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Il lato sinistro o destro è meglio per il tuo cuore?
La maggior parte dei miei pazienti dorme meglio sul lato destro. Dormire sul lato destro è meglio per il tuo cuore? In questo articolo, discuto la scienza che sta dietro al dormire sul lato destro rispetto a quello sinistro.
Gravità e sonno sul lato sinistro o destro?
La gravità gioca un ruolo nella direzione in cui il cuore va durante il sonno. Per esempio, se si dorme sul lato sinistro, la gravità spingerà il cuore verso la parete del petto. Al contrario, la gravità tira il cuore verso il centro del petto per chi dorme sul lato destro. Questo sottile cambiamento nel punto in cui la gravità tira il cuore può influenzare i sintomi, la gittata cardiaca o anche la frequenza cardiaca.
Perché dormire sulla schiena è probabilmente un male per il cuore
Se state portando del peso extra, dormire sulla schiena è sicuramente un male per il vostro cuore. Questo perché quando si dorme sulla schiena, il peso extra fa collassare le vie respiratorie (apnea notturna). E gli studi dimostrano che l’apnea del sonno aumenta drammaticamente il rischio di insufficienza cardiaca e di fibrillazione atriale.
Dormire sullo stomaco è un’altra possibilità. Tuttavia, come ho imparato personalmente, dormire a pancia in giù è una ricetta perfetta per problemi al collo e alla schiena.
4 motivi per dormire sul lato destro
Se soffri di problemi di cuore, parla con il tuo medico se dovresti dormire sul lato destro o sinistro. Basandosi sulla scienza, ecco quattro ragioni per cui potresti voler considerare di dormire a destra.
1. Meno respiro corto
Già nel 1937 i medici hanno notato che i pazienti cardiopatici respirano meglio dormendo sul lato destro. Infatti, peggiore è la funzione cardiaca, più è probabile che le persone dormano sul lato destro. Mentre la ragione di questo non è del tutto chiara, potrebbe avere a che fare con un migliore ritorno venoso e pressioni più basse all’interno del cuore e dei polmoni.
2. Migliore uscita cardiaca
Per le stesse ragioni del numero uno sopra, l’uscita cardiaca può essere migliore con il sonno sul lato destro. Ancora una volta, la gravità che tira il cuore verso il centro del petto può ottimizzare le prestazioni cardiache.
3. Meno palpitazioni
A nessuno piace la sensazione che il cuore non stia battendo correttamente. Poiché il cuore è al centro del petto con il sonno sul lato destro, gli studi dimostrano che le palpitazioni diventano molto meno evidenti. Al contrario, quando si è sul lato sinistro, il cuore è tirato verso la parete del torace, e si può sentire ogni battito irregolare del cuore.
Mentre molti pazienti con fibrillazione atriale hanno notato che hanno meno aritmie quando dormono sul lato destro, non ho trovato studi che supportino questa scoperta. Quindi, quando si tratta di dormire e aritmie, suggerisco di dormire in qualsiasi posizione che sembra aiutare.
4. Minore frequenza cardiaca e minore attività nervosa simpatica
Il sistema nervoso simpatico è la risposta di lotta o fuga. Questa risposta di lotta o fuga fa salire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Per la maggior parte dei miei pazienti, la stimolazione del sistema nervoso simpatico peggiora l’insufficienza cardiaca, il dolore al petto o le aritmie. E quando si tratta di dormire e di stimolazione simpatica, gli studi dimostrano che dormire sul lato destro può essere meglio.
3 motivi per dormire sul lato sinistro
Non tutti riescono meglio a dormire sul lato destro. Infatti, ci sono tre gruppi distinti di persone che possono fare peggio.
1. Chi soffre di reflusso acido
Le persone che soffrono di reflusso acido possono dormire meglio sul lato sinistro. Questo perché gli studi dimostrano che il reflusso acido può essere peggiore quando si dorme sul lato destro. Quindi, se il tuo reflusso acido ti sta causando più sintomi del tuo cuore, potresti voler considerare di dormire sul lato sinistro.
2. Aritmie del nervo vago
Il nervo vago collega il cuore, il cervello e l’intestino. A causa di questa connessione, l’attivazione del nervo vago può essere una causa importante di aritmie.
Con la stimolazione del nervo vago, si ottiene un aumento dell’attività parasimpatica che è l’esatto contrario della risposta di lotta o fuga con la stimolazione simpatica. Così, per calmare il tuo nervo vago di notte, gli studi suggeriscono che potresti provare a dormire sul lato sinistro.
3. Frequenza cardiaca troppo lenta di notte (bradicardia)
Se hai mai indossato un monitor cardiaco, il tuo medico potrebbe averti detto che il tuo cuore batte troppo lentamente di notte. Se questo è il caso, dormire sul lato sinistro potrebbe stimolare una risposta simpatica e aumentare la frequenza cardiaca.
Fa davvero differenza su quale lato si dorme?
Per quelli di voi che soffrono di problemi di sonno, potreste chiedere: ha importanza quale lato è giù? Io so per me stesso che mi sento incredibilmente grato per una grande notte di sonno indipendentemente da quale lato è giù. Infatti, cercare di forzare il sonno sul mio lato destro o sinistro intensificherebbe solo la mia insonnia.
Quindi, non posso rispondere definitivamente alla domanda: dormire sul lato destro o sinistro è meglio per il tuo cuore. La risposta è una scelta personale basata sulla tua situazione specifica e su ciò che senti meglio per te.
Preferisci dormire sul lato destro o sinistro? Per favore lascia i tuoi pensieri e le tue domande qui sotto. Per le domande, sii paziente perché potrei impiegare qualche settimana per pubblicare una risposta.
Vuoi leggere di più sull’ottimizzazione del sonno? Si prega di controllare questo articolo che ho scritto chiamato 10 modi per curare l’insonnia senza farmaci.