D: Ci sono alcune vitamine che dovrei prendere ora che sono in menopausa? C’è qualcosa che posso prendere per evitare l’aumento di peso? Ellen LaVoun, Brooklyn, New York
A: Il calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa influenza tutto, dalle ossa alla salute del cuore, fino a dove – e probabilmente quanto – il grasso viene trattenuto dal corpo. Prima della menopausa, le donne sono meno propense degli uomini a guadagnare peso intorno alla metà, hanno il colesterolo LDL alto e soffrono di resistenza all’insulina, un precursore del diabete. Dopo la menopausa, tuttavia, il loro rischio per tutti e tre si avvicina a quello degli uomini. Anche se il tuo appetito non aumenta e sei attivo come sei sempre stato, il declino del metabolismo significa che il tuo peso può iniziare a salire.
La tua difesa principale è mangiare bene ed essere fisicamente attivo. L’ho già detto: Mangia molta frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. La fibra solubile di questi alimenti può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e pressione sanguigna, e anche l’appetito. La soia, che contiene composti vegetali simili agli estrogeni, può aiutare a gestire i sintomi della menopausa, anche se la ricerca non è ancora definitiva. Ancora, raccomando la soia perché è un alimento molto nutriente che può agire come un sostituto della carne, sostituendo una fonte di grassi saturi nella vostra dieta.
L’esercizio fisico aiuta a mantenere il muscolo, che impedisce al tuo metabolismo di diminuire. L’attività portante è anche la strategia più affidabile per preservare e proteggere le ossa. Ma sì, oltre a questo, ci sono degli integratori che raccomando. Gli acidi grassi omega 3 possono aiutare a mantenere l’equilibrio ormonale e favorire la perdita di peso. Ci sono anche prove che gli omega-3 possono aiutare a controllare la resistenza all’insulina. Suggerisco un grammo di olio di pesce due volte al giorno.
Per aiutare a proteggere le ossa, e forse per aiutare a dirigere le calorie al muscolo piuttosto che al grasso, consiglio di prendere degli integratori che vi diano 1.000 milligrammi di calcio e 600 unità internazionali di vitamina D al giorno, oltre a quello che ottenete dai latticini. Se hai un aumento di peso addominale, pressione alta, trigliceridi alti, bassi livelli di colesterolo HDL, o fame costante, può significare resistenza all’insulina, e ti consiglio il cromo picolinato, 400 microgrammi due volte al giorno.
Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo farmaci da prescrizione; i due possono interagire in modo pericoloso.