Affrontare il dolore

Il lutto per la morte di una persona cara comporta spesso sentimenti molto dolorosi. Le ondate di dolore possono andare e venire per mesi o anni. A volte può sembrare che il dolore non finisca mai. Ma la maggior parte delle persone trova che l’intensità del dolore diminuisce nel corso di un anno o più. Per quanto possa sembrare difficile, le persone trovano il modo di adattarsi alla vita senza la persona che hanno perso. Anche se elaborare il lutto può essere un processo lungo e difficile, ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad affrontare e adattarti.

Come affrontare la perdita

Proprio come l’esperienza del lutto di ogni persona è unica, le strategie per affrontarlo funzionano diversamente per ogni persona. Pensa alle strategie che hai usato quando hai affrontato situazioni difficili in passato. Prova a usare strategie simili per aiutarti ad affrontare il momento. Ecco alcuni consigli per affrontare la perdita:

• Consenti a te stesso di sperimentare il dolore della perdita. Per quanto faccia male, è naturale e sano soffrire. A volte le persone si sentono in colpa per il modo in cui si sentono, pensando di doverlo “superare”. Lasciatevi affliggere e sperimentate pienamente i vostri sentimenti, come lo shock, la tristezza, la rabbia e la solitudine. Non giudicarti per i sentimenti che provi, anche se pensi che non dovresti provarli. Lascia che tu reagisca in modi che ti aiutino a elaborare e rilasciare emozioni intense, anche se questo significa piangere o urlare. Alcune persone mettono da parte del tempo privato ogni giorno per pensare alla persona amata e sperimentare i sentimenti che sorgono. Questo approccio è particolarmente utile per coloro che hanno difficoltà a mostrare i loro sentimenti agli altri.

• Siate pazienti. Permetti al tuo dolore di svolgersi al ritmo che è naturale per te. Non giudicare o criticare te stesso per il fatto che non stai affrontando il lutto così bene o non stai guarendo così velocemente come pensi che dovresti. Ogni persona ha bisogno di elaborare il lutto nel modo che ritiene giusto per sé.

• Parlare con gli altri. Parlare della tua perdita e tristezza con gli altri può aiutarti a elaborare e liberare i tuoi sentimenti. Fai sapere alla famiglia e agli amici che può essere utile per te condividere i tuoi sentimenti con loro. Rassicurateli che non vi aspettate che abbiano delle risposte; sperate solo che possano ascoltare.

• Trova degli sbocchi creativi. Considera di esprimere i tuoi sentimenti attraverso attività creative che ti piacciono, come la musica o l’arte. Oppure scrivi i tuoi pensieri, sentimenti e ricordi in un diario. Rivedere il tuo diario può permetterti di vedere come il tuo dolore cambia nel tempo.

• Fai attività fisica. Alcune persone trovano che essere fisicamente attivi li aiuta a far fronte ai loro sentimenti. Considera di partecipare ad attività che potrebbero piacerti, come camminare, correre o andare in bicicletta. L’esercizio fisico e attività come colpire un sacco da boxe o palle da golf in un campo pratica possono aiutare a liberare la frustrazione o la rabbia.

• Concediti una pausa dal lutto. È salutare prendersi delle pause dal lutto con attività piacevoli e interazioni con membri della famiglia e amici di supporto. Le persone hanno bisogno di una pausa dal dolore del lutto. Parte dell’adattamento a una perdita è andare avanti e indietro tra il concentrarsi sulla perdita e trovare un modo per essere nel mondo senza la persona che hai perso. Per esempio, potresti scegliere di andare a cena con gli amici, fare un bagno rilassante, guardare un film, iniziare un nuovo hobby o goderti l’aria aperta. Ti fa bene divertirti e va bene ridere e sentirti felice, nonostante la tua perdita.

• Mantenere una routine. Mantenere una routine di base di attività quotidiane può aiutarti a strutturare il tuo tempo e a tenerti connesso a persone e luoghi familiari. Alcune persone trovano utile evitare di fare grandi cambiamenti, come un nuovo lavoro o un trasloco, subito dopo una perdita. Questo può aiutare a mantenere un senso di normalità e sicurezza e diminuire lo stress aggiuntivo.

• Perdona te stesso. Perdona te stesso per le cose che rimpiangi di aver fatto o detto alla persona amata. Perdona anche te stesso per le cose che rimpiangi di non aver fatto o detto. Elaborare il dolore che deriva dai rimpianti e dai desideri non realizzati può aiutarti a concentrarti di più sui bei ricordi.

• Trova modi per connetterti. Puoi continuare a connetterti al rapporto che avevi con la persona che hai perso. Questo potrebbe includere pensare ai consigli che lui o lei possono averti dato, guardare foto o video, o richiamare ricordi cari e significativi.

• Prenditi cura di te stesso. È importante prendersi cura dei propri bisogni fisici durante il periodo successivo a una perdita. Il lutto è sia emotivamente che fisicamente estenuante. Prenditi cura di te stesso cercando di dormire a sufficienza la notte, mangiando una dieta sana e facendo esercizio fisico.

• Entra in un gruppo di sostegno. I gruppi di sostegno ti offrono la possibilità di parlare con altre persone che hanno esperienze simili. I membri del gruppo possono offrire incoraggiamento, conforto, guida e suggerimenti pratici. E possono rassicurarti che le tue esperienze sono normali. Potresti voler partecipare a un gruppo di sostegno per la perdita in generale. O potresti preferire un gruppo specifico per la tua situazione, come un gruppo per coloro che hanno perso un coniuge a causa del cancro.

Cercare sostegno

Dopo una perdita, le persone spesso ricevono sostegno dalla famiglia e dagli amici. A volte le persone non hanno questo sostegno o hanno bisogno di un professionista che le aiuti a conoscere meglio il processo di lutto e ad affrontare la loro perdita. Se senti di aver bisogno di più aiuto per affrontare il tuo lutto, potresti voler parlare con un consulente. Un consulente può aiutare le persone a lavorare attraverso il processo di lutto in un contesto individuale o di gruppo.

La terapia del lutto può essere utile per le persone che sperimentano un lutto molto intenso che dura a lungo e impedisce loro di partecipare alla vita quotidiana.

Può aiutare una persona a capire perché sta avendo un momento difficile ed esplorare modi utili per affrontare la perdita. Un professionista della salute mentale, come uno psicologo o un assistente sociale clinico, fornisce una terapia del lutto in un contesto individuale o di gruppo.

Perché ogni persona soffre in modo diverso, le decisioni sulla necessità di una terapia del lutto vengono prese caso per caso. Tuttavia, i seguenti segnali suggeriscono che potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per affrontare il tuo lutto:

• Difficoltà continue a mangiare

• Difficoltà a dormire

• Incapacità di lavorare o completare le regolari attività quotidiane sei mesi dopo la perdita

• Incapacità di prendersi cura di se stessi

• Sentimenti di inutilità

• Pensieri di suicidio

Cercare aiuto

Per trovare aiuto nell’affrontare il dolore, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria di base per scoprire se lui o lei può fornire un riferimento. Puoi anche controllare con un ospedale locale o un centro di trattamento del cancro, un servizio di ospizio comunitario, la tua compagnia di assicurazione sanitaria, organizzazioni di supporto o il programma di assistenza per i dipendenti del tuo datore di lavoro.

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