Tra fare il bucato, andare in palestra e pulire l’inevitabile casino che tuo figlio sembra produrre semplicemente guardando una stanza, l’ultima cosa di cui devi preoccuparti è se i tuoi cereali per la colazione sono sani come dice l’etichetta. Volete sapere se la scatola dice che è un cereale sano per bambini, che è quello che è – sano.
L’Environmental Working Group no-profit ha scoperto che la maggior parte dei cereali contengono più zucchero aggiunto di quanto raccomandato dagli esperti, rendendoli lontani da una colazione sana.
Tuttavia, molti produttori di cereali sembrano aver apportato miglioramenti ai loro prodotti. Potete vederli nella corsia dei cereali del vostro negozio di alimentari locale: Grandi scatole di cereali per la colazione dai colori sgargianti con ogni sorta di indicazioni sulla salute.
Cereali integrali? C’è.
Basso contenuto di zucchero? C’è.
La parola “salutare” incisa sulla scatola? Check.
Come sono i cereali sani per i bambini?
Tra tutti gli abili stratagemmi di marketing, le etichette promettenti e le abitudini alimentari schizzinose di tuo figlio, può essere difficile scegliere i cereali migliori per il tuo piccolo. Quindi, cosa rende i cereali sani per i bambini? Qui sotto ci sono alcune cose da considerare durante la tua prossima spesa.
Zucchero
L’American Heart Association (AHA) consiglia che i bambini tra i 2 e i 18 anni dovrebbero avere meno di 25 grammi di zuccheri aggiunti al giorno. Mangiare troppo zucchero per un periodo prolungato può portare al diabete di tipo 2, malattie cardiache e altri gravi problemi di salute.
Proteina
La proteina aiuta il corpo del bambino a formare i muscoli, produrre ormoni, rafforzare la pelle e le ossa e trasportare i nutrienti. Li aiuta anche a sentirsi sazi e a rimanere sazi.
I bambini dai 4 ai 9 anni hanno bisogno di 19 grammi di proteine al giorno, mentre quelli tra i 9 e i 13 anni ne hanno bisogno di 34 grammi. Le proteine raccomandate per gli adolescenti tra i 14 e i 18 anni variano in base al sesso: I ragazzi hanno bisogno di 52 grammi e le ragazze di 46 grammi.
Fibra
Una dieta ricca di fibre aiuta a prevenire o alleviare la stitichezza, aumenta la sensazione di pienezza e può aiutare a prevenire malattie cardiache e diabete. Un modo semplice per calcolare di quante fibre ha bisogno il tuo bambino è aggiungere 5-10 all’età del tuo bambino.
Così, un bambino di cinque anni ha bisogno di 10-15 grammi di fibre ogni giorno, mentre uno di 10 anni ha bisogno di 15-20 grammi al giorno.
Pensi che queste 8 marche siano cereali sani per bambini? Ripensaci
È il momento di un cuore a cuore, da un amante dei cereali a un altro. Molti dei cosiddetti cereali sani per bambini di oggi non sono così nutrienti come dicono di essere – specialmente quando si guarda da vicino il loro valore nutrizionale. Prima del tuo prossimo viaggio al supermercato, ecco otto marche di cereali che potresti voler lasciare sullo scaffale.
General Mills Cheerios
Sono disponibili in una varietà di colori e sapori diversi, ma una cosa è certa: I Cheerios sono ampiamente considerati una scelta salutare. General Mills ci dice che è un cereale che riduce il colesterolo, e questo popolare cereale ha alcune cose a suo favore. È senza glutine, ha vitamine A, C e D, e la versione originale ha solo 100 calorie per una tazza.
Ma ecco il problema: l’etichetta nutrizionale della versione originale ci dice che ha solo 3 grammi di proteine e 20 grammi di carboidrati per tazza. Non esattamente un cereale ad alto contenuto proteico per assicurare che il tuo bambino rimanga pieno ed eviti un’abbuffata a metà pomeriggio.
Sakara Classic Superfood Granola con mandorle e bacche di Goji
Contiene avena arrotolata e noci, si potrebbe pensare che Sakara Classic Superfood Granola sia una scelta sana per la colazione – fino a quando non si guardano i fatti nutrizionali.
Certo, la granola di Sakara può avere mandorle ad alto contenuto proteico e bacche di goji per aumentare il contenuto di fibre, ma ha anche 9 grammi di zucchero e 250 calorie per mezza tazza. E siamo onesti – chi si attiene alle dimensioni della porzione raccomandata quando mangia cereali, specialmente quando è solo mezza tazza?
Come tale, questa granola potrebbe non essere l’ideale come primo pasto della giornata, soprattutto se si considera il potenziale contenuto di zucchero nel pranzo di tuo figlio, la cena, o qualsiasi spuntino nel mezzo.
Se tuo figlio ama la granola, non c’è bisogno di rinunciarvi completamente. Invece, usala con parsimonia come guarnizione per lo yogurt greco, per il chia pudding fatto in casa o mescolata alla frutta fresca.
Barbara’s Berry Burst Protein Puffins Cereal
Barbara’s Berry Burst Protein Puffins Cereal ha tutte le carte in regola per essere un cereale sano per bambini. È senza glutine, non OGM verificato e privo di conservanti, colori e sapori artificiali.
