Fai accidentalmente un po’ di pipì (o molta) durante il giorno?
Anche una lieve perdita di controllo sulla funzione della vescica è scomoda ed è un indicatore di una debole o scarsa coordinazione dei muscoli del pavimento pelvico. Se continuate ad avere problemi di perdite incontrollate dopo 6 settimane dal parto, è probabile che non si risolva da solo.
Anche se è solo quando tossite, starnutite o ridete, è comunque un indicatore di un controllo muscolare indebolito o scoordinato. La buona notizia è che, una volta identificato e diagnosticato, un piano di trattamento può spesso migliorare il controllo muscolare nel giro di settimane o mesi.
Sperimenta dolore durante il sesso?
Il dolore durante il sesso può verificarsi a causa dell’irritazione delle cicatrici del parto vaginale e dell’episiotomia, dei muscoli tesi o serrati del pavimento pelvico, o degli squilibri ormonali che cambiano i livelli naturali di lubrificazione nel canale vaginale.
È molto comune avere una maggiore sensibilità in quest’area dopo il parto.
Una causa del sesso doloroso post-partum è il serraggio dei muscoli del pavimento pelvico. Ci può essere un irrigidimento reattivo dei muscoli pelvici dopo tutta la pressione verso il basso che avviene quando si porta un bambino durante il secondo e terzo trimestre, rendendo il sesso più intenso e scomodo.
Con tutti gli altri fattori di stress quando si cresce una giovane famiglia, un rapporto sessuale doloroso può creare barriere fisiche che portano all’isolamento emotivo e all’esitazione nell’intimità, e può creare altre sfide. Fare dei passi nella cura di sé può avere effetti di vasta portata sulle nostre vite e relazioni.
Ti fa male la schiena e/o i fianchi al punto da limitare la tua capacità di occuparti del tuo bambino/i?
Questo può essere un indicatore che i tuoi muscoli addominali e la tua postura non sono ancora tornati al loro stato precedente o che la tua schiena è stata sovraccaricata dal lavoro di cura del bambino per 9 mesi (per non parlare del sollevamento pesi nel 4° trimestre!). Pensate: tenere il bambino per ore, sollevare passeggini, trasportare seggiolini auto, e portare in giro borse di pannolini – la lista continua!
Avete difficoltà a riconnettervi con i vostri addominali?
Quando crescete un bambino nella vostra pancia, i vostri muscoli addominali sono tesi in modi che non hanno mai avuto prima. La disordinazione dei muscoli è molto comune – specialmente dopo che quei muscoli si sono allungati per fare spazio a un bambino che cresce nel corso di molti mesi.
Frequentemente, le donne sperimenteranno una piccola diastasi, che è una separazione del tessuto connettivo. Questo spesso non è un problema abbastanza grave da richiedere un intervento chirurgico correttivo e la terapia fisica del pavimento pelvico può aiutare significativamente il recupero. Lo strato addominale inferiore e più profondo, noto come addominale trasverso, è un muscolo chiave da rafforzare in quanto può aiutare a risolvere il dolore lombare anche in assenza di gravidanza.
Stai avendo difficoltà a tornare alla tua precedente routine di esercizi?
A volte non ci sentiamo proprio noi stessi e tornare alla tua solita routine di esercizi può essere molto impegnativo. Il tuo corpo è cambiato, ma la tua percezione di ciò che puoi fare durante il recupero post-partum non è stata adattata.
Spesso si tratta di un problema di rafforzamento muscolare e di coordinazione – di nuovo in relazione agli addominali e ai muscoli dell’anca il più delle volte – che rende un blocco stradale straordinariamente frustrante da superare.
Di solito una serie di esercizi di “reset” può aiutarti a trovare il tuo equilibrio e aiutarti a tornare agli allenamenti che ti aiutano a sentirti di nuovo più te stessa. Questi esercizi possono includere esercizi di isolamento dei muscoli glutei e addominali (come i calci all’anca, i crunch addominali), e possono progredire fino a esercizi complessi e completi che lavorano sul coordinamento di più segmenti del corpo (come gli squat e gli affondi).