Sei incline ai breakout ormonali proprio prima del tuo periodo? Si scopre che il tuo destino non è solo nelle mani di Madre Natura – anche quello che scegli di mangiare può aiutare (o danneggiare) i tuoi sintomi. Poiché l’acne ormonale è molto simile a un’eruzione standard, può essere difficile individuare esattamente quali eruzioni di acne sono ormonali e quali no. Per fortuna, ci sono alcuni cibi che fanno bene alla pelle che puoi incorporare nella tua dieta per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi delle eruzioni ormonali. Allo stesso tempo, gli esperti concordano su alcuni alimenti che dovresti limitare per controllare l’acne.
Mentre la tua dieta non è la fine di tutti i problemi ormonali, ciò che mangi (ed eviti) può giocare un ruolo nel mantenere la pelle pulita. Abbiamo chiesto a due nutrizionisti e a un dermatologo di darci informazioni su come la nostra dieta influenza la nostra pelle quando si tratta di equilibrio ormonale. Se stai cercando di fare la tua parte per liberare la tua pelle, incorpora costantemente i seguenti alimenti nutrienti nella tua dieta piuttosto che cambiare durante le diverse parti del tuo ciclo.
Continua a scorrere per scoprire la dieta definitiva per l’acne ormonale insieme a quali alimenti equilibrano i tuoi ormoni.
Cos’è l’acne ormonale?
Elissa Goodman, una nutrizionista olistica certificata, spiega che i breakout ormonali sono il risultato dei nostri livelli di estrogeni e progesterone che scendono mentre il testosterone rimane lo stesso. Questo fa sì che le nostre ghiandole producano più sebo, portando ad una pelle grassa, che è un terreno fertile per i batteri che causano l’acne. Questo può accadere quando ci avviciniamo alle mestruazioni o, a volte, quando mangiamo alcuni alimenti aggravanti.
Sandra Lee, dermatologo certificato dal consiglio e fondatore di SLMD Skincare, nota che in generale, non c’è una zona speciale nel corpo che si può usare per determinare quale “tipo” di acne una persona ha. Detto questo, livelli più elevati di testosterone nelle donne possono portare a breakout prevalentemente nella zona del mento, della mascella e del collo. “Livelli più alti di testosterone si vedono spesso nelle donne con PCOS (sindrome dell’ovaio policistico), una condizione abbastanza comune in cui le donne sviluppano cisti sulle loro ovaie, che innescano aumenti di testosterone”, spiega.
Il legame tra acne ormonale e dieta
“Purtroppo, anche le donne con sane abitudini alimentari non possono cambiare completamente il rapporto tra ormoni e focolai, ma possono ridurli attraverso una dieta sana e mantenendo un peso sano”, dice Goodman. “Come si mangia può guarire e ripristinare l’equilibrio ormonale o può completamente buttarti fuori equilibrio e tenerti lì”. Farah Fahad, dietista e fondatrice di The Farah Effect, è d’accordo nel dire che “ci sono cibi specifici che hanno un forte effetto sugli ormoni nel corpo più del tuo succo verde quotidiano”.”
Alcune ricerche dimostrano che le persone che hanno mantenuto una dieta a basso contenuto glicemico possono sviluppare meno brufoli, e che una tale dieta riduce al minimo i picchi nei livelli di glucosio che portano all’infiammazione, che, a sua volta, può portare ad un aumento del sebo (aka olio) nella nostra pelle.
Cibi da mangiare per l’acne ormonale
- Grassi sani: “I grassi sani sono ottimi per la pelle, il cuore, il cervello e gli ormoni”, dice Fahad. “Butta un po’ di olio di cocco nel tuo matcha senza zucchero o fai saltare dei broccoli con olio d’oliva”. Si può anche ottenere una buona dose di grassi sani dal salmone selvatico, dal burro nutrito con erba e dall’avocado.
