La SPA è una condizione cronica. Non c’è una cura attuale, ma i trattamenti possono alleviare i sintomi, come il dolore e la rigidità. I trattamenti possono anche ridurre le crisi.
I trattamenti naturali possono essere usati da soli o con i trattamenti tradizionali dell’AS.
Queste 10 terapie naturali possono aiutare ad alleviare i sintomi:
Stretching
Lo stretching aiuta a costruire la flessibilità e può ridurre il dolore. Considerate l’aggiunta di allungamenti della spina dorsale o della parte bassa della schiena (come l’allungamento di rotazione del tronco) alla vostra routine quotidiana.
Terapia del calore
Per ridurre la rigidità e il dolore, applicate una bottiglia di acqua calda o un cuscinetto riscaldante alla zona interessata. Puoi anche usare il calore umido o secco. Anche un bagno caldo può aiutare, specialmente prima dell’esercizio.
Non usate la terapia del calore senza consultare il vostro medico se avete:
- diabete
- trombosi venosa profonda (TVP)
- malattia vascolare
- una ferita aperta
- una condizione della pelle, come la dermatite
Terapia del freddo
Applicare un impacco di ghiaccio, un impacco di gel freddo o un sacchetto di verdure congelate sulle articolazioni doloranti può aiutare a ridurre il gonfiore. Dopo l’esercizio, la terapia del freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione.
Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta. Se hai problemi di circolazione, consulta il tuo medico prima di usare la terapia del freddo.
Agopuntura
L’agopuntura è una terapia complementare che prevede l’inserimento di aghi sottili in punti specifici della pelle. Si pensa che questo attivi gli ormoni antidolorifici del tuo corpo.
L’uso dell’agopuntura è stato accettato sempre di più in Nord America. Alcuni studi riportano che l’agopuntura allevia il dolore dell’AS.
Una revisione del 2019 di studi che ha esaminato 70 studi clinici così come altri rapporti ha trovato che l’agopuntura era generalmente un intervento sicuro ed efficace per ridurre il dolore.
Tuttavia, la ricerca sull’agopuntura e l’AS è stata considerata inconcludente, quindi sono necessari altri studi.
Terapia di massaggio
Il massaggio aiuta a rilassarsi. Può anche aiutarvi a sentirvi più flessibili o “sciolti” in modo da poter fare esercizio o allungare.
Il massaggio può causare dolore nei punti sensibili intorno alla colonna vertebrale. Se questo accade, evita quelle aree, e usa solo tecniche di massaggio leggero fino a quando il dolore non migliora.
Movimento
Più stai seduto, più ti sentirai rigido. Alzati, muoviti e fai stretching regolarmente. Se hai un lavoro d’ufficio, fai una pausa “alzati e muoviti” ogni ora.
Esercizio
Programmi di esercizio dolce come lo yoga e il Pilates sono ottimi per l’AS perché incorporano lo stretching. Anche il nuoto può essere utile perché è facile per le articolazioni.
Gli esercizi di rafforzamento con i pesi possono aiutare a costruire i muscoli, che sostengono le articolazioni colpite dall’AS.
Consultate il vostro medico o un fisioterapista per determinare il miglior piano di esercizi per voi.
Tecnica Alexander
Praticare una buona postura è fondamentale con l’AS, poiché può influenzare la vostra schiena. La Tecnica Alexander ti insegna ad essere consapevole della tua postura durante la tua giornata.
Ti insegna anche a correggere la cattiva postura e può essere utile per le persone con AS. Per trovare un insegnante qualificato, visita il sito ufficiale.
Terapia TENS
La terapia TENS (stimolazione elettrica transcutanea dei nervi) usa una corrente elettrica per gestire il dolore.
Gli elettrodi sono di solito collegati a una macchina TENS e applicati al sito del dolore. Si pensa che quando la TENS stimola i nervi, annulla i segnali di dolore nel corpo.
Un fisioterapista può insegnarti la tecnica TENS in modo che tu possa continuare ad usarla a casa.
Smettere di fumare
I fumatori, specialmente gli uomini, sono a rischio di maggiori danni alla spina dorsale a causa dell’AS rispetto ai non fumatori. Smettere di fumare non solo aiuta a ridurre i danni dell’AS, ma migliora anche la vostra salute generale.
Smettere di fumare non è facile. Cercate tutto il sostegno possibile. Smokefree.gov è un ottimo punto di partenza.