Il L-triptofano (TRP), uno degli aminoacidi essenziali nell’uomo, è un precursore della serotonina, e quindi la sua assunzione è strettamente legata alla soppressione degli stati d’animo depressi e ansiosi. Abbiamo fatto una revisione sistematica degli RCT per esaminare gli effetti dell’assunzione di triptofano sull’umore di adulti sani cercando su PubMed, Cochrane Library e Ichu-shi secondo le linee guida PRISMA. Come risultato, 11 RCT hanno soddisfatto i criteri e sono stati accettati. Quattro RCT hanno mostrato gli effetti dell’assunzione di triptofano sui sentimenti negativi e sui sentimenti felici in individui sani, con differenze significative tra i gruppi di trattamento e di controllo. Questo suggerisce che l’assunzione di TRP può essere un approccio efficace per diminuire l’ansia e aumentare l’umore positivo in individui sani. D’altra parte, l’efficacia del TRP per i sentimenti aggressivi non è stata riconosciuta. Esaminando questi 11 RCT, abbiamo concluso che l’assunzione di 0,14-3 g di TRP al giorno in aggiunta al pasto abituale può migliorare l’umore degli individui sani. Al fine di stimare la quantità ottimale di assunzione di TRP in modo più accurato, ulteriori studi devono essere condotti con impostazioni più appropriate di periodo di assunzione, frequenza di assunzione e metodo di assunzione.