Come posso avere una frattura da stress?
Questo può accadere quando c’è un improvviso aumento del livello di attività aumentando la distanza o l’intensità dell’allenamento. Una frattura da stress si verifica quando un osso si rompe a causa di carichi ripetitivi di trazione o compressione, rendendola una lesione da uso eccessivo comune nei corridori di lunga distanza.
Fonte foto: newhealthadvisor.com
Chi è colpito?
I casi di fratture da stress sono meno dell’1% nella popolazione generale, ma tra i corridori sono dal 13% al 52%. La corsa mette sotto stress le ossa che portano il peso nella parte inferiore delle nostre gambe. Le fratture della tibia rappresentano il 49% di tutte le fratture da stress osservate negli atleti, seguite dalle fratture metatarsali del piede.
Quali sono i fattori di rischio?
- Storia di precedenti fratture da stress
- Basso livello di forma fisica
- Aumento troppo rapido del volume e dell’intensità
- Sesso femminile e irregolarità mestruale
- Dieta povera di calcio e vitamina D
- Povera salute delle ossa
- Povera biomeccanica, come i piedi piatti
Quali sono i segni iniziali?
Il dolore inizia gradualmente in una posizione specifica sull’osso e inizialmente peggiora con l’aumento dell’attività. Alla fine, il dolore è presente durante attività meno faticose e infine durante il riposo. L’osso colpito sarà tenero al tatto ed è spesso associato a rossore e gonfiore.
Qual è la differenza tra le stecche di tibia e una frattura da stress?
La sindrome da stress tibiale mediale spesso precede lo sviluppo di una frattura da stress sul bordo interno della tibia della tibia. Le stecche di tibia sono una risposta infiammatoria del tessuto connettivo al carico ripetitivo e, come le fratture da stress, si sviluppano in persone che improvvisamente aumentano il loro livello di attività, intensità o frequenza. La differenza principale è che il dolore alla tibia è tipicamente localizzato in modo diffuso lungo l’osso nella parte centrale e inferiore della gamba, non in un punto specifico. Se l’uso eccessivo dell’attività continua, la stecca di tibia può progredire verso una frattura da stress.
Non spingete il dolore… la diagnosi precoce e l’intervento sono importanti!
Può aiutare ad evitare complicazioni, ridurre il dolore, promuovere la guarigione, prevenire ulteriori danni alle ossa e tornare a correre.
Sospetta una frattura da stress?
Si raccomanda vivamente di cercare immediatamente le cure di un medico. Una radiografia spesso rileva la presenza di una frattura da stress.
Come gestire il dolore e i sintomi?
- Gelare per 15-20 minuti ogni tre ore secondo necessità.
- Prendere gli antidolorifici prescritti dal medico.
- Modificare gli attuali livelli di attività per sollecitare meno l’osso interessato e rimanere senza dolore.
- Se la camminata è dolorosa, può essere raccomandata una riduzione del peso o una steccatura per proteggere il sito della frattura.
- Provare attività alternative come camminare velocemente, usare una macchina ellittica, correre in acqua profonda, andare in bicicletta o nuotare.
Il tempo di guarigione può variare in media da 10 a 18 settimane a seconda di quanto presto è stato rilevato e iniziato il trattamento. Ricorda, la chiave per la prevenzione è aumentare l’allenamento a piccoli passi, soprattutto per i corridori principianti.
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