Qualche settimana fa, mi sono ritrovato in macchina verso un bosco a Northwich. Fuori era buio, gli scorci di campi ricoperti d’acqua scivolavano via, mentre io e i miei tre amici cercavamo di capire come raggiungere la nostra destinazione, chiedendoci cosa diavolo avremmo mangiato.
Non era il tuo tipico sabato sera, anzi, era uno di quelli che, pochi mesi fa, non avrei mai immaginato. Non perché ci stavamo dirigendo verso uno spettacolo di luci dopo una giornata di pioggia battente, ma perché l’idea di stare in macchina per più di quaranta minuti avrebbe immediatamente mandato il mio cervello in una spirale di panico del tipo ‘no, non lo faccio, non si può fare, lascia perdere’.
Perché? Potrei offrire una serie di ragioni, dall’ansia a lungo termine alla riluttanza a spiegare il mio comportamento e le mie paure alla gente.
La vera ragione era che ero terrorizzato dal fatto che non sarei stato in grado di farcela. Sarei stato bombardato da scenari terrificanti in cui i miei ipotetici tentativi di fare le cose che mi spaventavano sarebbero finiti in umiliazioni, attacchi di panico o qualche altro crollo mentale.
Ho avuto paura di avere paura.
Quindi, cosa è cambiato? Un po’ di cose, ma ciò che mi ha fatto cambiare la mia prospettiva è stata la consapevolezza che per diventare più comodo, devi prima metterti a disagio.
Aspetta, questo post del blog non è tutto incentrato sul lasciare comodamente la tua zona di comfort?
Sì, e ci arriverò, ma la prima cosa di cui devi renderti conto quando cerchi di espandere i tuoi orizzonti è che non sarà facile.
Pensa a un corridore. Quando un corridore inizia ad allenarsi, il processo è difficile. Deve rafforzare i suoi muscoli e migliorare la sua resistenza per poter correre più a lungo e più velocemente. Espandere la propria zona di comfort è molto simile all’essere un corridore. All’inizio è difficile, ma più ti spingi, più lontano puoi andare.
Ecco alcuni dei modi in cui puoi tranquillamente iniziare a espandere la tua zona di comfort.
- Ricordati perché vuoi espandere la tua zona di comfort
Questa è la chiave. Quando il tuo cervello (e il tuo corpo) iniziano a lamentarsi e a darti 1001 ragioni per cui non dovresti provare, la tua motivazione ti aiuterà a tenerti concentrato. Potrebbe essere qualsiasi cosa, non importa quanto grande o piccola, ma assicurati di avere una ragione sul perché vuoi espandere i tuoi orizzonti per aiutarti a superare le sfide che ti aspettano.
Vuoi incontrare più persone?
Vuoi viaggiare per il mondo?
Vuoi avviare un’attività in proprio?
Trova la tua ragione! - Circondati di una buona rete di supporto
Può essere di amici, familiari, colleghi o una comunità online. Proprio come un corridore, aiuta avere intorno persone che ti sostengono mentre ti spingi e cerchi di superare la prossima pietra miliare. Queste persone saranno quelle che ti aiuteranno a celebrare le vittorie e a commiserarti quando le cose non vanno come vorresti.
Non c’è nemmeno bisogno di dire loro cosa stai facendo se non vuoi, ma avendo intorno a te persone con cui puoi parlare, quegli ostacoli ‘impossibili’ possono diventare meno scoraggianti. - Passi di Bimbo
Roma non è stata costruita in un giorno! Non devi buttarti a capofitto in una situazione che ti mette a disagio per espandere la tua zona di comfort. Infatti, proprio come il corridore, se non hai preso il tempo per prepararti adeguatamente, puoi farti del male.
Se vuoi uscire di più ma hai paura di avventurarti in un territorio sconosciuto, considera di scendere una fermata di autobus più tardi o di parcheggiare in un parcheggio leggermente più lontano dall’ufficio. Se vuoi incontrare più persone, prova a sorridere a qualcuno che vedi spesso di sfuggita o a dire un piccolo saluto.
Datti dei piccoli obiettivi e delle attività che faranno crescere la tua fiducia. - Festa anche il più piccolo dei risultati
Non importa quanto piccolo sia il risultato, datti il merito di averlo raggiunto! Forse hai trovato il coraggio di uscire di casa per la prima volta in una settimana o hai finalmente inviato quel messaggio chiedendo a qualcuno se voleva incontrarsi. In entrambi i casi, datevi un enorme cinque. Solo perché qualcosa è un piccolo passo avanti non significa che non sia un progresso. - Fissati un obiettivo più grande
Anche se è importante sapere perché vuoi espandere la tua zona di comfort, può aiutare avere un obiettivo più tangibile per cui lavorare. Se vuoi uscire dalla tua zona di comfort in modo da poter incontrare più persone, potresti fissare l’obiettivo di incontrare cinque persone entro la fine dell’anno. Datti un obiettivo per il quale puoi lavorare e che ti rende entusiasta. Se possibile, datti un obiettivo SMART con una scadenza, perché ti impedirà di trovare scuse per evitare situazioni che ti mettono a disagio. - Smetti di scusarti per te stesso.
