Come affrontare il divorzio da uomo

Provare a dire a un ragazzo come affrontare il divorzio è un compito arduo.

Non esattamente una perdita di tempo, ma un processo che può finire tra le cose più frustranti che tu abbia mai tentato se sei un amico, un genitore, un fratello o anche un terapista.

Perché, non c’è da stupirsi, anche gli uomini possono essere reticenti e complicati a volte.

Ci sono sempre eccezioni alla regola, ma per la natura stessa dell’uomo, la maggior parte dei ragazzi tende a zittirsi quando si tratta di parlare dei loro sentimenti ed emozioni più intimi durante un divorzio.

Questo significa che c’è una buona possibilità che offrire consigli su come affrontare il divorzio come uomo possa non avere alcun impatto. Ma se sei un uomo che sta attraversando un divorzio, questo non significa che non possiamo mettere sul tavolo alcune strategie e lasciare a te la decisione se ti aiuteranno o meno.

È la tua vita. È il vostro matrimonio. È il tuo divorzio. Decidi tu.

In momenti come questo, è molto simile a tutti quei consigli che hai ricevuto quando sei diventato genitore o quando ti sei diplomato al liceo o al college. Genitori, parenti, saccenti e persino sconosciuti da Denny’s trovano sempre il modo di entrare nella tua vita per offrirti perle di saggezza ben intenzionata, che tu lo voglia o no.

Tu puoi essere orgoglioso e con la testa dura, o puoi essere perso e totalmente aperto a ricevere indicazioni in tutte le forme a questo punto. Ecco il meglio che possiamo offrirti…prendi il consiglio che risuona con te e se ti aiuta a superare la giornata o a passare da un momento all’altro, usalo.

Se no, allora vai avanti.

Non importa a che punto del processo ti trovi, sappi questo.

Si migliora. Con il tempo, migliora.

Fino a quando non arriverai a quel punto, ecco altre cose che potrebbero aiutarti.

E’ giusto ammettere che a volte non sarai in grado di farcela.

Il divorzio ti incasina in modi che non avresti mai immaginato e in momenti in cui meno te lo aspetti. Puoi avere tre o quattro giorni di fila in cui sei concentrato su altre parti della tua vita come la tua carriera o i tuoi figli e poi… BOOM! Ti svegli una mattina e stai annegando nelle sabbie mobili emotive.

Sei lunatico. Sei arrabbiato. Sei depresso. Vuoi sfogarti. Vuoi solo nasconderti da tutti. Possono essere solo le 9 del mattino, ma Netflix e chill è il tuo unico obiettivo per la giornata. Questo è particolarmente problematico se hai una riunione alle 10 di martedì con il tuo capo o un cliente importante.

Soooooo……non farcela a volte è normale.

Fa schifo, ma è normale.

Un po’ ironico, ma il primo passo per farcela è capire che non sarai sempre in grado di farcela.

Sapere questo non risolverà nulla nella tua vita, a parte renderti consapevole che va bene sentirsi di merda di tanto in tanto.

Un altro modo di vedere la cosa è che cercare di far fronte tutto il tempo a un evento così traumatico non è sano. Se tieni le tue emozioni virili sotto controllo 24 ore su 24, prima o poi ti esploderanno addosso come la tua Chernobyl personale.

Accetta la tua realtà personale, anche se questo significa che potresti uscire dai binari di tanto in tanto.

Assicurati di prenderti cura della tua salute mentale durante questo periodo stressante. Se hai difficoltà ad affrontare la situazione, la terapia online può essere una grande opzione da considerare – specialmente per i ragazzi impegnati. BetterHelp ti permette di scegliere tra migliaia di terapisti autorizzati per una chat illimitata, telefono o video consulenza a partire da 40 dollari a settimana. Controlla BetterHelp qui.

Non fissarti su quello che “dovresti sentire”

Come i politici che usano la frase “non siamo così…” se ti senti in un certo modo sul tuo divorzio, allora questo è quello che sei. Almeno per ora.

Terapia, libri di auto-aiuto, rubriche online e consigli da chiunque sotto il sole vanno bene, ma quando si avventurano in luoghi che ti fanno sentire in un certo modo entro una certa ora, la cosa migliore è mettere gli auricolari, mettere in moto la tua playlist preferita e aspettare che tutti quei cattivi consigli galleggino dolcemente lungo il fiume.

Più o meno come i genitori, stai per dire, pensare e sentire cose che non avresti mai immaginato. Alcuni di questi pensieri possono essere molto oscuri a volte.

Tu sei tu. E siete unici. Quindi il tuo modo di sentire le cose sarà altrettanto unico e avrà i suoi tempi.

