Lo stress, di per sé, non è buono o cattivo. Può essere motivante. Può anche essere fisicamente e psicologicamente dannoso. L’effetto dello stress è determinato dalla tua reazione ad esso, quindi imparare a gestirlo è una necessità. Queste attività di gruppo contro lo stress possono essere d’aiuto.
Attività #1: Fai una caccia al tesoro
La caccia al tesoro è un modo divertente per far lavorare i gruppi in piccole squadre, insegnare la capacità di risolvere i problemi e introdurre una piccola competizione amichevole.
Scopo
Le cacce al tesoro possono rafforzare le relazioni, favorire il lavoro di squadra e aiutare i nuovi membri ad inserirsi. Richiedono pensiero critico, problem solving creativo e competizione amichevole. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone sono fisicamente attive, in profonda concentrazione e corrono qualche tipo di rischio, si verifica uno stato di flusso psicologico. Durante questo stato di flusso, le persone riferiscono di essere più produttive e di sentirsi al meglio e più rilassate. Le cacce al tesoro forniscono tutte e tre queste componenti: attività fisica attraverso la ricerca degli indizi, concentrazione profonda attraverso la ricerca degli indizi, e rischio attraverso la competizione.
Design
Ci sono molte possibilità quando si tratta di progettare una caccia al tesoro. I gruppi più grandi dovrebbero essere suddivisi in gruppi più piccoli di due o tre persone, aggiungendo un elemento competitivo al gioco. Esempi di progettazione di una caccia al tesoro includono:
- Dovendo capire gli indovinelli per trovare il prossimo indizio
- Dovendo trovare una lista di oggetti (o informazioni specifiche) in una certa area
Materiali
Avrete bisogno dei seguenti materiali per questa attività.
- Carta/penna per gli indizi
- Un premio per la squadra vincente
Istruzioni
Ecco un esempio di caccia al tesoro incentrata sugli indizi.
- Decidere la portata geografica della caccia. Avete intenzione di limitare la caccia all’interno di un edificio (ufficio o casa) o volete che le squadre escano dall’edificio? Questo determinerà i tipi di indizi da generare.
- Scrivi i tuoi indizi.
- Fate una ricerca online di indizi per la caccia al tesoro. Puoi anche rendere gli indizi a tema ufficio o modernizzare la tua caccia al tesoro usando messaggi di testo per gli indizi e richiedendo alle squadre di scattare foto in ogni luogo per ottenere l’indizio successivo.
- Assicurati che la risposta ad un indizio porti al successivo. Se la risposta ad un indizio è la caffettiera, il prossimo dovrebbe essere posizionato vicino alla caffettiera.
- La prima squadra a trovare tutti gli indizi vince il premio (e il diritto di vantarsi).
Metodo alternativo
Una caccia al tesoro alternativa può essere fatta cercando informazioni piuttosto che indizi. Ogni squadra riceve una lista identica di informazioni che deve trovare. La prima squadra a trovare tutte le informazioni sulla propria lista vince. Esempi di informazioni possono includere:
- Qualcuno il cui nome inizia per A
- Qualcuno il cui compleanno è in agosto
- Qualcuno che ha più di due figli
Attività #2: Gioca con le palline antistress
Tutti sanno che le palline antistress sono ottime per alleviare lo stress, ma qui c’è una svolta al tipico “strizza per liberare lo stress” che viene normalmente usato con questi divertenti giocattoli.
Scopo
Questo esercizio può essere usato per qualsiasi gruppo, e i benefici sono numerosi. Il modo migliore per usare questo esercizio è quello di elaborarlo in seguito discutendo quanto segue:
- Mindfulness – Mindfulness implica essere nel momento piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Prestando attivamente e consapevolmente attenzione al presente, si vive la vita al massimo.
- Mentre facevano l’esercizio, i membri del gruppo difficilmente pensavano ad altro.
- Mentre facevano l’esercizio, i membri del gruppo si divertivano e si perdevano nel momento.
