Strategie senza caffeina per mantenere l’energia
Molte persone vanno dritte al caffè quando si sentono stanche. Ma la dose di caffeina non è senza i suoi lati negativi. Fortunatamente, ci sono una serie di facili abitudini salutari che possono mantenere l’energia per tutto il giorno senza bisogno di una tazza di caffè come stampella.
Anna Balabanova, MD, medico di famiglia residente al Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, condivide i suoi 7 migliori consigli per guadagnare energia durante il giorno:
1. Iniziare con uno spuntino
Cercare cibi che abbiano un basso indice di zucchero, perché vengono assorbiti più lentamente e non portano a un improvviso calo di energia. Una combinazione di carboidrati, grassi e proteine è buona: i carboidrati forniranno un po’ di energia veloce, mentre le proteine e i grassi vi terranno sazi ed eviteranno di bruciare energia troppo velocemente.
Prova uno yogurt greco magro non zuccherato con granola non zuccherata o una mela con burro di arachidi. Anche le verdure come gli spinaci e altri ortaggi possono aiutarvi a evitare un crollo energetico. Questi alimenti sono naturalmente ricchi di fibre, che influenzano l’assorbimento del glucosio in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano costanti. Le verdure in foglia contengono anche vitamine del gruppo B, che aiutano il processo di produzione di energia delle cellule.
2. Mangia bene e regolarmente
Saltare i pasti ti priva dell’energia di cui hai bisogno e può indurti a mangiare troppo al pasto successivo, mentre mangiare pasti sani e spuntini regolarmente durante il giorno può mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti.
3. Esercizio
L’esercizio fisico, anche solo una camminata veloce, può essere un ottimo modo per rigenerarsi. L’esercizio dice alle tue cellule che hai bisogno di più energia e il tuo corpo sarà all’altezza dell’occasione e te ne fornirà di più. Innesca anche il rilascio di una sostanza chimica chiamata norepinefrina che contribuisce a sentirsi svegli e vigili, così come le endorfine. Sono ancora in corso studi sulle sostanze chimiche legate alle sensazioni di benessere (a volte chiamato “runner’s high”). Ma sappiamo che la norepinefrina, le endorfine e altre sostanze chimiche hanno tutte un ruolo.
Prova la tecnica del respiro stimolante
Conosciuto anche come “respiro a soffietto”, questo esercizio di respirazione usato originariamente nello yoga stimola il diaframma e segnala al corpo di aumentare la vigilanza. Tenendo la bocca chiusa, inspira ed espira rapidamente dal naso con respiri brevi e veloci. Fallo per circa 10 secondi, poi respira normalmente e concediti una pausa, e ripeti più volte. È rumoroso ma efficace.
Mantieni l’idratazione
La fatica è un segno comune di disidratazione, quindi assicurati di bere acqua durante il giorno. Ci sono numerose raccomandazioni su quanto si dovrebbe bere per rimanere idratati. Alcuni esperti dicono da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno, altri dicono più o meno a seconda delle dimensioni del corpo.
Fai un sonnellino
Un sonnellino di 20 minuti è abbastanza lungo da permetterti di ricevere i benefici riparatori delle prime due fasi del sonno. Fai attenzione a sonnecchiare più a lungo di 20 minuti, perché potresti entrare in una fase di sonno più profonda e svegliarti nel bel mezzo di questa può portare a un risveglio. Evitate anche di sonnecchiare più tardi nel corso della giornata, perché potrebbe interrompere il vostro ciclo del sonno, e non fate affidamento sui sonnellini per compensare una buona notte di sonno completa.
Connessione con la natura
Gli studi hanno dimostrato che essere in mezzo alla natura, anche per piccole quantità di tempo, fa sentire le persone più energiche. Si pensa che questo possa avere a che fare con il suo impatto sulla diminuzione delle risposte di stress attivate.
La caffeina può essere la soluzione rapida più conosciuta quando la stanchezza colpisce, ma ci sono molti altri modi per aumentare l’energia e andare avanti. Dagli spuntini ai pisolini, le abitudini sane possono essere tutta la scossa di cui hai bisogno.