Se sei stato abbastanza fortunato da ottenere un posto nella più grande corsa dell’anno nella Grande Mela, domenica 3 novembre, è il momento di familiarizzare con il percorso. La bellezza della maratona di New York è che attraversa tutti e cinque i quartieri della città – Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx e Manhattan – il che dà ai partecipanti un assaggio dei diversi quartieri e agli spettatori molto spazio per fare il tifo.
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Ma anche se New York si trova sulla costa, il percorso non è certo piatto. Con le lunghe salite sui ponti e le colline di Central Park, la gara metterà alla prova la tua forza e la tua resistenza; ma per fortuna, avrai una folla urlante che ti incoraggerà ad ogni passo del percorso. Qui, abbiamo suddiviso la maratona per quartiere, evidenziando le parti impegnative per cui prepararsi. (Preferisci avere la tua mappa del percorso della NYC Marathon? Ecco il percorso ufficiale di New York Road Runners).
Staten Island (Miglia 1-2)
La linea di partenza di New York è diversa da qualsiasi altra cosa al mondo. Più di 50.000 corridori arrivano a Fort Wadsworth, Staten Island, la domenica mattina presto prima di fare il check-in nel loro villaggio di partenza designato (questo è indicato sul tuo numero di pettorale). Assicurati di lasciarti un sacco di tempo prima della partenza – la corsa in sedia a rotelle prende il via alle 8:30 e la quarta e ultima ondata di corridori parte alle 11 – per trovare il tuo corral corretto, fare una visita al bagno chimico e fare il pieno prima della gara.
Non passerete molto tempo a Staten Island a correre: solo due miglia. Quando la corsa inizia, si attraversa il livello superiore o inferiore del Verrazzano Narrows Bridge, che offre una vista mozzafiato del porto di New York e dello skyline, compresa la Statua della Libertà. Mentre sarai pieno di adrenalina per questa prima parte, ricordati di darti un ritmo – vuoi che questa bella sensazione duri nelle tue gambe il più a lungo possibile.
Il primo miglio è una salita sul ponte, mentre il secondo miglio è in discesa, in direzione di Brooklyn. Ai piedi del ponte, potresti prendere in considerazione l’idea di lasciar cadere gli indumenti da buttare che hai tenuto addosso per la partenza, perché sarà molto meno freddo e ventoso una volta usciti dal ponte.
Brooklyn (Miglia 3-12)
Queste prossime 11 miglia dovrebbero essere lisce e costanti, grazie alle strade relativamente piatte di Brooklyn. Mentre ti abitui al tuo ritmo, assicurati di goderti le particolarità colorate di ogni quartiere del distretto, dai ristoranti alla moda di Park Slope alle affascinanti strade alberate di Lafayette Avenue alla vivace folla di Williamsburg.
Ricordati di frenare un po’ in questa sezione, perché è facile farsi travolgere dall’eccitazione della folla sul tratto facile; vorrai risparmiare le gambe per le colline più avanti. Resta rilassato e sciolto, e tieni a mente il tuo piano di rifornimento: questa è una sezione ideale per prendere quei primi gel o caramelle che hai nascosto in tasca.
Queens (miglia 13-15)
Dopo aver superato il traguardo della mezza maratona, preparati per il Queensboro Bridge al miglio 14. Mentre il punto panoramico offre una bella vista, la salita sul ponte è dura – soprattutto quando colpisce proprio a metà gara – e l’assenza di spettatori in questo tratto può essere mentalmente impegnativo. Concentratevi sul mantenimento del vostro ritmo qui, e assicuratevi di correre sul tappeto speciale della gara, poiché la superficie reale del ponte è spinosa.
Sebbene questa sezione sia tranquilla rispetto al resto della gara, cerca di trarne il meglio: usa questi chilometri per riflettere sul tuo viaggio fino a questo momento, ricorda la famiglia e gli amici che ti aspettano al traguardo e a casa, e goditi la vista della città.
Manhattan Parte 1 (Miglia 16-18)
Una volta scesi dal Queensboro Bridge sulla First Avenue di Manhattan, la quiete del ponte viene inghiottita da una marea di spettatori. Se ti senti bene, prova ad aumentare un po’ il ritmo (nei limiti del ragionevole) su questo tratto piatto, largo tre miglia, lasciando che le fragorose grida di sostegno ti portino attraverso la distanza. Questo è un ottimo posto per avere i tuoi amici che ti guardano da bordo campo, perché avranno tutto il tempo di tornare a Central Park quando avrai finito.
Il Bronx (Miglia 19-20)
Passando nel Bronx, noterai che la folla si è diradata dalla First Avenue. Questo è un ottimo momento per rivolgere la tua attenzione verso l’interno, concentrandoti sul tuo passo e assumendo tutto il carburante e l’idratazione di cui hai bisogno per superare la barriera delle 20 miglia. Si potrebbe anche tirare fuori un mantra motivazionale, come “Ce la puoi fare!” o “Mente forte, corpo forte”. Cerca le band e i ballerini nella zona di intrattenimento tra la 139esima e Morris Avenue.
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Manhattan Parte 2 (miglia 21-26.2)
Non c’è dubbio: gli ultimi 10 km della maratona sono lunghi e dolorosi. Ma con la folla ruggente nel cuore della Grande Mela, più i chilometri finali attraverso l’iconico Central Park, l’ultima spinta ne vale la pena.
Dopo un rapido giro attraverso Harlem, si corre su (attenzione: è una leggera salita) Fifth Avenue, raggiungendo il bordo settentrionale di Central Park intorno al miglio 23. Il miglio successivo è abbastanza pianeggiante lungo la Quinta; questo è un buon posto per accelerare prima del tratto finale. Ma preparatevi a un ultimo tratto difficile: all’interno di Central Park, intorno al miglio 24, ci sono un paio di colline ondulate che non sono uno scherzo – fate attenzione al vostro passo e ascoltate i suoni rimbombanti della folla e la musica del traguardo per portarvi avanti.
Una volta raggiunto il miglio 25, sarai circondato da una folla assordante vicino a Columbus Circle. Lascia che il loro tifo ti spinga a svoltare a destra nel parco e a superare un’ultima collina. Poi ci sono solo due curve veloci prima del traguardo: assicurati di incanalare la tua Shalane Flanagan interiore e dacci dentro!
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