Guardare troppo a lungo uno schermo può portare alla sindrome della visione da computer.
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Ci sono molte ragioni per limitare la quantità di tempo che passi davanti a uno schermo elettronico. Per esempio, più ore seduti davanti a un computer o a uno smartphone significano meno ore di attività fisica, e guardare lo schermo di un computer di notte può stimolare il cervello e rendere difficile addormentarsi.
Ecco un’altra ragione per frenare il tempo trascorso davanti allo schermo: un problema chiamato sindrome da computer vision – un termine generico per indicare le condizioni che derivano dal guardare lo schermo di un computer o di uno smartphone. “Matthew Gardiner, un oftalmologo del Massachusetts Eye and Ear Infirmary, affiliato ad Harvard.
Sulle cause
La sindrome della visione da computer deriva dal fissare uno schermo per lunghi periodi di tempo. Questo può portare a due problemi.
Uno è la secchezza oculare, causata dalla mancanza di ammiccamento. “Quando si guarda uno schermo, si è così coinvolti che ci si dimentica di battere le palpebre. Il tasso di ammiccamento passa da 15 volte al minuto a cinque o sette volte al minuto”, spiega il dottor Gardiner. Ma è necessario battere le palpebre per ristabilire il film lacrimale sugli occhi – un sottile strato di liquido che protegge la superficie dell’occhio. Se non si sbatte abbastanza, gli occhi si seccano, causando visione sfocata e disagio.
L’altro problema principale di fissare uno schermo troppo a lungo è l’affaticamento degli occhi. Il dottor Gardiner dice che una possibile causa di questo è la luminosità o l’abbagliamento che viene dallo schermo elettronico. “Le fonti di luce brillante possono essere scomode, soprattutto se si ha la cataratta”, dice il dottor Gardiner. L’affaticamento degli occhi può anche derivare dalla messa a fuoco da vicino su uno schermo senza la corretta prescrizione degli occhiali. “Ogni volta che ti sforzi di vedere qualcosa, magari perché hai bisogno di occhiali da lettura e hai resistito a prenderli, puoi avere un mal di testa. Puoi esaurire la capacità dei tuoi occhi di mettere a fuoco”, dice il dottor Gardiner.
Alcune ricerche hanno anche suggerito che l’affaticamento degli occhi può derivare dalla difficoltà di mettere a fuoco il testo e le immagini sugli schermi dei computer in particolare, poiché sono fatti di pixel che creano bordi sfocati.
Trattamento
Fortunatamente, l’affaticamento degli occhi e gli occhi secchi sono facilmente trattabili. Il dottor Gardiner raccomanda di usare lacrime artificiali più volte durante il giorno. Le lacrime artificiali non devono essere senza conservanti. Un altro consiglio: ricordatevi di sbattere le palpebre di tanto in tanto.
Se avete affaticamento degli occhi e mal di testa dopo aver guardato lo schermo del computer per lunghi periodi, assicuratevi che la vostra prescrizione degli occhiali sia aggiornata. “Gli occhiali adeguati possono ridurre l’affaticamento degli occhi”, dice il dottor Gardiner. “L’esempio classico è quello di una persona che non ha mai avuto bisogno di occhiali e che dopo i 45 anni ha problemi a vedere da vicino, si sforza tutto il giorno e ha mal di testa. Una volta che la persona prende gli occhiali da lettura, i mal di testa spariscono.”
Altri consigli
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Regolare il proprio ambiente può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la sindrome da visione al computer. Alcune idee:
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Siediti a circa due piedi di distanza dallo schermo del computer per ridurre l’affaticamento degli occhi.
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Assicurati che il centro del monitor del computer sia leggermente più basso del livello degli occhi – da quattro a otto pollici.
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Utilizza un filtro opaco per lo schermo (circa 10 dollari) per ridurre i riflessi sul tuo smartphone, schermo del computer o tablet.
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Utilizza un carattere più grande per evitare che i tuoi occhi lavorino troppo per vedere le lettere.
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Riduci i riflessi con un’illuminazione più morbida.
Il miglior consiglio del dottor Gardiner: prenditi una pausa dagli schermi elettronici ogni 15-30 minuti, solo per un minuto. “Distogliere lo sguardo dallo schermo. Fai qualcos’altro, e rimetti a fuoco un obiettivo lontano.”
Gli schermi televisivi invitano a problemi agli occhi?
La mamma ti ha avvertito di non sederti troppo vicino alla TV quando eri piccolo. “In passato, gli schermi erano bombardati di energia. Quell’emissione negli anni ’50 era troppo forte. Negli anni ’60 e ’70, hanno fatto televisori più sicuri. Ora, con i televisori LCD o LED, non c’è nulla che esca dallo schermo per farti male”, dice il dottor Matthew Gardiner, un oftalmologo del Massachusetts Eye and Ear Infirmary, affiliato a Harvard.
Guardare la TV per lunghi periodi non porta generalmente alla sindrome della visione da computer, poiché si usa la visione da lontano per vedere, non quella da vicino, che rischia di affaticare gli occhi. Tuttavia, sedersi troppo vicino a un televisore a grande schermo può causare l’affaticamento del collo. “
Per una visione ottimale, i rivenditori di televisori suggeriscono di sedersi da 7 a 11 piedi di distanza da uno schermo di 55 pollici o da 5 a 8 piedi di distanza da uno schermo di 40 pollici.
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