28 Feb Digiuno intermittente di brodo d’osso per i principianti
Hai mai provato una dieta ipocalorica? Avete ottenuto risultati permanenti? O il peso alla fine è tornato strisciando come quella volta che il tuo ex ha fatto?
Fidati di me, siamo stati tutti lì.
Okay, quindi lascia che ti dica quello che già sai: Ci sono un sacco di libri e post su blog che parlano di diete e perdita di peso. Sorpresa, sorpresa – Ci sono anche numerosi libri sul digiuno intermittente.
È molto facile sentirsi sommersi da così tante informazioni là fuori e non sapere se si sta facendo la scelta giusta. L’ironia è che il digiuno intermittente non è complesso, ma facile da seguire. Per questo vale la pena conoscerlo.
Quindi, visto che il digiuno intermittente è di gran moda in questo momento, è bene sapere di cosa si tratta esattamente.
Che cos’è il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente è meglio descritto come un modello alimentare che alterna periodi di alimentazione a periodi di digiuno, con ogni periodo che dura una quantità di tempo predeterminata. Per esempio, il metodo 16:8 ha un periodo di digiuno di 16 ore e un periodo di alimentazione di 8 ore.
In questo schema alimentare, si parla meno dei cibi che si dovrebbero mangiare e si pone più enfasi su quando si mangiano. Questo significa che puoi mangiare tutto quello che vuoi?
Sigh! Purtroppo no. Proprio come qualsiasi altra cosa nella vita, l’equilibrio è importante. E questo significa che si deve vivere di broccoli?
Certo che no! Siamo esseri umani e ci piace godere di cibo delizioso, ma come ho già detto, la moderazione è la chiave.
Il digiuno intermittente è raccomandato, specialmente se sei come me e ti interessa solo scoprire come perdere peso in modo pigro e sicuro.
A quanto pare, sono come il 95% di noi a cui non potrebbe importare di meno di piani alimentari complicati e di attenersi al conteggio delle calorie. Voglio dire, dov’è il divertimento?
Quindi, resta con me se vuoi vedere come puoi implementare questo modello alimentare nella tua vita quotidiana.
Metodi di digiuno intermittente
Quando si parla di digiuno intermittente, ci sono 2 metodi più popolari che vengono utilizzati:
Il metodo 16/8: consiste nel saltare la colazione e limitare il tuo periodo alimentare a 8 ore. Poi si digiuna per 16 ore.
Mangia-Stop-Mangia: si tratta di digiunare per 24 ore, una o due volte alla settimana, per esempio non mangiando dalla colazione di un giorno alla colazione del giorno successivo.
Il metodo 5:2: si consumano solo 500-600 calorie in due giorni non consecutivi della settimana, ma si mangia normalmente gli altri 5 giorni.
Riducendo l’apporto calorico, tutti questi metodi dovrebbero causare una perdita di peso, purché non si compensi mangiando molto di più durante i periodi in cui si mangia.
Molte persone trovano che il metodo 16/8 sia il più semplice, il più sostenibile e il più facile da seguire. È anche il più popolare.
Digiuno con brodo d’ossa
Potresti già conoscere gli infiniti benefici per la salute del brodo d’ossa, ma hai mai considerato un digiuno da brodo d’ossa?
Esattamente, il digiuno con brodo di ossa può essere un ottimo modo per combinare i benefici del digiuno intermittente con il supporto aggiunto di aminoacidi, collagene e glicina che il brodo di ossa fornisce.
Il digiuno con brodo di ossa è un periodo di tempo in cui si consuma solo brodo di ossa, tè e naturalmente acqua. In genere il digiuno con il brodo di ossa dura da 24 ore a 3 giorni, ma ti consiglio di iniziare in piccolo se sei un principiante nel mondo del digiuno intermittente.
Questo digiuno permetterà al tuo corpo di bruciare i grassi, aumentare il tuo metabolismo e guarire condizioni come l’intestino che perde.
Il digiuno intermittente con brodo di ossa viene fatto con l’esclusione di cibo solido. Tuttavia, se sei nuovo al digiuno o ti senti leggermente stordito, va bene imbrogliare con verdure e frutta.
Digiuno intermittente per principianti
Potresti pensare: “È una follia se non mangiassi nulla di solido per 24 ore, sverrei.”
Calmati. Non succederà. Ed ecco perché, perché hai già fatto il digiuno e non ne eri nemmeno consapevole. Hai mai dormito fino a tardi nel fine settimana, magari a causa di una bella serata fuori, e poi hai cenato tardi?
Alcune persone lo fanno ogni fine settimana. In situazioni come queste, spesso ceniamo la sera prima e poi non mangiamo fino al pomeriggio del giorno dopo, o anche più tardi. Ci sono più di 16 ore di digiuno e tu non lo sapevi nemmeno.
Inoltre, il digiuno può sembrare strano a molti semplicemente perché nessuno ha la possibilità di fare molti soldi dicendoti di non mangiare i loro prodotti o di non comprare le loro merci. In altre parole, il digiuno non è molto commerciabile e non si è esposti a pubblicità su di esso molto spesso.
Così, suggerirei di fare un breve digiuno intermittente di brodo di ossa anche se non si ha intenzione di fare digiuno intermittente frequentemente. È bene insegnare a se stessi che si sopravvive bene senza una grande quantità di cibo per un giorno. Inoltre, i benefici del brodo di ossa ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di stile di vita sano e ti forniranno tutti i nutrienti necessari.
