Cos’è un rep e cos’è un set? Cos’è l’HIIT e chi è il DOMS? L’orologio dell’allenamento può sconcertare i migliori di noi. Ci sono abbreviazioni e gergo che sentiamo gridare durante le lezioni che ci lasciano grattare la testa, spesso limitandoci a copiare le mosse delle persone intorno a noi.
Imparare i termini è più facile di quanto si pensi. Segui il nostro dizionario dei tempi di allenamento per eseguire lezioni ed esercizi con la massima efficienza, raggiungendo i tuoi obiettivi senza strafare.
AMRAP: Questo ha un doppio significato: AMRAP è uno dei termini più popolari del CrossFit che può significare “As Many Reps As Possible” o “As Many Rounds As Possible”. È ottimo per il condizionamento muscolare e la forza in un breve periodo di tempo, poiché l’obiettivo è quello di eseguire quante più ripetizioni o round possibili nei minuti assegnati.
Couplet: Altrimenti noto come round, questo è il termine usato nel Crossfit che fonde insieme una combinazione di due mosse.
EMOM: Significato di ‘Every Minute on The Minute’, questo termine è spesso usato nell’allenamento a intervalli ad alta intensità. Si inizia l’esercizio all’inizio di ogni minuto, poi si seguono le ripetizioni consigliate e si riposa per tutto il minuto.
DOMS: Tutti conosciamo quella pesante sensazione di dolore dopo un allenamento intenso e faticoso. Il termine attuale è ‘Delayed Onset Muscle Soreness’, abbreviato in DOMS. Potrebbe essere un indicatore del fatto che stai sovraccaricando il tuo corpo.
GPP: ‘General Physical Preparedness’ è la prontezza di eseguire una varietà di mosse diverse. È quella sensazione che si prova in palestra dopo essersi stirati e preparati per la sessione successiva.
HIIT: Questa abbreviazione si sente in lungo e in largo, anche nei club di Holmes Place. L’abbreviazione significa ‘High Intensity Interval Training’ e comporta brevi periodi di esercizio al 110% seguiti da brevi periodi di esercizio a bassa intensità o di riposo. Scopri di più su HIIT e come funziona qui.
Reps: Lo sentirai spesso nelle istruzioni di allenamento: è la parola usata per descrivere quante volte un esercizio o un movimento deve essere eseguito.
Sets: Un set è la sequenza di ripetizioni che dovrebbe essere eseguita. Per esempio, cinque serie di quattro ripetizioni significa eseguire l’esercizio quattro volte, fare un breve riposo e continuare a fare un’altra serie di quattro ripetizioni, fino a ripetere l’esercizio cinque volte in totale.
Tabata: Una delle forme più popolari di tecniche di allenamento a intervalli ad alta intensità, Tabata è un esercizio in cui si eseguono otto serie di attività al massimo delle proprie capacità per 20 secondi, poi si prendono 10 secondi di riposo. Tutto questo viene fatto in un arco di tempo di quattro minuti. Per i matematici, Tabata equivale a 20/10 x 8 = 4.