A seconda della causa dei tuoi movimenti intestinali lenti, i trattamenti possono variare. Ecco alcune soluzioni che puoi provare per incoraggiare movimenti intestinali più frequenti e facili da smaltire.
Cambiamenti nella dieta
I movimenti intestinali ritardati o più lenti possono essere causati da una mancanza di fibre nella tua dieta. Una dieta che enfatizza la frutta e la verdura naturale e non trasformata può dare il via alla digestione e contribuire a renderti più regolare, a meno che tu non abbia la sindrome dell’intestino irritabile, la gastroparesi o altre condizioni gastrointestinali croniche.
Buone fonti di fibre sono:
- mandorle e latte di mandorle
- prugne, fichi, mele e banane
- verdure crucifere come broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e bok choy
- semi di lino, semi di girasole e semi di zucca
Considera anche l’aggiunta di due o quattro bicchieri di acqua alla tua routine quotidiana.
Limitare i latticini, che possono essere difficili da digerire, e tagliare i prodotti da forno sbiancati, lavorati e pesantemente conservati può anche aiutare. Gelato, patatine fritte e pasti surgelati hanno poche o nessuna fibra e dovrebbero essere evitati.
Ridurre il caffè, che disidrata il sistema digestivo, potrebbe anche essere un modo per bilanciare i tuoi movimenti intestinali.
Inoltre, l’aggiunta di integratori di fibre da banco che contengono psillio ha dimostrato in studi clinici di rendere i movimenti intestinali più regolari.
Lassativi naturali
I lassativi artificiali possono peggiorare i sintomi dell’intestino pigro o addirittura causare la condizione. Ma ci sono lassativi naturali che puoi provare per rimettere in moto la tua digestione.
Aggiungere 3 o 4 tazze di tè verde alla tua routine quotidiana può migliorare la tua digestione.
Utilizzare le foglie di legno di agar come lassativo delicato e naturale ha meno probabilità di causare gli effetti collaterali di alcuni altri lassativi chimici, secondo uno studio sugli animali. Altri lassativi naturali sono i semi di chia, le foglie verdi e l’olio di ricino. Tuttavia, tutti i lassativi possono alla fine allenare il tuo intestino a dipendere da loro per far muovere le cose, quindi, quando possibile, anche se sono naturali, usa i lassativi raramente.
Probiotici
Assumere integratori probiotici ha dimostrato di migliorare il tempo di transito e la regolarità dei movimenti intestinali. Attualmente, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per determinare quale sia il miglior ceppo di probiotici per il trattamento della stitichezza.
Mangiare cibi probiotici, come kimchi, crauti e yogurt, è un altro modo per consumare ceppi vivi di batteri probiotici.
Esercizio fisico
L’esercizio leggero può indirizzare il sangue a circolare nell’addome. Per alcune persone, questo mette in moto il sistema. Un esercizio costante può avere un impatto sui sintomi dell’intestino pigro, mantenendo il sistema digestivo “acceso” e impegnato. Alcune posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
Regolare i comportamenti in bagno
Ci sono prodotti sul mercato che sostengono che cambiare la postura durante un movimento intestinale può migliorare la consistenza e la facilità di usare il bagno. Aneddoticamente, questo sembra funzionare per alcune persone.
Se hai sperimentato sintomi di intestino pigro, potrebbe valere la pena di controllare uno di questi prodotti, che cambiano l’angolo delle gambe in una posizione più “accovacciata” che seduta durante i viaggi al bagno. Ecco la nostra opinione sul fatto che lo Squatty Potty funziona davvero.