Se hai l’artrite e non fai esercizio regolarmente, prova a camminare. Camminare è il modo migliore per iniziare la transizione dall’inattività all’attività – anche se hai l’artrite in un’articolazione portante come il ginocchio o l’anca.
L’attività fisica aiuta a mantenere la salute fisica e mentale nei pazienti con artrite. Leggi Esercizio con l’artrite
Camminare è un’attività a basso impatto che può aiutare ad alleviare il dolore, la rigidità e il gonfiore dell’artrite, ma questa non è l’unica ragione per cui camminare può essere un’ottima forma di esercizio.
Perché camminare è il primo passo verso una salute migliore
Questi sono alcuni dei vantaggi del camminare:
- È facile. Poiché è la nostra forma naturale di locomozione come esseri umani, sai già come farlo. Non c’è bisogno di un corso o di un addestramento – salta subito dentro.
- È gratis. Camminare non costa nulla e non richiede attrezzature speciali. Puoi iniziare nel tuo quartiere o in un parco vicino. Se il tempo o la sicurezza sono preoccupazioni, vai in un centro commerciale o un altro grande spazio al coperto.
- Usa tutto il corpo. Quasi tutti i principali gruppi muscolari sono necessari per mantenere il movimento, l’equilibrio e la postura mentre si cammina. Anche i muscoli delle braccia e delle spalle vengono utilizzati durante la camminata veloce.
- Brucia calorie. Camminare fa bruciare calorie e può aiutare a mantenere un peso sano.
- E’ un miglioramento dell’umore. Ci sono molti modi in cui camminare può potenzialmente migliorare il tuo umore. L’attività fisica promuove il rilascio di sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello, che eleva l’umore. Se si cammina fuori nella natura, anche questo può migliorare l’umore. Se si cammina con gli amici, può essere un momento divertente per socializzare.
Inoltre, camminando di più e diventando più attivi, si diventa più sicuri delle proprie capacità fisiche.
Vedi modi per fare esercizio quando hai l’artrite
Consigli per iniziare a camminare
In linea di massima, dovresti puntare a 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Questo equivale a 30 minuti di esercizio 5 volte a settimana. Se ora sei inattivo, raggiungi questo obiettivo gradualmente.
Inizia lentamente e facilmente, e aumenta progressivamente il tempo e il ritmo della tua camminata. Per esempio, se questa settimana puoi camminare per 10 minuti ogni giorno dopo cena, punta a camminare per 15 minuti la prossima settimana. L’obiettivo è rimanere impegnati nell’attività. Traccia un percorso che ti riporti a casa dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di distanza. Piccole vittorie possono creare fiducia.
Se hai dolore o debolezza in un’articolazione portante come l’anca o il ginocchio, potresti scoprire che i bastoncini da trekking ti danno la stabilità e il sollievo dal dolore di cui hai bisogno per camminare per lunghe distanze.
Vedi Hike to Better Health with Nordic Walking
Se camminare è troppo doloroso o difficile per te, ci sono ancora modi per essere fisicamente attivi. Puoi fare semplici esercizi di stretching e di rafforzamento a casa. Oppure provare la terapia in acqua, dove il galleggiamento può alleviare la pressione delle articolazioni doloranti.
Vedi la terapia in acqua per l’osteoartrite
Infine, un po’ di indolenzimento muscolare va bene dopo l’esercizio e diminuirà man mano che sarai più attivo, ma smetti subito di camminare o di fare esercizio se senti un dolore forte o improvviso e acuto in qualsiasi articolazione.
Per saperne di più:
Fare esercizio con l’artrite
Video: Dovrei fare esercizio con il dolore alle articolazioni?