Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è assicurarti che il tuo intestino sia sano. E uno dei modi migliori per farlo è mangiare una dieta sana! E alcuni cibi sono così pieni di sostanze nutritive amiche dell’intestino che sono considerati i migliori cibi per la pulizia del colon che puoi mangiare.
Ecco sette dei migliori cibi per un intestino sano e disintossicato.
PSYLLIUM HUSK
Psyllium husk è un seme potente che può davvero aiutare a pulire l’intestino. Si gonfia in acqua e può essere usato come farina in pane ad alto contenuto di fibre o a basso contenuto di carboidrati.
Iniziare lentamente con la buccia di psillio, poiché può avere un effetto piuttosto forte finché il tuo corpo non si abitua.
VEGETABILI, SPECIALMENTE CRUCIFERO E VERDURE A FOGLIA SCURA
Le verdure sono alcuni dei grandi cibi per la pulizia del colon perché sono ricche di fibre, povere di grassi e calorie, e piene di vitamine, minerali e antiossidanti. Le migliori opzioni sono le verdure a foglia scura come gli spinaci, il cavolo e i broccoli, e le crucifere come il cavolo e il cavolfiore.
Le verdure contengono anche prebiotici, il cibo per i probiotici (i batteri sani dell’intestino).
Il modo migliore per mangiare la maggior parte delle verdure è cruda o leggermente cotta al vapore. Se hai un sistema digestivo sensibile che ha problemi con il crudo, la cottura può renderle più facili da digerire.
E mangiarle con alcuni grassi sani, come l’olio extravergine d’oliva, il burro di noci, l’avocado, o il burro di erba, aumenta l’assorbimento dei nutrienti.
Pepe di Caienna
La Caienna è ottima per sciogliere il muco nel corpo e stimolare il movimento nel tratto digestivo. Può anche aiutare a migliorare l’indigestione, rendendolo un super alimento per la disintossicazione e la pulizia del colon. Ecco perché è usato nel super popolare Master Cleanse detox!
Aggiungi un po’ di pepe di cayenna ai tuoi pasti per un bel calcio e i benefici di pulizia della cayenna.
PROBIOTICI
I probiotici sono i batteri sani di cui il tuo colon ha bisogno per funzionare correttamente. Mangiare gli alimenti di cui sopra insieme ad alcuni alimenti ricchi di probiotici darà al tuo intestino una tonnellata di amore.
Il modo migliore per ottenere probiotici è attraverso cibi fermentati come:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Pickles
- Yogurt
- Kefir
- Natto
- Miso
Questi aiutano a popolare il tuo tratto digestivo di batteri buoni.
Se non sei in grado di mangiare troppo spesso cibi fermentati, puoi anche prendere un integratore probiotico di alta qualità.
SEMI DI LINO E CHIAIA
Questi semi sono fonti incredibili di acidi grassi omega 3, grassi essenziali che devi ottenere dal cibo. Gli omega 3 sono grassi anti-infiammatori che possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione nel colon.
Oltre ai loro grassi buoni, i semi di chia e di lino si gonfiano quando entrano in contatto con l’acqua e aiutano a lavare l’intestino. Sono ottimi per le persone inclini alla stitichezza e alla digestione lenta.
Aggiungi semi di chia e semi di lino a frullati, insalate, yogurt, farina d’avena o latte.
Si può sbagliare con la buona vecchia acqua!
Più il tuo colon è idratato, più è sano. Inoltre, essere disidratati può causare costipazione e problemi all’intestino. Quindi, insieme a una dieta sana, bevi tonnellate di acqua durante il giorno, almeno la metà del tuo peso corporeo!
FAGIOLI E LENTICCHIE
Fagioli e lenticchie sono super ricchi di fibre, amidi e antiossidanti, il che li rende un perfetto cibo per la pulizia del colon. Trovate i vostri fagioli o lenticchie preferiti e iniziate ad aggiungerli a qualsiasi cosa: insalate, fritture, o qualsiasi altro piatto per pranzo o cena.
Per un’esperienza di disintossicazione più intensa e potente sia fisicamente che emotivamente, considerate un ritiro di disintossicazione. Blue Karma offre un Detox Luxury Retreat che include cibi crudi, succhi spremuti a freddo, lezioni quotidiane di yoga e trattamenti spa, e un rituale di purificazione alle antiche cascate sacre Sebatu di Bali. Scopri di più qui!