Tornerai presto alla mini maratona? Che tu stia correndo una mezza maratona, una maratona completa o che tu stia percorrendo ancora più miglia, i crampi alle gambe possono essere una preoccupazione durante una gara.
La specialista in medicina dello sport Catherine Reese, MD, con Franciscan Physician Network a Carmel e nel centro di Indianapolis, risponde alle vostre domande su cosa fare quando avete un crampo al polpaccio o alla gamba mentre correte la vostra maratona o un’altra gara di lunga distanza.
Come posso fermare i crampi alle gambe mentre corro? I preparatori atletici sono di solito sul posto, pronti ad aiutare, se hai lesioni o crampi durante la corsa. Gli allenatori portano in giro confezioni di senape e bevande sportive, che contengono entrambi un’esplosione di elettroliti. Gli elettroliti sono minerali nel corpo che hanno una carica elettrica e vengono assorbiti dai cibi che mangi e dai liquidi che bevi. Questi due elementi aiutano quando si cerca di sbarazzarsi dei crampi muscolari.
I medici e i preparatori atletici raccomandano anche che i corridori facciano stretching e continuino a muovere la gamba per alleviare i crampi.
Come posso ridurre i crampi alle gambe dopo la corsa?
Suggerisco un riscaldamento dinamico prima della corsa. Lo stretching può essere fatto dopo la corsa per avere meno possibilità di crampi durante e dopo la corsa.
Potrebbe essere necessario iniziare lentamente fino a quando non si torna a muoversi completamente, ma basta continuare a muoversi, non importa il ritmo. Muoversi può includere un’attività leggera, ma cerca solo di tornare a muoverti almeno 48-72 ore dopo la corsa.
