuta ad eliminare parte dello stress e della pressione sulla schiena e sulle articolazioni, il che vi permette di dondolare con movimenti più ampi e per periodi di tempo più lunghi.
Sedersi
Semplicemente seduti su una palla da parto può non sembrare un esercizio, ma così facendo impegnate il vostro core e i muscoli della schiena, il che aumenta la forza nel tempo. Stare seduti aiuta anche a posizionare il vostro bambino in un modo che è meglio in linea con la gravità, mentre stare sdraiati sulla schiena costringe il vostro bambino a lavorare contro la gravità. L’atto di sedersi sulla palla applica una leggera pressione verso il basso mentre i muscoli lavorano per mantenere la stabilità.
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Rock su mani e ginocchia mentre ti appoggi a una palla aiuta a sciogliere il bacino. Può anche incoraggiare una più rapida dilatazione ed effusione, secondo il Peninsula Regional Medical Center. Anche se non avete bisogno di una palla per dondolare i vostri fianchi in questa posizione, avere la palla vi permette di stare sulle mani e sulle ginocchia più a lungo e più comodamente senza mettere eccessivo stress sulle vostre braccia, polsi o ginocchia.
Muro Squat
Muro squat aprire il bacino, aiutare il bambino a muoversi in posizione e creare più spazio per il vostro bambino a muoversi attraverso il vostro bacino, secondo Maternity Accupressure. Meglio fatto quando il bambino ha già iniziato a muoversi verso il basso nella pelvi, gli squat accelerano il viaggio del tuo bambino verso il basso e possono dare il via al travaglio. Per eseguirli, mettete la palla tra un muro e la vostra parte bassa della schiena. Rotolate delicatamente verso il basso fino a quando potete comodamente, mentre piegate le ginocchia. Raddrizzate lentamente le gambe e risalite in piedi.