Ci sei quasi. Sei così vicina. Non vedi l’ora di incontrare il tuo nuovo bambino, ma forse ancora di più, non puoi aspettare che la tua gravidanza sia finita. Abbiamo capito, sei stanca. Va bene essere un po’ arrampicati sui muri, specialmente se siete in ritardo. E naturalmente, hai provato i soliti modi per indurre il travaglio – cibi piccanti, sesso, le opere – e niente sta facendo quel bambino muoversi. Ora è il momento di prendere in considerazione un po’ di esercizio. Prima che tu clicchi su questa finestra chiusa, ascoltaci. Sappiamo che sei esausta e l’ultima cosa che vuoi fare è qualcosa che ti renderà ancora più sudata di quanto tu non sia già. Ma c’è una ragione per cui si vedono donne pesantemente incinte fare giri nei reparti di maternità: L’esercizio aiuta a far muovere le cose.
Ecco alcuni esercizi che potrebbero indurre il travaglio. Chi lo sa? Potrebbero funzionare per te. (A questo punto, cosa hai da perdere, giusto?)
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Light Jogging
Se hai voglia di alzare il ritmo – sia in termini di esercizio che per il resto della tua gravidanza – fare un po’ di jogging leggero potrebbe fare il trucco.
Tensioni pelviche
Fare le flessioni pelviche è probabilmente ciò che ti ha portato a questa posizione in primo luogo, ma possono anche essere utili per iniziare la festa del parto. Fai una prova sdraiandoti sulla schiena con i piedi piatti contro il pavimento e piegando le ginocchia. Sollevate lentamente il bacino fino a renderlo parallelo al busto. Tieni premuto per 10 secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Esercizi con i passi
Per questo non hai bisogno di nessuna attrezzatura sofisticata: Basta trovare qualcosa di robusto su cui puoi salire (e scendere) in sicurezza e andare in città.
Be a Baller
Che tu la chiami “palla da yoga”, “palla da ginnastica” o “palla da parto”, se ne hai una in giro, usala durante le ultime settimane di gravidanza – anche come mezzo per indurre il travaglio. E se hai già provato uno di questi al corso di yoga e l’hai accidentalmente lanciato dall’altra parte della stanza con le gambe o hai fatto un sit-up e hai avuto gli addominali doloranti per una settimana, non preoccuparti: ci sono molti esercizi che coinvolgono la delicatezza, come il movimento di rotolamento dell’anca nel video qui sopra.
10-Minute Workout
Sei una persona che risponde meglio agli esercizi che comportano una sorta di routine? Se è così, eccone uno che dura 10 minuti e che può aiutare a mandare al tuo bambino l’avviso di sfratto.
Il Circuito delle Miglia
Molte persone sembrano essere interessate a un esercizio che induce al travaglio chiamato Circuito delle Miglia. Se vuoi provarlo tu stessa, il video qui sopra ti guida attraverso il processo.
Squat
Lo squat è un ottimo esercizio per aiutare il tuo corpo a prepararsi al parto. Non metterà troppa pressione su di te o sul tuo bambino se lo fai bene. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi e tieni le dita dei piedi puntate in avanti. Se hai bisogno di un sostegno, metti una sedia davanti a te e tieniti alla sua parte posteriore. Assicurati che la tua schiena sia dritta e poi piegati come se stessi per sederti su una sedia. Non preoccuparti se non puoi fare uno squat completo! Fallo a metà, cioè non piegarti sotto le ginocchia. Resta così per 5-10 secondi e respira profondamente quando torni su.
Alimenti che inducono il travaglio
Prima di iniziare, i seguenti alimenti non sono clinicamente provati per aiutare le donne ad entrare in travaglio. Tuttavia, ci sono alcuni pasti su cui le mamme e il folklore della gravidanza giurano. Quindi, se hai finito (la tua lunga gravidanza, cioè), scegli un elemento gustoso dalla lista qui sotto e spera per il meglio.
- Cibi piccanti
- Melanzane
- Cupcake
- Cream cheese
- Tè di foglie di lampone
- Radice di liquirizia
- Cosh nero
- Papaia verde
- Aglio
- Tè al cumino
- Aceto balsamico Aceto
- Basile e origano
- Ananas
- Dati
- Olio di enotera
- Olio di ricino
Altri modi per indurre il travaglio
Se il cibo piccante e l’esercizio non funzionano per te, non preoccuparti! Ci sono molti modi per attirare l’attenzione del tuo bambino e sfrattarlo dal tuo utero.
- Fai sesso. Avere un orgasmo rilascia ossitocina, che può causare contrazioni uterine. L’ormone prostaglandina si trova anche nello sperma, che può ammorbidire la tua cervice.
- La stimolazione dei capezzoli non è solo un preliminare. Può far contrarre il tuo utero, il che può indurre il travaglio. Il tuo partner può aiutarti, o puoi prendere il tuo tiralatte per far partire le cose.
- La spazzolatura della membrana è quando il tuo medico passa il dito tra la membrana del tuo sacco amniotico e l’utero. Questo rilascia prostaglandine, che è un ormone che spinge il tuo corpo in travaglio.