Diventa un atleta più forte e più in forma in meno tempo con l’Endurance Coaching

Di Lindsay Hyman,
CTS Pro Coach

Il giorno dopo una gara Ironman, centinaia – a volte migliaia – di atleti si mettono in fila o vanno online per iscriversi alla gara dell’anno successivo. Proprio così, la gara chiedeva alle persone di impegnarsi con un anno di anticipo. Nel mondo odierno del last minute e del just in time, questa è un’anomalia. Senza dubbio, molti di voi non sanno nemmeno dove andranno il mese prossimo, tanto meno l’anno prossimo. Ma questa programmazione anticipata è fondamentale per un Ironman di successo, perché per la maggior parte dei concorrenti – e soprattutto per i principianti – l’allenamento per l’Ironman è una sfida fisica e mentale che dura 12 mesi.

Negli anni in cui ho allenato e preparato gli atleti a essere pronti per l’Ironman, ho visto persone impiegare tre anni per realizzare il loro sogno Ironman, mentre facevano la progressione costante da corridore o ciclista a finisher Ironman multisport. Può essere un lungo cammino, gente. Ma quell’impegno, quando si traduce in successo, è anche una parte enorme della soddisfazione di questo sport. Con questo in mente, ho voluto condividere alcuni dei principali consigli di triathlon di alto livello che io e gli altri allenatori di CTS abbiamo raccolto da decenni di lavoro con gli atleti Ironman.

Step 1: Scegli un obiettivo Ironman Race basato sul tuo programma di allenamento reale

Durante il primo anno di allenamento Ironman, io e i miei atleti guardiamo l’intero calendario di 12 mesi e capiamo quando avranno più tempo per impegnarsi in un allenamento di qualità. Il tempo stagionale, la luce del giorno, gli impegni familiari e lavorativi e anche l’accesso alla piscina sono tutti considerati in questa equazione. Una volta capito questo, solo allora guarderemo il calendario delle gare per un IM a cui partecipare.

Caso emblematico: Un Ironman a fine giugno funziona bene per i genitori di bambini in età scolare, poiché i blocchi di allenamento più intensi e più lunghi per la gara si verificheranno in primavera/fine primavera, mentre i bambini sono a scuola a tempo pieno. E l’inizio della pausa estiva coinciderà con il periodo di conicità dell’atleta.

Per altri, le gare estive con il loro bel tempo e le lunghe giornate sono le più attraenti. Tuttavia, altri, che vivono in climi estivi soffocanti e caldi, possono scegliere le gare all’inizio della primavera per motivarsi ad allenarsi durante i mesi invernali e poi intensificare l’allenamento durante i freschi mesi primaverili. Alla fine, cerca di capire quando hai più tempo per allenarti a lungo e duramente per diversi mesi, poi trova una gara.

Suggerimento bonus: Dare e imparare

Se quest’anno non riesci a partecipare alla tua gara Ironman locale, o la data della gara più vicina non coincide con la tua data preferita, usa la gara come opportunità di apprendimento. Diventa un volontario. È un’opportunità fantastica per te di esplorare la gara e, se non hai mai fatto un Ironman, vedere cosa ti aspetta. Familiarizzerai con la logistica, il percorso e la disposizione delle transizioni, e ti sentirai motivato nel vedere i corridori passare.

Step 2: Fai del tuo primo Ironman un viaggio di 2 anni

Prima di iscriverti all’Ironman di tua scelta, dovrai sviluppare una profonda base di esperienza. E non sto parlando di strappare un triathlon di distanza olimpica e poi affrontare un Ironman. Ho trovato più successo nell’allenare gli atleti fino al traguardo di un Ironman se lavorano fino ad esso in 2-3 anni.

Ci vuole tempo perché il corpo si adatti alle nuove sollecitazioni dell’allenamento senza il rischio di lesioni. Con un piano di oltre 2 anni, è possibile impostare una progressione costante da olimpico a mezzo Ironman a Ironman completo che condiziona il tuo corpo – e la tua famiglia e i tuoi colleghi di lavoro – al tuo regime di allenamento e agli orari. Naturalmente, alcuni atleti possono essere in grado di passare da una forma ragionevole a un Ironman-ready in un anno. Ma ti invito a pensare al tuo Ironman come un processo di almeno due anni.

Step 3: Ritmo del tuo programma di gare di Triathlon per crescere più velocemente, non solo per finire

Una volta tagliato il traguardo, non essere sorpreso di quanto presto inizi a pensare di fare un altro Ironman. La soddisfazione emotiva è così potente. Il mio consiglio: sii prudente. Un Ironman in un anno è difficile, due sono molto impegnativi e tre richiederebbero l’impegno di un triatleta professionista per l’allenamento e la concentrazione (anche se può certamente essere fatto, soprattutto da triatleti molto esperti).

Personalmente, ho scoperto che gli atleti che cercano l’equilibrio nella loro famiglia, carriera e allenamento fanno meglio impegnandosi in un Ironman ogni due anni. Il livello di concentrazione richiesto durante gli anni Ironman diventa più facile da gestire e da capire quando è bilanciato con un anno di volume di allenamento ridotto. Durante gli anni alterni, concentrati sulle gare Ironman 70.3 e lavora per diventare più veloce. In questo modo, idealmente entrerai nel tuo prossimo Ironman con la forza e la velocità necessarie non solo per finire, ma per stabilire un nuovo PR.

1 anno di linea temporale		2 anni di linea temporale		3 anni di linea temporale
0 – 6 mesi	Seleziona e registrati per il tuo IM	0 – 6 mesi	Seleziona la tua gara IM	0 – 6 mesi	Seleziona la tua gara IM
6 – 12 mesi	Allenati e sii pronto per la gara IM!!	6 – 12 mesi	Allenamento per uno sprint e gara olimpica	6 – 12 mesi	Allenarsi per uno sprint e una gara olimpica
		13 – 18 mesi	Allenamento per un 70.3 e registrati per la tua gara IM	13 – 18 mesi	Allenamento per una gara 70.3
		19 – 24 mesi	Sono pronto per la gara!	19 – 24 mesi	Allenati e resta concentrato
				15 – 30 mesi	Allenati per un 70.3 e registrati per la tua gara IM
				31 – 36 mesi	Sono pronto a correre!

Lindsay Hyman è un allenatore di livello Pro della Carmichael Training Systems, Inc. e un allenatore certificato USAT. Oltre a gareggiare nei triathlon su distanza Ironman, allena atleti da principianti a campioni in eventi da sprint a distanza di ferro.

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