Con 6 grammi di proteine e 3 grammi di fibre per porzione da una tazza, questo cereale potrebbe potenzialmente mantenere i vostri bambini pieni fino all’ora di pranzo.
Ma le cose diventano meno rosee quando si legge il resto dell’etichetta nutrizionale, che elenca 9 grammi di zucchero aggiunto per porzione, e 30 grammi di carboidrati.
Gli Original Puffins non vanno molto meglio, con 5 grammi di zucchero aggiunto, 23 grammi di carboidrati, e solo 2 grammi di proteine.
General Mills Kix
Lo slogan di Kix può essere “testato dai bambini, approvato dai genitori”, ma questo cereale per la colazione potrebbe non passare il test nella vostra famiglia. Mentre approviamo il suo basso contenuto di zucchero (solo 3 grammi per 1,3 tazze), Kix offre solo 2 grammi di proteine. Non esattamente il modo migliore per tenere a bada la fame dei bambini.
E’ anche fatto di mais integrale. Anche se questo può sembrare sano e salutare, il mais è una coltura di cereali che spesso contiene il glifosato, un erbicida. Quindi, a meno che il diserbante a colazione non vi sembri attraente, probabilmente non è l’opzione più sana per i vostri bambini.
Kashi by Kids Honey Cinnamon Cereal
Se il vostro bambino è un fan dei cereali alla cannella, questa sembra l’opzione da seguire per loro. “Fatto per i bambini dai bambini” in forme divertenti di vortici di cannella e cuscini pieni di miele, potresti considerare di rubare qualche cucchiaiata per te.
È non OGM, biologico, vegano, include ingredienti come la farina di riso integrale e la farina di lenticchie rosse, e mira a rimanere croccante nel latte.
Ma poi vedi lo zucchero di canna elencato come secondo ingrediente e 9 grammi di zucchero per porzione, e ti rendi conto che probabilmente è meglio mettere via quel cucchiaio.
Nature’s Path Flax Plus Multibran Flakes
Se stai cercando un’alternativa ai fiocchi di mais o alla crusca, questa versione biologica e non OGM di Nature’s Path sembra una buona idea. Con semi di lino ricchi di omega 3, ingredienti integrali e solo 4 grammi di zucchero per porzione, questi fiocchi sembrano una scelta saggia per quanto riguarda i cereali a basso contenuto di zucchero.
È anche un cereale relativamente ricco di fibre, con 5 grammi in ogni ciotola (il 20% della vostra dose giornaliera). Tuttavia, con un misero 4 grammi di proteine, potrebbe non far sentire il vostro bambino pieno e pieno di energia durante la giornata.
Cascadian Farms Hearty Morning
Con questo cereale darai certamente al tuo bambino una mattina abbondante: 8 grammi di fibre per porzione, per essere precisi. Fatto con avena integrale biologica non OGM e riso croccante, Cascadian Farms Hearty Morning sembra una scelta sana.
Ma con lo zucchero di canna elencato come terzo ingrediente (risultante in 10 grammi di zucchero aggiunto), questo non è un modo ideale per alimentare il vostro bambino durante la giornata.
Kellogg’s Frosted Mini-Wheats
OK, forse non avete bisogno che vi diciamo che Frosted Mini-Wheats non è un cereale sano per i bambini. Ma se credete alle affermazioni di marketing del marchio, tutto ciò di cui avete bisogno è “1 ciotola e siete a posto fino a pranzo.”
Concesso, una porzione (circa 25 biscotti) di questo popolare cereale offre il 100% del valore giornaliero raccomandato di ferro e folato, così come 5 grammi di proteine e 6 grammi di fibre. Ma l’alto contenuto di zucchero di questo cereale (12 grammi, per essere precisi) difficilmente lo rende un inizio sano per la giornata di tuo figlio.
I migliori cereali sani per bambini
I cereali sono buoni solo come i loro ingredienti. Oltre ad essere ricco di proteine e fibre, dovrebbe essere povero di zuccheri e privo di additivi potenzialmente dannosi, sostanze chimiche e ingredienti artificiali.
Potremmo non sembrare umili qui, ma siamo abbastanza sicuri di dire che la Cereal School si qualifica come un cereale sano per bambini. E non dovete fidarvi solo della nostra parola. I fatti parlano da soli.
I nostri cereali sono a basso contenuto di carboidrati, senza cereali e senza glutine, con ingredienti completamente naturali che non hanno colori o sapori artificiali. Ogni porzione contiene ben 16 grammi di proteine per porzione e l’uso del frutto di monaco come dolcificante naturale significa anche che ci sono zero grammi di zucchero.
Inoltre, Cereal School è disponibile in una varietà di gusti che piacciono ai bambini, tra cui Cocoa, Cinnamon Bun, Fruity, Peanut Butter e Berries. Tutti sono convenientemente confezionati in un pacchetto pre-porzionato, in modo che il vostro bambino può godere la prima cosa al mattino o portarlo in giro come uno spuntino nutriente. Allora, cosa state aspettando? Guarda cosa dicono gli altri con queste recensioni dei clienti.