- Multitasking – La capacità di multitasking è un mito. La gente crede di potersi “destreggiare” con successo tra più compiti, ma nessuno può fare più cose contemporaneamente così bene come può fare una cosa alla volta.
- Discutete su quanto sia stato facile l’esercizio con una sola pallina antistress rispetto ad altre.
- Discutete su quanto sia importante concentrarsi sulle responsabilità e usare la gestione del tempo per fare ogni cosa individualmente e accuratamente.
Materiali
Avrete bisogno di palline antistress (una per ogni membro del gruppo).
Istruzioni
- Fate mettere tutti in cerchio.
- Una persona inizia con una palla e la lancia a qualcun altro, ricordando a chi l’ha lanciata.
- La prossima persona la lancia a qualcuno che non ha ancora avuto la palla, ricordando a chi l’ha lanciata.
- La terza persona la lancia a qualcuno che non ha ancora avuto la palla, ricordando a chi l’ha lanciata.
- Questo continua fino a quando tutti hanno avuto la palla, e questa ritorna alla prima persona che ha iniziato.
- Lo schema viene ripetuto (ogni persona la lancia sempre alla stessa persona) fino a quando non si ricorda facilmente. Ogni persona ha solo bisogno di ricordare a chi lancia la palla antistress e da chi la riceve.
- Una volta che il gruppo ricorda facilmente lo schema, si introducono più palle nello stesso schema, con la prima persona che lancia una palla antistress, poi un’altra, poi un’altra ancora, alla stessa persona, che poi passa ogni palla alla persona successiva nello schema.
- Se le palline cadono o rotolano, raccoglietele e continuate lo schema fino a quando tutti ridono troppo forte per giocare efficacemente, o fino a circa cinque minuti.
Attività #3: Partecipare alla Meditazione Guidata di Gruppo
La meditazione è stata usata per migliaia di anni per portare ad una più profonda spiritualità e comprensione del proprio posto nell’universo, per aiutare ad accelerare la guarigione fisica e per alleviare l’ansia e lo stress. Ci sono molti tipi di meditazione, la maggior parte dei quali può essere fatta in gruppo in quasi ogni ambiente e con pochissime attrezzature. La meditazione guidata è una forma di meditazione in cui si usano immagini mentali per ridurre lo stress. Avere una persona che faciliti mentre il gruppo si impegna nella meditazione può essere utile per il rilascio dello stress di gruppo, specialmente se seguito da una discussione di gruppo delle esperienze durante la meditazione.
Scopo
La meditazione può aiutare:
- dando una nuova prospettiva su una situazione o un problema
- dando una pausa mentale da una situazione stressante
- fornendo una nuova abilità per alleviare lo stress
- consentendo una maggiore autoconsapevolezza (aumento del riconoscimento delle risposte allo stress)
- Aumentare la consapevolezza (concentrarsi sul presente)
L’esperienza condivisa della meditazione di gruppo può migliorare la concentrazione del gruppo, creare un’intenzione condivisa e promuovere il comfort e il rilassamento.
Materiali
Avrete bisogno di un copione di meditazione guidata e di un posto comodo dove i membri del gruppo possano sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi.
Istruzioni
- Prima della meditazione, stabilite un’intenzione come gruppo.
- Fate sedere o sdraiare i membri del gruppo comodamente con gli occhi chiusi. Abbassate le luci.
- Fate in modo che il facilitatore conduca il gruppo attraverso il copione della meditazione guidata.
- Lasciare ai membri del gruppo qualche momento dopo la meditazione per rilassarsi.
- Seguite con una discussione di gruppo sulle loro esperienze durante la meditazione.
Attività #4: Ridere
La ricerca sta costantemente dimostrando che la risata ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress.
Scopo
Ridere fa sì che il cervello produca dopamina, la sostanza chimica responsabile dei sentimenti di felicità, motivazione e sollievo dal dolore. Migliorando il tuo umore, la risata ti permette di ottenere una prospettiva diversa su situazioni difficili e di connetterti più facilmente con gli altri. Ridere in gruppo allevia lo stress e può formare legami più forti all’interno del gruppo.
