Se un lanciatore sta cercando di aggiungere velocità alla sua palla veloce, allora il fan medio potrebbe aspettarsi che faccia allenamenti per la parte superiore del corpo. Ma se vuoi davvero costruire la forza del tuo braccio e far girare i tuoi lanci come la stella dei Dodgers Clayton Kershaw o il gigante dei Mets Noah Syndergaard, dovrai concentrarti su qualcosa di più delle tue braccia.
“I più importanti sono la mobilità e la stabilità delle spalle e delle anche, la stabilità del ‘pilastro’ e la forza complessiva della parte superiore e inferiore del corpo”, dice Chang Lee, un performance manager di EXOS. Questo perché lanciare una palla da baseball significa trasferire la potenza dalle gambe fino al braccio. Quindi, se si vuole eccellere sul monte di lancio – e diminuire il rischio di infortuni – è necessario lavorare sodo non solo sulle spalle, sul braccio di lancio e sulla schiena, ma anche sui fianchi, sulle gambe e sui tendini del ginocchio. Questo significa che i lanciatori dovrebbero concentrarsi sulla “forza del pilastro” – l’area tra le spalle e i fianchi – facendo esercizi di stabilità delle spalle, lavoro di forza nella parte inferiore del corpo ed esercizi propulsivi per aumentare la potenza di rotazione, dice Lee. Concentrandosi su questi movimenti, i lanciatori possono creare un corretto collegamento cinetico attraverso il lavoro della parte inferiore del corpo, del pilastro e del braccio, che a sua volta crea un’azione simile alla frusta che fa muovere la palla più velocemente.
Un altro fattore? La gamma di movimento. “Se la mobilità è limitata, allora questo a sua volta limita la forza e la potenza”, dice Lee. “Pensate a un atleta come a una macchina. Un individuo potrebbe avere un motore V12 molto potente, ma la mancanza di mobilità sarebbe come se la macchina fosse bloccata in prima marcia. Un altro atleta potrebbe avere un motore V6 più piccolo, ma una mobilità completa, che gli permetterebbe di usare tutte le marce e raggiungere una velocità maggiore con più efficienza.”
Scorri la galleria per un programma di allenamento composto da 10 ottimi esercizi che possono aiutare i lanciatori ad aumentare la loro velocità di lancio e la potenza del braccio attraverso mobilità, stabilità, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e movimenti di rotazione.
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