Se sei come molti di noi, passi parte della tua giornata seduto, e probabilmente hai incrociato le gambe per comodità. È abbastanza comune.
C’è stato molto nelle notizie sullo stare seduti troppo a lungo. Sappiamo che uno stile di vita sedentario aumenta i rischi per una serie di problemi di salute, compresi i due principali killer, le malattie cardiache e il cancro.
Ma come circa l’incrocio delle gambe? Fa male, supponendo che tu sia attivo altrimenti?
Vene varicose
Forse hai sentito dire che incrociare le gambe porta alle vene varicose. Questo è un mito.
In realtà, le vene varicose sono causate da piccole valvole nelle vene delle gambe. Le valvole possono indebolirsi o danneggiarsi. Le valvole unidirezionali impediscono al sangue di accumularsi semplicemente nei piedi o nelle caviglie a causa della gravità sulla via del ritorno verso il cuore e i polmoni. Quando le valvole si indeboliscono, il sangue scorre verso il basso e si raccoglie nelle vene. Le vene tendono a diventare più larghe per accogliere il sangue in più. Quando le vene diventano più grandi e si gonfiano, spesso si attorcigliano nel tentativo di infilarsi nel loro spazio normale. Questo è quando diventano vene varicose.
Cosa causa le vene varicose non è seduto a gambe incrociate. La vecchiaia o una storia familiare di vene inclini alla debolezza delle valvole è ciò che ti lascia suscettibile alle vene varicose.
Potresti essere più a rischio se hai una pressione sanguigna più alta nelle tue vene a causa dell’obesità o della gravidanza.
Alta pressione sanguigna (ipertensione)
Abbiamo trovato un legame tra lo stare seduti e la pressione alta e i problemi cardiovascolari. Ma non è l’incrociare le gambe il problema… è lo stare seduti che contribuisce al problema della pressione alta.
Ossa e articolazioni
Non abbiamo prove certe che l’incrociare le gambe influenzi le vene varicose o la pressione alta. Ma quando guardiamo le nostre articolazioni, vediamo alcuni problemi con le gambe incrociate.
Incrociare le gambe non è amichevole per il bacino. Quando si incrociano le gambe, il ginocchio superiore fa pressione sul ginocchio inferiore. La posizione inoltre ruota e tira il bacino.
Con le ginocchia ad un angolo innaturale, la parte bassa della schiena può essere ingobbita.
Alcuni medici professionisti ritengono che alternare la gamba in alto potrebbe non aiutare a ridurre lo stress delle ossa e delle articolazioni.
Dolore al ginocchio
A parte le lesioni, una causa comune di dolore al ginocchio è mantenere il ginocchio in una posizione disallineata per molto tempo. Accavallare occasionalmente le gambe non dovrebbe provocare dolore al ginocchio, ma se hai già dolore al ginocchio, la torsione dell’attraversamento delle gambe potrebbe peggiorare il tuo dolore.
Quando devi sederti, come dovresti sederti?
Se hai una scrivania dove puoi stare in piedi per tutto il giorno o per parte di esso, considerati fortunato. Ti raccomandiamo di stare in piedi ogni volta che puoi, anche se hai una scrivania seduta. Stai in piedi mentre parli al telefono o pranzi. Se stai discutendo qualcosa con un collega, puoi camminare e parlare piuttosto che rannicchiarti a un tavolo o a una scrivania?
Siccome molti di noi stanno seduti al computer per una parte o la maggior parte della giornata, ecco le raccomandazioni dell’Occupational Safety and Health Administration (OSHA) sulla posizione ergonomica:
- Mani, polsi e avambracci devono essere diritti, in linea e approssimativamente paralleli al pavimento.
- La testa deve essere a livello o leggermente piegata in avanti, rivolta in avanti ed equilibrata. Generalmente la testa deve essere in linea con il busto.
- Le spalle devono essere rilassate con le braccia che pendono normalmente al lato del corpo.
- I gomiti devono stare vicini al corpo e piegati tra i 90 e i 120 gradi.
- I piedi devono essere completamente sostenuti dal pavimento, o un poggiapiedi può essere usato se l’altezza della scrivania non è regolabile.
- La schiena deve essere completamente sostenuta con un adeguato supporto lombare quando si è seduti. La schiena dovrebbe essere verticale o leggermente inclinata all’indietro.
- Cosce e fianchi dovrebbero essere sostenuti da un sedile ben imbottito e generalmente paralleli al pavimento.
- Le ginocchia dovrebbero essere circa alla stessa altezza dei fianchi con i piedi leggermente in avanti.
È una buona idea alzarsi e muoversi periodicamente e allungare le dita, le mani, le braccia e il torso. Fai piccoli aggiustamenti alla tua sedia o allo schienale di tanto in tanto solo per cambiare le cose per il tuo corpo.
Questi sono alcuni consigli aggiuntivi per stare seduti in modo sicuro:
- Fai una pausa di uno o due minuti ogni 20-30 minuti.
- Riposati e rifocalizza i tuoi occhi periodicamente. Distogliere lo sguardo dal monitor e guardare qualcosa di distante.
- Riposare gli occhi coprendoli con i palmi delle mani per 10-15 secondi.
Se hai domande sui muscoli o sulle ossa e articolazioni, visita il tuo fornitore di assistenza sanitaria. È fondamentale ricordare che la prevenzione dei problemi ossei, articolari e muscolari è molto più facile per te che trattare i problemi.