Le maniglie dell’amore sembrano essere una grande e seducente caratteristica del corpo per rendere i tuoi momenti più intimi – ma per molti ragazzi, il grasso ostinato che si attacca ai loro fianchi superiori è qualcosa che non vorrebbero avere in giro.
Potresti aver messo su peso dopo esserti sistemato con un nuovo partner, o forse hai sempre portato un po’ di peso extra intorno ai fianchi. Le maniglie dell’amore sono composte da grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle.
Buone notizie: Al di fuori delle preoccupazioni cosmetiche e di salute generale, non devi preoccuparti tanto di quel grasso sottocutaneo quanto dell’insidioso grasso viscerale nella tua pancia che può causare tutti i tipi di problemi di salute. Notizia migliore: non è necessario ricorrere a misure estreme come bruciare o congelare le maniglie dell’amore per liberarsene.
Qui c’è un piano per sbarazzarsi delle ostinate maniglie dell’amore dell’ex consulente di fitness di Men’s Health Craig Ballantyne, CSCS.
Trova gli intervalli giusti
Studi hanno dimostrato che i programmi di esercizio basati sugli intervalli, in particolare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), sono più efficaci per bruciare le maniglie dell’amore rispetto al cardio costante. Invece di correre per chilometri e chilometri senza un obiettivo chiaro, sintonizza i tuoi periodi di lavoro e di riposo per eliminare il grasso.
Che tipo di programma a intervalli dovresti usare? Puoi usare una corda per saltare, o applicare i principi alla corsa o al lavoro in sala pesi. Ballantyne raccomanda questa configurazione per eliminare il grasso fastidioso del tronco:
Dopo un accurato riscaldamento, alterna 20 secondi di esercizio duro a 40 secondi di recupero. Ripeti questo schema da 6 a 8 volte. In seguito, finisci con 5-10 minuti di esercizio di cooldown.
Se hai del tempo extra, fai 10 minuti di ritmo cardio regolare.
Non sovraccaricare il cardio
Anche se Ballantyne raccomanda il cardio per un cool down, diffida della sua efficacia se eseguito da solo. Periodi prolungati di cardio a stato costante, come il jogging, non faranno molto per ridurre la tua ruota di scorta. “Non funzionerà così bene come l’interval training”, ha detto Ballantyne.
Questo è legato a un altro problema, secondo Ballantyne: molti ragazzi non hanno abbastanza muscoli in primo luogo. Perdere le maniglie dell’amore, come il bodybuilding, è un gioco di illusione. I muscoli sul petto e sulla schiena possono essenzialmente “nascondere” il grasso in eccesso nella zona della maniglia dell’amore.
“Così la maggior parte dei ragazzi sono “magri-grassi”, e poi cercano di perdere le maniglie dell’amore solo con il cardio, e fondamentalmente diventano versioni ancora più piccole di se stessi – ma ancora magri-grassi”, ha detto Ballantyne. “È meglio usare gli intervalli e l’allenamento con i pesi per guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo – il che è possibile – e cambiare l’aspetto generale del tuo corpo.”
Ripensa alla tua routine per gli addominali
“Gli esercizi per gli addominali come i crunch sono generalmente una perdita di tempo”, ha detto Ballantyne. Il problema è che con i crunch e i situp si lavorano solo i muscoli intorno alla parte bassa della colonna vertebrale.
Invece, dovreste costruire il vostro nucleo con movimenti che si concentrano sulla stabilità della colonna vertebrale, come plank e prese a corpo cavo. Dai un’occhiata a questo rapido circuito del core per avere un’idea di ciò a cui dovresti puntare:
Costruisciti mentre dimagrisci
Mentre stai riducendo la tua sezione centrale, fai un favore a te stesso e lavora su alcune altre aree del tuo corpo che possono distogliere l’attenzione dai tuoi ampi fianchi. Costruisci i tuoi pettorali, i dorsali, i deltoidi e le trappole per creare l’illusione di maniglie dell’amore più piccole.
“La maggior parte dei ragazzi non ha abbastanza muscoli per concentrarsi solo sulla perdita di peso”, ha detto Ballantyne, “quindi ogni ragazzo deve costruire qualche muscolo in queste aree.”
Come puoi costruire il muscolo e perdere grasso allo stesso tempo? Stai sperando di “culk”, quindi dovresti iniziare allenandoti duramente, mangiando correttamente e attenendoti a un programma coerente.
Ballantyne raccomanda anche un piano basato su due o tre allenamenti total body a settimana. Usa 5 esercizi per allenamento (1 corpo inferiore, 1 spinta superiore, 1 gamba singola inferiore, 1 trazione superiore, 1 esercizio addominale total body). Fatelo come un circuito per tre volte, con 8-12 ripetizioni per esercizio. Finisci con un allenamento a intervalli.
Fai uscire quello che ci metti
Se vuoi risultati avanzati, devi fare cose avanzate”, ha detto Ballantyne. “Come tagliare tutti i carboidrati trasformati dalla tua dieta. Un solo pasto di ricompensa per settimana – che è cheat MEAL, non cheat DAY.”
Sostituire i cereali per la colazione e i carboidrati di grano con frutta, verdura e noci. “Perdere le maniglie dell’amore non succederà se insisti a concederti un Frappuccino, una Pepsi e una fetta di pizza ogni giorno”, ha detto. “Significa mangiare pasti a base di proteine magre, verdure ricche di fibre e fare spuntini con mele e noci tra i pasti.”
“È una dieta. È troppo facile per la maggior parte dei ragazzi imbrogliare, ha detto Ballantyne. “Devono rendersi conto che devono avere più disciplina se vogliono dei risultati.”
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