A seconda della situazione, alcuni ragazzi si muoveranno attraverso le loro emozioni abbastanza velocemente. Altri si bloccheranno in certi momenti chiave, come quando si parla con la propria moglie dopo non averla sentita per un paio di settimane, o quando si archiviano i documenti, o quando si ricevono effettivamente i documenti. I trigger sono mine antiuomo e non sai mai bene quando stai per calpestarne uno.

Anche cose apparentemente stupide possono scatenare emozioni. Vedere due persone che si tengono per mano, sentire “quella canzone” del tuo passato, o passare in macchina vicino al posto in cui ti sei incontrato o hai condiviso il tuo primo appuntamento può causare un’incontrollabile impennata che preferiresti non affrontare.

Puoi cercare di seppellire questi sentimenti o altri possono dirti di lasciarli perdere. Forse lo farai, e forse no.

La linea di fondo è che se ti senti in un certo modo, è perché dovresti sentirti in un certo modo. Fa parte del lutto e della guarigione che non hai altra scelta che attraversare.

Prendi parte al gioco del bambino.

In gran parte, non puoi controllare il tuo divorzio. Succederà. Puoi essere sollevato o puoi essere totalmente sconvolto dalla prospettiva e dal processo. Ma la linea di fondo è che accadrà.

È necessario lavorare su ciò che si può controllare e lasciare andare ciò che non si può. Più facile a dirsi che a farsi. Lo so.

Quindi sposta la tua attenzione. E non c’è modo migliore per farlo che concentrarsi sui tuoi figli, se ne hai.

Il tuo mondo è stato sconvolto, ma non è niente in confronto allo sconvolgimento emotivo che sta vivendo un bambino. Questo non vale solo per i bambini di tre, quattro o cinque anni. Si applica ai vostri figli a prescindere dall’età che hanno.

Un adolescente di 14 anni o anche un ragazzo di 20 anni al college ha ancora bisogno di esprimere i propri sentimenti e di essere rassicurato da voi. In casi come questo, è meglio fingere finché non ce la fai. Devi essere calmo e paterno, che tu ne abbia voglia o no.

Potresti essere tentato di lasciare che le tue frustrazioni e la tua rabbia si riversino in qualsiasi conversazione con i tuoi figli. Non fatelo! Questo è il tuo inferno personale, non il loro.

Pensi di avere difficoltà ad affrontare la situazione? Non è niente in confronto a quanto è difficile per i tuoi figli.

Passa del tempo con loro. Ma non sentirti in colpa e compra un pony (o una macchina!). Il semplice fatto di esserci è il regalo più prezioso che potete fare. Se vogliono parlare, ed è probabile che non lo facciano, allora lasciate che tirino fuori i loro sentimenti. Altrimenti, cerca di mantenere un senso di normalità senza oltrepassare le linee che hai stabilito per te stesso.

Assistere alle partite di calcio. Incontrarsi per il pranzo. Portali al cinema. Ma soprattutto, sii tranquillo.

L’altra cosa dei bambini è che possono essere brutalmente onesti. Cose che non avreste voluto sentire dal vostro coniuge, potreste sentirle dai vostri figli.

L’amore duro funziona in entrambi i sensi. Ascolta e impara.

Ecco che arriva il giudice.

Ti è probabilmente dovuta un po’ di introspezione e qualche critica, ma un po’ di questo può andare molto lontano, supponendo che tu non sia un completo mascalzone libidinoso, meritevole di tutto ciò che viene detto di male su di te.

Altra gente sarà triste e arrabbiata per la tua rottura. I tuoi amici maschi cercheranno di andare avanti come se nulla fosse cambiato, e tu hai bisogno di una certa quantità di questo. Ma alcuni ti diranno cosa hai fatto di sbagliato, ancora e ancora.

Ad un certo punto, questo danneggia la tua capacità di far fronte invece di aiutare la tua capacità di guarire. Saprai quando.

Saprai anche quando individuare la critica costruttiva e quando riconoscere la critica distruttiva. Se il tuo carico si sente alleggerito dopo aver avuto un cuore a cuore con qualcuno, allora questo è costruttivo. Ma se te ne vai odiando l’altra persona quando la tua chiacchierata è finita, parte di questo può essere rabbia auto-diretta, ma parte di questo può essere oltre il limite, anche se è inteso come ben intenzionato.

Stai riformando le tue relazioni e creando rapporti sotto una nuova identità, quindi devi essere paziente con te stesso e con la tua cerchia di amici e familiari. A volte è imbarazzante, ma imparerai come e quando porre dei limiti. Anche questo fa parte del processo di guarigione.

Non sei solo.

Non ti rendi davvero conto di quante altre persone sono state sul treno del divorzio fino a quando anche il tuo biglietto viene timbrato. Proprio come quando hai dei figli, ti viene concesso di entrare in certi circoli e conversazioni che prima non ti riguardavano.

