Aiutare le donne a imparare come avere un orgasmo

Come terapista del sesso nella pratica privata, ho capito che per molte donne, l’orgasmo è un aspetto soddisfacente sia della sessualità che della crescita personale.

Spesso le donne arrivano da un terapista del sesso che vogliono imparare come avere un orgasmo e contemporaneamente si sentono dei falliti perché le tecniche sessuali che hanno provato non hanno portato ad avere il Grande O.

Imparare a raggiungere l’orgasmo coinvolge i tuoi atteggiamenti, pensieri e sentimenti sia su te stesso che sul tuo corpo.

Attualmente, circa il 15-20% delle donne non ha mai raggiunto l’orgasmo. Molti fattori giocano nel motivo per cui le donne hanno difficoltà a raggiungere l’orgasmo, compresi i valori e gli atteggiamenti sessuali, tra cui l’educazione, la religione, i sentimenti negativi sull’essere sessuali, i traumi sessuali subiti, l’immagine negativa del corpo, i sentimenti verso il partner o i sentimenti verso se stesse. Inoltre, molti farmaci possono interferire con la capacità naturale del corpo di raggiungere l’orgasmo. Parla con il tuo medico se stai prendendo dei farmaci e hai problemi a raggiungere l’orgasmo.

Quello che segue è un programma in quattro fasi che uso con le donne per aiutarle a imparare come raggiungere l’orgasmo e avere una vita sessuale felice e sana.

Step 1. Capire il tuo sé sessuale

• Conoscere i sentimenti e gli atteggiamenti riguardo al sesso.
• Capire come la tua infanzia ha plasmato le tue convinzioni sul sesso.
• Collegare ciò che il tuo credo religioso ti ha insegnato sull’essere sessuale.
• Discutere cosa è normale e sano per una relazione sessuale durante la frequentazione e durante il matrimonio.
• Comprendere il controllo delle nascite, le malattie veneree e il sesso per il piacere rispetto al sesso per il concepimento.
• Utilizzare uno specchio a mano per guardare i tuoi genitali.
• Rivedere i supporti visivi dei genitali delle donne e il DVD “Becoming Orgasmic” per cominciare a normalizzare la sessualità femminile.

Il primo passo aiuta a connettere le donne con i loro pensieri e sentimenti sul ruolo dell’orgasmo nella loro vita.

Il secondo passo. Esplorare se stessi attraverso il tocco

• Preparate 30-60 minuti per iniziare l’esercizio del tocco.
• Potreste iniziare facendo un bagno o una doccia, rimanendo nude, e procedendo in una zona privata. Potete includere olio, lubrificante o lozione.
• Iniziate a toccare il vostro corpo dappertutto, magari mentre vi applicate la lozione. Concentratevi su come si sente il tocco e sulle aree su cui vi state concentrando. Passate a toccare l’esterno della vostra vagina e poi l’interno della vostra vagina. Provate a pensare a quali aree si sentono bene quando le toccate rispetto a quali aree sentono solo il tocco.
• Dopo aver finito, espirate qualche respiro e pensate a come toccarvi vi ha fatto sentire e cosa può essere venuto fuori per voi come risultato del fare questo esercizio.
• Ripetete questo 5-15 volte prima di procedere al passo successivo. La ripetizione è la chiave e desensibilizzare al toccarsi è importante. Vogliamo normalizzare questo comportamento in modo che sia codificato come rilassante e che riduca lo stress, non come fonte di stress.

Il secondo passo consiste nell’esplorare come si sentono i tuoi genitali quando ti tocchi. Imparare a toccarsi solo per vedere dove ci si sente bene è un aspetto molto importante per imparare alla fine a connettersi con l’avere un orgasmo.

Step 3. Toccarsi per piacere

• Siccome la masturbazione è un buon modo per sperimentare orgasmi frequenti, dà modo alla risposta orgasmica di consolidarsi. Praticare il toccare e masturbarsi aiuterà anche ad aumentare il flusso di sangue ai tuoi genitali e renderà più facile raggiungere l’orgasmo.
• Questo è un buon momento per menzionare che la masturbazione non diminuirà il desiderio di essere sessuale con il tuo partner. Invece, vi aiuterà a desiderare di essere sessuali, perché è un’esperienza piacevole per voi!
• Lavorate sulle tecniche di ristrutturazione cognitiva se necessario durante questo passo, come fare affermazioni come: “Come donna adulta mi merito di provare un piacere naturale” o “Essere sessuali è una parte sana dell’essere adulti”
• Durante le vostre sessioni sessuali, cercate di essere attenti alla vostra posizione e ai tempi della vostra sessione. Usare un lubrificante e tecniche di distrazione come leggere storie erotiche o guardare film romantici o sessuali può aiutare l’eccitazione.

Il terzo passo consiste nell’imparare dove ci si sente bene a toccarsi e cominciare a toccarsi fisicamente attraverso la masturbazione. È importante sapere che quasi tutte le volte, le donne sperimenteranno il loro primo orgasmo da sole contro un partner. Questo perché le donne generalmente possono essere più rilassate quando il loro partner non è presente, e possono avere tutto il tempo di cui hanno bisogno per toccarsi fino a sentirsi bene senza concentrarsi sul piacere di un partner.

Mentre molte donne raggiungono l’orgasmo con un partner per la prima volta, io mi rivolgo specificamente alle donne che non hanno mai avuto un orgasmo con un partner e vogliono imparare ad avere un orgasmo. L’ansia è spesso una parte del problema, quindi togliere un partner dal mix è utile per creare una prima risposta orgasmica.

Step 4. Toccarsi per piacere, concentrarsi

• Iniziare a toccarsi per vedere se si può raggiungere l’orgasmo.
• Capire che ci possono volere 15, 30 o 45 minuti per raggiungere un orgasmo. Non concentrarti sul guardare l’orologio.
• Ascolta il tuo self-talk e quello che stai dicendo ad alta voce a te stesso.
• Introduci vibratori o ausili per la stimolazione sessuale se questo può essere utile.
• Pensa all’uso di fantasia, rilassamento e film erotici o letteratura da includere in questo passo, come si diventa orgasmici.

Il quarto passo è tutto sul finale. A questo punto hai elaborato i tuoi pensieri e atteggiamenti sull’orgasmo, lo hai accettato come una parte meravigliosa del processo del piacere sessuale, e hai iniziato a imparare come toccarti per raggiungere l’orgasmo.

L’ultimo consiglio è quello di vedere un terapista sessuale qualificato se hai bisogno o vuoi più supporto in questo processo. I terapisti sessuali lavoreranno con le donne individualmente o con un partner per imparare come incorporare l’orgasmo nella relazione.