- Verdure crocifere: Secondo Goodman, questa famiglia di piante può aiutare a combattere l’eccesso di estrogeni. Vantano anche un eccellente valore nutrizionale che è essenziale per la tua dieta in qualsiasi momento del tuo ciclo. Cercate cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles, rucola e cavolo verde.
- Probiotici: “I probiotici aiutano il corpo ad eliminare le tossine (ormoni in eccesso) e i rifiuti”, nota Goodman. “La pelle è l’organo più grande e il più grande eliminatore di tossine. Sostenendo la digestione con i probiotici, è più probabile che le tossine si scompongano nel fegato prima che si accumulino e sommergano la pelle”. Ci sono molti modi per incorporare i probiotici nella vostra dieta per aiutare l’acne. Fahad raccomanda verdure fermentate, crauti, kimchi o kombucha, ma avverte: “Basta non bere troppo, perché il kombucha ha zuccheri nascosti”: “Queste erbe promuovono l’equilibrio ormonale e aiutano a diminuire lo stress in eccesso”, spiega Goodman, che dice che i suoi adaptogeni preferiti sono ashwagandha, Rhodiola e basilico santo. Fahad raccomanda anche la maca o la lucuma come aggiunte salutari alla vostra dieta.
- Omega-3: Come spiega Goodman, gli omega-3 “sono vitali per il corretto funzionamento delle cellule, specialmente per la funzione ormonale, poiché sono i mattoni per la produzione di ormoni”. Dice di fare il pieno di fonti ricche di Omega-3 naturali come il pesce selvatico, i semi di lino, i semi di chia, le noci e i prodotti animali nutriti con erba (ma evitare gli oli ricchi di omega-6 come cartamo, girasole, mais, semi di cotone, canola, soia e arachidi).
- Vitamine B: Goodman e Fahad richiamano entrambi gli alimenti ricchi di vitamina B, come le patate dolci, le patate dolci e le verdure a foglia scura, per bilanciare gli ormoni. “Il periodo dell’ovulazione è un ottimo momento per fare il pieno di vitamina B e zinco nella carne senza ormoni”, dice Fahad. Goodman raccomanda anche cereali integrali senza glutine e legumi.
Cibi da evitare per l’acne ormonale
- Latte di mucca: Lee dice che il latte di mucca (ma non necessariamente lo yogurt o il formaggio) può portare ad un aumento delle irritazioni. “Crediamo che questo sia dovuto agli ormoni elevati nel latte, e le fluttuazioni ormonali possono aumentare i breakout dell’acne”, dice.
- Alimenti ad alto indice glicemico: Cose come pasta, pane bianco, bevande cariche di zucchero possono scatenare l’acne ormonale. Sostituiscili con alternative sane come la quinoa, l’orzo e l’acqua aromatizzata.
- Fast Food: Nessuna sorpresa qui – il fast food è tipicamente carico di oli malsani e ingredienti elaborati che non fanno alcun favore all’acne.
Top Diet Tips per controllare l’acne
Il corpo di ognuno è diverso e una persona che si attiene a una dieta può aiutare a chiarire la sua acne mentre la stessa dieta può non funzionare per qualcun altro. Lee suggerisce di mantenere una dieta a basso contenuto glicemico – includendo un sacco di verdure fresche così come alcuni frutti freschi, fagioli e avena tagliata in acciaio – per aiutare a ridurre al minimo i brufoli. E non importa cosa, assicurati di pulire la pelle mattina e sera e di incorporare il perossido di benzoile, un efficace agente antimicrobico che aiuta con l’acne ormonale così come l’acne infiammatoria, nella tua routine di cura della pelle.
La via finale
Trattare l’acne ormonale può essere un processo lungo e frustrante, ma ci sono cose che puoi modificare nella tua dieta per aiutarti nel percorso. Assicurati di caricarti di cibi che hanno un basso indice glicemico, e cerca di mangiare pasti fatti in casa il più possibile. Se un cambio di dieta e i prodotti da banco non funzionano, potrebbe essere necessaria una visita dal tuo dermatologo per trovare un piano di trattamento utile.