Se hai questi sentimenti dopo aver smesso, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a sollevare il tuo umore:
1. Rimani attivo.
Qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare – per esempio, fare una passeggiata, andare in palestra, o unirsi a uno sport di squadra. Se ne hai bisogno, inizia in piccolo e aumenta nel tempo. Questo può essere difficile da fare perché sentirsi giù può prosciugare la vostra energia. Ma fare lo sforzo vi ripagherà. Ti aiuterà a sentirti meglio.
2. Trova una routine quotidiana.
Crea un piano per tenerti occupato. Trova il tempo per uscire di casa ogni volta che puoi. Riprendi un’attività che hai smesso di fare quando hai iniziato a immergerti, o intraprendi qualcosa di nuovo.
3. Parla e fai cose con altre persone.
Alcune persone che si sentono giù di morale sono tagliate fuori dagli altri. Avere un contatto quotidiano con altre persone può aiutare il tuo umore.
4. Costruisci ricompense nella tua vita.
Alcune persone che si sentono giù non hanno ricompense o attività divertenti nella loro vita. Trova il modo di premiarti. Anche piccole cose, come leggere una rivista o ascoltare musica, si sommano e possono aiutare il tuo umore.
5. Parlare con amici e persone care.
Avere il sostegno delle persone importanti della tua vita può fare una grande differenza quando smetti. Possono essere la chiave per aiutarti a sentirti meglio. Concentrati sul passare del tempo con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso e che vogliono che tu riesca a rimanere senza tabacco.