Anche se hai aiutato altri che stanno attraversando un divorzio, è molto diverso quando sei tu.

Che sia per natura o per educazione, la maggior parte degli uomini sono più lupi solitari delle donne. Raggiungere l’esterno può essere più difficile per alcuni. Altri uomini si torturano molto più del necessario prima di connettersi con altri uomini che la pensano come loro e che possono aiutarli.

Questo può sembrare divertente, ma una delle cose grandiose del divorzio è che ce ne sono così tanti.

Huh? Ecco perché.

Mentre nessuno augura il divorzio a nessun altro, a meno che non ci siano secondi fini, perché così tanti uomini stanno divorziando, c’è un intero continuum di uomini nelle varie fasi del processo di divorzio.

Questo significa che c’è sempre qualcuno che ha appena passato quello che tu stai per passare. Altri hanno figli o simili quantità di beni finanziari e preoccupazioni. E altri sono veterani dell’intero processo e possono avere una visione più distaccata e offrire consigli basati sulle loro esperienze dall’inizio alla fine.

Puoi cercare consigli dagli amici. Puoi cercare consigli dai gruppi di uomini in chiesa. Un terapeuta è anche un ottimo posto per un consiglio e per scaricare i tuoi problemi.

È un po’ un cliché, ma c’è davvero forza nei numeri. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti bene quando un altro ragazzo si apre su come è.

E una sensazione ancora migliore è quando puoi consigliare e ascoltare qualcuno che potrebbe non essere così avanti nel processo come te. Aiutarli è una forma di aiuto per te.

La rabbia. Accettazione. Azione.

Sapete delle fasi del dolore che si attraversano durante una perdita, come quando muore qualcuno. Sperimentate molti di questi stessi sentimenti con la morte del vostro matrimonio.

È giusto essere arrabbiati, specialmente se non avete iniziato voi il divorzio. Quella sensazione di imboscata è tra le peggiori di tutti i sentimenti che dovrete affrontare. Anche se le cose potrebbero non essere state perfette nel vostro matrimonio, potreste accoppiare i vostri sentimenti di rabbia con sentimenti di vergogna, tradimento o sfida.

Sono bestie da soma e potrebbero pesare abbastanza sulla vostra psiche per molto tempo. Nessuno sa con certezza quanto tempo sarà. Riconoscere che sono a bordo è una buona cosa, invece di avere a che fare con quella sensazione di “partire in un buco” ogni mattina e non sapere perché.

Potresti anche dirti che hai superato queste cose. Forse ti stai dicendo una bugia. Forse no. Ma in fondo, lo saprai.

E non sarà come premere un interruttore. Questi sentimenti rifluiranno per un po’ di tempo e diminuiranno gradualmente. Se non lo fanno, non è sano.

Gradamente, aspettati che tutta questa energia negativa sia sostituita da una forma di accettazione. Prima o poi ti renderai conto che non puoi cambiare le cose. Può essere una pillola difficile da ingoiare, ma ad un certo punto ci arriverai. Questa si chiama guarigione.

L’accettazione avviene quando hai toccato il fondo e stai iniziando a ricostruire la tua nuova vita. Le tue relazioni sono state ridefinite. Hai una nuova normalità. La tua vita cade in una sorta di routine. All’inizio è imbarazzante, ma il tempo aiuta il processo. Hai solo bisogno di mettere insieme quanti più giorni possibile in cui non succede niente di drammatico.

Quando hai raggiunto un certo livello di accettazione, puoi veramente iniziare ad andare avanti con azioni positive nella tua vita. Fino ad allora, sei solo in una modalità di reazione arrabbiata. Non ti impedirà di fare delle cose, ma è più probabile che ti penta di azioni e decisioni prese con rabbia piuttosto che quando hai la testa a posto.

La buona notizia è che gli uomini sono più propensi all’azione che a parlare delle cose e ad affrontare i loro sentimenti. Per gli uomini, agire è una forma di affrontare i sentimenti.

A breve termine, puoi concentrarti sulle piccole cose quotidiane come migliorare la tua dieta, fare molto esercizio e connetterti con gli amici. Perseguire un nuovo hobby, unirsi a un gruppo, fare volontariato. Succhia quelle ore passate nella rabbia che non c’è più con usi più positivi e produttivi del tuo tempo.

A lungo termine, inizia a ripensare gli obiettivi della tua vita, comprese le tue relazioni esistenti con gli altri. Decidi se sei veramente felice con il tuo attuale lavoro o carriera. Se non è così, potrebbe essere il momento di reinventarsi.

La rabbia, l’accettazione e l’azione non avvengono in vuoti separati. Si sovrappongono e potresti anche non esserne consapevole semplicemente perché sei più impegnato e più felice di quanto non lo fossi una settimana, un mese o un anno fa.

