Sappiamo tutti l’importanza di mangiare frutta, verdura, carni magre, pesce, grassi sani, proteine vegetali e cereali integrali, ma quando si invecchia, è particolarmente importante concentrarsi su alimenti ad alto contenuto di aminoacidi essenziali per ridurre al minimo la perdita muscolare.
Perché? La perdita muscolare legata all’età – la sarcopenia – può creare tutta una serie di problemi per gli individui, tra cui la perdita di equilibrio, mobilità, forza, flessibilità e, in generale, uno stile di vita meno sano. I 9 aminoacidi essenziali sono gli elementi costitutivi delle proteine e senza di essi non è possibile riparare e ringiovanire i muscoli.
REJUVENATE è una miscela brevettata di tutti i 9 aminoacidi essenziali.
Tutte le fonti di proteine, sia vegetali che animali, contengono aminoacidi essenziali. La quantità di ogni aminoacido essenziale in ogni alimento varia però.
Carne, pollame, uova, latticini e pesce sono fonti complete di proteine perché contengono tutti i 9 aminoacidi essenziali. La soia, come il tofu o il latte di soia, è una popolare fonte vegetale di proteine perché contiene tutti i 9 aminoacidi essenziali. Noci, semi, fagioli, piselli e cereali integrali sono eccellenti fonti di proteine, ma formano una proteina completa solo quando vengono consumati insieme. Ognuno da solo manca di alcuni degli aminoacidi essenziali.
Il miglior consiglio è quello di assicurarsi sempre che la propria dieta includa una varietà di cibi. Se il tuo appetito è carente a causa di una malattia, del recupero da un intervento chirurgico o dell’esercizio fisico, potresti aver bisogno di un integratore come REJUVENATE per ottenere aminoacidi essenziali extra nella tua dieta.
7 alimenti ricchi di aminoacidi essenziali
Carni magre
Le carni magre sono un ottimo modo per assicurarti di ottenere proteine e tutti i 9 aminoacidi essenziali, senza esagerare con i grassi. Il tacchino, le carni magre e il pollame sono tutti ricchi di aminoacidi essenziali e relativamente poveri di grassi saturi rispetto alle carni rosse.
Pesce per la vita
Un’eccellente fonte di aminoacidi essenziali e di acidi grassi salutari per il cuore, gli Omega 3, si trova nel salmone. È un pesce facile da preparare, ha un buon sapore e può aiutarti a limitare la possibilità di avere un attacco di cuore o un ictus.
Ma se il salmone non è il tuo preferito, il pesce di tutti i tipi contiene molti dei tuoi micronutrienti essenziali e gli aminoacidi essenziali che i tuoi muscoli desiderano per contrastare qualsiasi perdita.
Derivati
La ricotta, i formaggi magri e i latticini come gli yogurt per i tuoi frullati hanno tutti i 9 aminoacidi essenziali, sono ricchi di proteine, così come le vitamine A, D, E, B12, e una fonte importante di calcio, che contribuisce alla salute delle ossa.
Includere un frullato proteico nella tua dieta quotidiana, fatto con le proteine in polvere della Boomer Nutrition e Rejuvenate ti darà una spinta di tutti gli aminoacidi essenziali di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per assicurarti di mantenerli, rallentare qualsiasi perdita e mantenere alta la tua energia.
Ova
Le uova contengono proteine complete e sono contenute nel loro stesso contenitore riciclabile. Un uovo contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali necessari a formare una proteina completa, oltre alle vitamine A, D, E, K B2, B6, B12 e minerali come zinco, ferro e rame. Puoi anche arricchirli con Omega 3 extra.
Oltre ad essere l’alimento perfetto per aumentare la tua energia e invertire la perdita muscolare, sono l’alimento più versatile con cui cucinare.
- Schiacciali con delle erbe o del formaggio.
- Godetevi le frittate all’occhio di bue o al sole, con dei toast integrali.
- Mettete insieme una favolosa frittata con un sacco di verdure, come broccoli e pomodori, per stupire i vostri amici e familiari al brunch.
- Tieni qualche uovo sodo in frigo, per uno spuntino in movimento.
Legumi & Fagioli
I membri della famiglia dei legumi e dei fagioli includono piselli, ceci, lenticchie, soia, arachidi, fagioli renali cotti, fagioli neri, ceci & edamame.
Tutti sono ottime fonti di proteine vegetali, ma non necessariamente una buona fonte di aminoacidi essenziali. Poiché non sono proteine complete – che contengono tutti gli aminoacidi essenziali per aiutare a combattere la perdita muscolare – è meglio combinare i legumi con cereali come la Quinoa, perché ciò che manca alla Quinoa, i legumi lo contengono e ciò che manca ai legumi, si può ottenere dalla Quinoa.
I cereali
La Quinoa è un super grano per una buona ragione. È uno dei pochi alimenti vegetali ad alto contenuto proteico e contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali, oltre ad essere ricco di fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, ferro, potassio, calcio, fosforo e molte vitamine.
Noci e semi
Mandorle, noci, macadamia, anacardi o noci brasiliane sono LO spuntino perfetto per quando si è super impegnati e in fuga. Anche i semi di tutti i tipi, come la zucca e il sesamo, sono ottimi da mescolare per una spinta di aminoacidi essenziali. Portatile e deliziosa, una manciata di noci prima dell’allenamento o per scongiurare l’attacco di uno spuntino a tarda notte vi aiuterà a tenere sotto controllo l’alimentazione e a mantenerla sana; tuttavia, noci e semi non sono proteine complete. Da soli non forniscono tutti e nove gli aminoacidi essenziali, ma aggiungono un sacco di proteine vegetali alla tua dieta
Mentre è vero che non esiste una pozione magica che possa rallentare il processo d’invecchiamento, mangiare bene per assicurarti tutti gli aminoacidi essenziali di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per costruire proteine e ringiovanirsi è un ottimo inizio.
Mangiare una dieta ricca dei nove aminoacidi essenziali e fare esercizio è la migliore difesa contro la sarcopenia. Scegliere gli alimenti che aiutano a rallentare l’invecchiamento può mantenere la tua energia, la salute generale sotto controllo, prevenire le malattie e rallentare alcuni degli effetti fisici dell’invecchiamento.
Integratore di aminoacidi essenziali
REJUVENATE (integratore di EAA) funziona con o senza esercizio, per aiutare a invertire gli effetti dell’invecchiamento sui tuoi muscoli, ma c’è una maggiore efficacia con l’esercizio.