Immagina quanta energia potresti risparmiare se smettessi di scusarti per le tue insicurezze. E se, invece di diventare agitato e inciampare su te stesso per chiedere scusa per il panico o sentire il bisogno di spiegare le tue preoccupazioni, tu usassi quell’energia per aiutarti a fare quei piccoli passi. Invece di scusarti e sentirti in colpa per le aree in cui non sei ancora a tuo agio, comunica con la tua rete di supporto. Dite loro di cosa avete bisogno per aiutarvi a sentirvi più a vostro agio. Invece di scusarti costantemente per essere in preda al panico o all’ansia, ringrazia le persone per averti aspettato e mostrato pazienza mentre superavi queste sfide. - Concentrati su ciò che consideri un risultato, non su ciò che pensano gli altri
Espandere la tua zona di comfort è un viaggio personale che è diverso per ognuno di noi. Questo non significa che il tuo viaggio sia meno valido o meno ‘impressionante’ di quello di chiunque altro. Stare in una macchina per più di 40 minuti potrebbe non sembrare un grosso problema per altre persone, ma se è un grosso problema per te, allora sentiti libero di riconoscerlo.
Focalizzati sui passi che hai bisogno di fare per procedere, non quelli che altre persone dicono che dovresti fare. - Riconosci che sarà sempre un po’ spaventoso
Questo mi riporta a prima. Questo punto potrebbe sembrare un po’ strano considerando il titolo, ma il fatto è questo: al nostro cervello non piace quando ci allontaniamo dalla routine. Se cerchiamo di rompere l’abitudine di rimanere saldamente nella nostra zona di comfort, la nostra mente scalcerà, urlerà e artiglierà per farci ritirare nel territorio familiare.
Anche se ci sono dei passi che si possono fare per rendere il processo un po’ più facile, non sarà mai al cento per cento OK. Fare quei passi verso i nostri obiettivi sarà sempre spaventoso e avremo sempre dei dubbi. Riconoscete che avrete sempre un po’ di paura e poi andate avanti e fatelo comunque. La cosa più importante: ricordate la vostra ragione e il vostro obiettivo – vi darà forza quando avrete voglia di arrendervi. - Non abbattetevi se qualcosa non va secondo i piani
Tutti noi abbiamo dei contrattempi. È il modo in cui li gestiamo che conta. Il fallimento fa parte della crescita e, in molti modi, è uno strumento che ci aiuta a raggiungere il successo. Invece di darti del filo da torcere se le cose non funzionano, prenditi del tempo per fermarti e riflettere su quello che è successo.
Cosa ha funzionato nella situazione?
Cosa non ha funzionato?
Come puoi usare l’esperienza per crescere e avere un’esperienza migliore la prossima volta che ci provi?
Regalati per averci provato – ricordati di amarti per aver cercato di migliorare la tua vita e non lasciare che questo fallimento ti definisca. - Tieni traccia di quanto sei arrivato
Quando ti estendi ed espandi la tua zona di comfort, può essere facile dimenticare quanta strada hai fatto. Scrivi un diario su come ci si sente ad avere successo o semplicemente prenditi un momento per apprezzare veramente i tuoi risultati e quanto ancora puoi fare. Questo non solo ti aiuterà ad aumentare la tua fiducia, ma può costruire uno slancio che ti farà andare avanti.
Bonus: Conosci la differenza tra non voler fare qualcosa e sentirsi a disagio nel fare qualcosa
Uno dei modi migliori per espandere la tua zona di comfort è quello di prendere decisioni su cose che vuoi fare, piuttosto che quello che la gente ti dice di fare. Alcune persone cercheranno di usare il tuo senso di vulnerabilità e di incertezza per cercare di plasmarti ad agire in un modo che non vuoi, che si tratti di relazioni, comportamento o lavoro. Per espandere la tua zona di comfort in un modo che ti permetta di essere la persona che vuoi essere, devi avere un’idea chiara di ciò che farai e non farai e attenerti alle tue convinzioni.
Se vuoi viaggiare di più, è fantastico, ma non devi lasciare il paese se non vuoi. Se vuoi incontrare più persone, fantastico, ma questo non significa che devi sopportare il cattivo comportamento della gente. Devi decidere come espandere la tua zona di comfort e cosa vuoi provare, non permettere a qualcuno di farti pressione per diventare qualcuno che non vuoi essere.
Questo significa che ho superato la mia ansia da viaggio? No. So che probabilmente sarà sempre difficile, ma piuttosto che escludere la possibilità di viaggiare per lunghe distanze, ora posso essere aperto a diverse opportunità e sperimentare cose che non avrei mai avuto la possibilità di fare.
Ora posso apprezzare il mondo che mi aspetta dall’altra parte della mia zona di comfort.