Materiali
Avrete bisogno di quanto segue:
- Tutto ciò che può far ridere:
- Video
- Strisce comiche
- Carte di auguri
- Memorie
- Foto
- Barzellette
- Storie
- Risate di gruppo
Istruzioni
- Fate portare al vostro gruppo qualcosa che li faccia sempre ridere. Potrebbe essere una storia, una foto, una barzelletta, un meme o un video preferito.
- Fate in modo che ogni persona condivida la sua storia/oggetto con il gruppo.
- Consenti al gruppo di beneficiare delle risate di ogni membro.
Metodi alternativi
Puoi provare anche questi metodi alternativi.
- Trova un video o un film divertente da guardare in gruppo.
- Trattate il vostro gruppo ad uno spettacolo in un comedy club.
- Porta il tuo gruppo a vedere un film divertente.
- Fate raccontare a tutti una storia riguardante:
- Un momento imbarazzante
- La cosa più divertente che possono ricordare che gli sia successa
- Avere un barattolo dove ognuno può scrivere momenti divertenti e metterli da parte e riunirsi in gruppo per condividerli.
- Inserite immagini divertenti e rilevanti in una presentazione Power Point.
- Impegnarsi in una risata di gruppo forzata. Fate iniziare il gruppo a ridere di niente in particolare, e presto le risate diventeranno spontaneamente reali e spesso incontrollabili.
Attività #5: Condividere la gratitudine
Condividere la propria gratitudine all’interno del gruppo è un ottimo modo per migliorare le dinamiche di gruppo e alleviare lo stress.
Scopo
L’espressione della gratitudine riduce lo stress e la malattia e aumenta il sonno e la felicità. Spesso le persone hanno la tendenza a concentrarsi su ciò che è negativo nella loro vita o su ciò che manca. Questo gioco di gratitudine “Pictionary” è un ottimo modo per condividere all’interno del gruppo ciò per cui ognuno è grato.
Materiali
Avrete bisogno di quanto segue:
- Due grandi blocchi di carta su un cavalletto o due lavagne bianche
- Marcatori o pennarelli cancellabili
- Timer
Istruzioni
- Dividetevi in due squadre.
- Fate scrivere ad ogni giocatore su dei foglietti di carta diverse cose di cui sono grati e consegnate i foglietti all’altra squadra.
- Ogni giocatore a turno prende un foglietto dalla squadra avversaria e cerca di disegnarlo sul blocco o sulla lavagna bianca mentre i loro compagni cercano di indovinare cosa stanno disegnando. Ogni turno concede alla squadra due minuti per disegnare e indovinare in modo appropriato.
- Assegnare un punto per ogni volta che la squadra azzecca l’immagine. La squadra con il maggior numero di punti vince.
Vantaggi della riduzione dello stress di gruppo
Gli esseri umani, per natura, sono creature sociali che vivono e operano in gruppo. Le attività descritte sopra possono essere modificate per adattarsi a qualsiasi tipo di gruppo.
Ci sono diversi vantaggi in queste attività di gruppo per la gestione dello stress.
- Partecipando a queste attività insieme, tutti i membri del gruppo impareranno le stesse tecniche. Questo sarà molto vantaggioso quando il gruppo sperimenterà lo stress in seguito.
- Queste attività legheranno il gruppo rafforzando le relazioni tra i membri del gruppo.
Migliorare le dinamiche di gruppo
Svolgere queste attività in gruppo ha il vantaggio di aggiungere supporto e aumentare la motivazione all’apprendimento. I membri del gruppo possono incoraggiarsi a vicenda a mettere in atto nuove abilità e possono aiutarsi a vicenda a farlo. I ricercatori sanno da molto tempo che molti comportamenti benefici derivano dal lavoro di gruppo; i benefici della riduzione dello stress sono solo un altro aspetto positivo che finalmente viene pienamente riconosciuto.