Benefici del digiuno intermittente di brodo di ossa
Livello di insulina più basso perché non c’è cibo in arrivo.
L’insulina è un ormone di stoccaggio responsabile dell’abbassamento della glicemia alta, stimola anche lo stoccaggio del grasso.
Questo significa che l’insulina non stimolerà il fegato ad immagazzinare glicogeno e grasso, quindi manterrà la glicemia costante. Non dimentichiamo che stai ottenendo anche tutti gli altri benefici del brodo di ossa.
Rilascio di glucagone e HGH
La diminuzione dello zucchero nel sangue attiva il rilascio di glucagone e HDH. Il glucagone è un ormone che brucia i depositi, responsabile dell’aumento della glicemia bassa. Il glucagone stimola la ripartizione del grasso immagazzinato.
HGH o ormone umano della crescita aiuta a promuovere la massa muscolare magra, la densità ossea e la ripartizione del grasso immagazzinato. Questo fa dell’HGH un ormone bruciante (tra le altre funzioni) responsabile dell’innalzamento dello zucchero nel sangue. Viene soppresso dall’insulina, dalla glicemia alta e dal consumo di carboidrati
Questi ormoni promuoveranno la ripartizione dei depositi di glicogeno e di grasso, per aumentare la glicemia e fornire energia. Ti sentirai più energico anche se non mangi da un po’.
Combustione dei grassi
Ecco che arriva la parte migliore, pronto?
La scomposizione dei grassi per l’energia promuoverà la combustione dei grassi! Oh, sì! Preparati per quel corpo da spiaggia!
Una percentuale di grasso corporeo più bassa aiuta a combattere la resistenza alla leptina
La leptina sopprime la fame. Più grasso corporeo hai, più leptina hai nel sangue. Un’alta quantità di leptina può causare resistenza, il che significa che anche se hai un’alta percentuale di grasso corporeo, puoi ancora sentire la fame e mangiare troppo.
Suppressione della secrezione di grelina
Il digiuno con il brodo di ossa sopprime anche lentamente la secrezione di grelina, il che ferma la fame, le voglie di zucchero e la sovralimentazione.
La grelina promuove la fame e mangiare la fa aumentare – facendoti venire fame. Il rilascio di grelina si abbassa più a lungo rimani senza cibo, così puoi dire addio alla sovralimentazione.
Un digiuno a base di brodo d’ossa resetta l’intestino
Forse sei stato in una vacanza esotica o hai mangiato troppe sere di fila da asporto. Mangiare cibi a cui non siamo abituati non si sente solo nell’intestino, ma possiamo anche sentirci stanchi fisicamente e mentalmente.
Io, per esempio, mi irrito molto quando mangio fuori dal “mio solito” per troppi giorni di fila e trovo difficile tornare in pista. Quindi, è bene offrire al tuo intestino un reset, non importa il motivo!
Il digiuno da brodo d’ossa resetta letteralmente l’intestino. Tiri fuori tutto il disordine e dai al tuo corpo nient’altro che puro nutrimento curativo. Ti stupirai di quanto ti sentirai meglio!
Mantenendo intatta l’immunità
Un altro vantaggio del digiuno intermittente con il brodo di ossa è che non dovrai preoccuparti di come ottenere tutte le vitamine e i minerali. Sono tutti contenuti nel tuo brodo.
Non ci sono più scuse per non esserti impegnato nel tuo digiuno perché eri in campeggio o semplicemente eri troppo occupato per preparare il tuo brodo di ossa. Puoi prendere la tua bustina di Broth By Design e avere un pasto rapidamente pronto e completamente nutriente ovunque tu sia.
Ovviamente, bere brodo di ossa in qualsiasi momento e giorno offrirà questi benefici. La differenza è che quando sei a digiuno e consumi il brodo di ossa, il tuo corpo può essere in grado di assorbire questi nutrienti più rapidamente, permettendo loro di andare dove sono necessari, ad un ritmo più veloce.
È anche meglio che le persone che hanno meno di 18 anni, hanno il diabete, sono incinte, o hanno disturbi alimentari non provino a sperimentare il digiuno intermittente per percussione. Tienilo al sicuro!
In conclusione
Il digiuno intermittente da brodo d’ossa può essere realizzato facilmente e comporta molti benefici. Tutto quello che devi fare per iniziare è pensare ai tuoi obiettivi come a un viaggio.
Il tuo piccolo inizio e il tuo eventuale trionfo non significano nulla senza le strade tortuose che li collegano. Tutti ammirano coloro che ce l’hanno fatta. Che si tratti della perdita di peso o di qualche altro desiderio umano.
Perciò pianifica i tuoi obiettivi e preparati a sorseggiare molto brodo di ossa. Segui il tuo percorso di digiuno intermittente e raggiungi un finale di successo. Senza un obiettivo chiaro, è semplicemente una strada che non porta da nessuna parte.
Il tuo viaggio di salute e fitness dura tutta la vita, quindi inizia e guida te stesso verso uno stile di vita più sano. Potresti anche considerare di ispirare chi ti circonda ad agire e fare lo stesso. Buona fortuna!