Allegare il mal di schiena senza farmaci

Sei una di quelle persone che al minimo mal di schiena ricorre all’armadietto dei medicinali?

Guarda le conclusioni di un recente studio dell’Università di Sydney (Australia): attualmente non esistono semplici antidolorifici che danno un sollievo “reale” al mal di schiena, il che significa che anche un placebo potrebbe avere lo stesso effetto.

E non solo: sempre più ricerche suggeriscono che ci sono modi più semplici ed efficaci per liberarsi di questo fastidio. Saber Vivir ti offre il più efficace.

Calma il mal di schiena con il più naturale

Le piante possono essere tue alleate per trattare il mal di schiena. Hanno molti meno effetti collaterali dei farmaci e sono meno tossici. Nonostante questo, si dovrebbe consultare uno specialista prima di prenderne uno:

• Da prendere… L’erba medica è ideale contro le contratture. La resina dell’albero di boswellia (per i suoi acidi boswellici) e il rizoma di zenzero hanno proprietà antinfiammatorie. La radice di arpagofito e la menta piperita sono analgesici.
• Per applicare… I massaggi con preparati a base di arnica (che è antinfiammatoria) alleviano il dolore.

Stendete bene le vertebre

Una recente ricerca del Boston Medical Center (USA) ha dimostrato che una terapia basata sullo stretching aiuta ad invertire il dolore senza prendere farmaci. Ed è che la flessione della colonna vertebrale (e dei muscoli che la circondano) ha effetto “analgesico”.

• Stretch sul pavimento: Metti una mano su ogni ginocchio e porta le gambe verso l’addome. Senti l’allungamento nella parte bassa della schiena e rotola lentamente da un lato all’altro.
• In ginocchio: Allungarsi in avanti. Mettete la mano destra sopra l’altra mano, inclinate il corpo verso destra e dondolate avanti e indietro. Cambiare lato e ripetere.
• In piedi: Lasciate cadere il corpo in avanti (senza rimbalzare). Senti come le vertebre si stanno separando. Tenere per un minuto. Non c’è bisogno di toccare il pavimento. Se soffri di mal di schiena, consulta il tuo medico.

Eliminare le maniglie dell’amore che appesantiscono la colonna vertebrale

Quando la pancia “pesa” la colonna vertebrale devia leggermente all’indietro per correggere l’equilibrio del corpo (in modo che non si inclini in avanti).

Ecco come la “pancia”

Questa curvatura in eccesso della schiena significa che per ogni chilo di peso in più, 4 kg di pressione in più vengono esercitati su ciascuna delle vertebre lombari, quelle nella parte bassa della schiena.

Rimuovi il problema

Se rimuovi quella “cintura di grasso” e mantieni forti i muscoli che circondano le vertebre, eliminerai la tensione, recupererai la stabilità e terrai lontano il dolore.

Gli esercizi addominali possono essere dannosi ma quelli ipopressivi (se non c’è ipertensione) sono efficaci e sicuri.

Gli esercizi ipopressivi rafforzano la schiena in modo sicuro

Si sdrai con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Fai un respiro, sentendo le tue costole aprirsi e tirare l’ombelico verso l’interno. Espirare e trattenere il respiro per 10 secondi. Ripetere 5 volte.

Evitare i “nervi” che stringono la schiena

Se scrivete su un foglio quando vi fa più male la schiena e come state quel giorno, è molto probabile che arriviate a questa conclusione: più nervi si accumulano, più fa male.

Perché ti colpisce così tanto

• In una situazione di stress il tuo corpo capisce che deve essere pronto a “reagire” e secerne una grande quantità di adrenalina per permettere questa risposta.
• I vasi sanguigni si restringono, il flusso di sangue si riduce e i muscoli si contraggono per permettere una “fuga” nel tempo.

Lo stress stringe i muscoli e ingrandisce la sensazione di dolore

• Il problema è che se si vive sempre con stress, la produzione di questo ormone è costante e i muscoli rimangono tesi per troppe ore. Ecco perché hai mal di schiena, mal di schiena…
• Inoltre, i tuoi nervi si attivano quando vivi con lo stress, il che ti fa sentire qualsiasi disagio più intensamente.

Come sciogliere i “nodi”

Molte persone dicono di avere dei “nodi” quando sono stressate. In effetti, si tratta di piccole contrazioni muscolari causate dalla tensione. Ci sono gesti che aiutano ad “annullarli”:

• Tecnica del pollice. Se senti che i tuoi muscoli sono un po’ contratti, premi con il cuscinetto del pollice sul punto dolente. Mantenete la pressione per un minuto, finché non notate che il nodo si “scioglie”. Ripetere se necessario.
• Il trucco della palla. Se non raggiungi il punto di dolore o il “nodo” persiste: sdraiati, metti una piccola palla da tennis sulla zona dolorante e falla rotolare leggermente con il corpo. Puoi anche mettere la palla tra la schiena e un muro.

Premere sulla zona contratta può dare sollievo

• Spira…in 4-7-8! Un medico dell’Univ. dell’Arizona (USA) suggerisce di sbarazzarsi del mal di schiena indotto dallo stress in questo modo: sdraiarsi, prendere un respiro dalla bocca per 4 secondi, trattenerlo per 7 secondi e rilasciarlo per 8 secondi. Ripetere più volte.