Niente rimbalzi. Niente anelli.

Stiamo rubando questa frase all’allenatore degli Showtime Lakers Pat Riley che ne ha fatto un mantra per aiutare i Lakers a diventare una delle grandi dinastie dell’NBA qualche anno fa.

Come si applica a te e a come affrontare un divorzio?

Potresti essere tentato di saltare subito indietro in un’altra relazione per riempire il vuoto lasciato dal tuo divorzio. Non è sempre una cosa negativa, ma il più delle volte, hai un sacco di sentimenti da elaborare, e aggiungere uno strato così grande e importante alla tua vita così in fretta sta incasinando il fuoco.

Hai bisogno di stabilire una nuova normalità per te stesso prima di poterlo fare con un’altra persona. Questo richiede tempo.

Probabilmente dovrai anche stabilire dei confini tra te e la tua ex moglie. Questo non avverrà senza qualche difficoltà.

Potresti essere in grado di dedicare l’energia necessaria per chiudere una relazione e portarne avanti una nuova. Ma potresti anche prepararti ad un fallimento più dannoso se non stai attento.

Hai bisogno di fare il punto sulla tua salute emotiva, fisica e sociale. Dire a te stesso che stai bene non è la stessa cosa che stare bene davvero. Devi essere onesto con te stesso prima di poter essere onesto con chiunque altro.

C’è il break-up funk, e poi c’è la depressione.

Andiamo dritti al punto su questo. Quando imbottigliate i vostri sentimenti e non li scaricate nel modo giusto, è probabile che vi stiate preparando per una depressione di serie A.

La depressione è più di una semplice depressione mentale, può manifestarsi anche fisicamente.

Quando rimanete intrappolati in un ciclo senza fine e senza speranza, quando la contrattazione per un risultato diverso è fallita, potreste essere diretti verso una caduta.

È così importante riconoscere i sintomi della depressione che citeremo direttamente da The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders su quali sono i sintomi esatti della depressione:

• Umore depresso (cioè, tristezza, vuoto, disperazione) per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno.
• Riduzione dell’interesse o del piacere in attività che prima piacevano.
• Modifiche significative nelle abitudini alimentari (cioè, mangiare significativamente di più o di meno, e associato aumento o perdita di peso).
• Modifiche significative nei modelli di sonno (cioè, eccessivo bisogno di sonno, o incapacità di dormire).
• Fatica o perdita di energia per la maggior parte dei giorni.
• Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni.
• In casi gravi, agitazione psicomotoria (movimenti ripetitivi senza scopo, come strizzare le mani, battere i piedi, camminare nella stanza, ecc) o deterioramento psicomotorio (reazioni fisiche rallentate come risultato di un’elaborazione cognitiva lenta, per esempio, parlare e camminare lentamente).
• Anche in casi gravi, pensieri suicidi.

Se si verifica uno di questi e persistono…CHIEDETE AIUTO IMMEDIATAMENTE!

Anche Superman era vulnerabile alla kryptonite, e dato che tu non sei Superman, sei a rischio se non ti fai aiutare per le cose che ti possono danneggiare.

Quando combini la depressione con l’alcool o le droghe per farcela, stai proprio giocando col diavolo.

La chiave è la moderazione. Le abbuffate ripetute non lo sono.

Hai già a che fare con una sbornia enorme, hai davvero bisogno di un’altra? È distruttivo e potrebbe rendere la strada del ritorno molto più difficile e molto più lunga del necessario. E nel peggiore dei casi, potrebbe ucciderti. Non si scherza.

Se hai bisogno di aiuto…

Fai una terapia. Avere qualcuno con cui parlare e che ti fornisca il supporto emotivo di cui hai bisogno è assolutamente essenziale. Considera i siti di terapia online come BetterHelp. BetterHelp ti permette di scegliere tra migliaia di terapisti autorizzati a partire da 40 dollari a settimana per una consulenza illimitata. Puoi provare BetterHelp qui >>

Potresti anche dover affrontare il PTSD legato al divorzio. Anche quando un divorzio non è particolarmente controverso, ci può essere un sacco di stress di fondo associato ad esso e che può manifestarsi molto più tardi lungo la strada, sia fisicamente che psicologicamente.

In effetti, un divorzio contestato è classificato sulla scala Holmes-Rahe come il secondo evento di vita più stressante.

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I sintomi possono essere simili alla depressione o possono rivelarsi un po’ diversi. Di nuovo, anche se si tratta di un anno o due, o più tempo dopo il fatto, se hai dei problemi, fatti aiutare.

Non si ottiene nessuna medaglia per aver combattuto la depressione e il PTSD da soli.

Ma si migliora se sei abbastanza intelligente e forte da ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.

Lettura essenziale:

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• Una guida alla pianificazione finanziaria per il divorzio
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