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Mangiare sano è un lavoro duro.
So cosa vuol dire tornare a casa dopo una lunga giornata di lavoro e avere zero voglia di cucinare.
È troppo facile mangiare malsano al giorno d’oggi, ecco perché bisogna rendere il mangiare nel modo giusto il più facile possibile.
E se fosse più facile ed economico riscaldare degli avanzi salutari piuttosto che prendere del cibo da asporto mentre torni a casa?
La preparazione dei pasti lo rende possibile.
Cucinare un’intera partita di cibo, porzionarlo e mangiarlo durante la settimana.
Ecco il nostro set di contenitori preferito per la preparazione dei pasti:
Adoro preparare i pasti perché mi permette di mangiare sano. Quando cucini il tuo cibo, sai esattamente cosa ci va dentro. Nessuna caloria nascosta.
La preparazione dei pasti rende anche molto più conveniente mangiare sano. Un’insalata che al ristorante costa 12 dollari, a casa costa solo un paio di dollari.
La nostra missione a Meal Prepify è di rendere la preparazione del pasto il più facile possibile. Vogliamo aiutarti a preparare il pasto oggi in modo che tu possa risparmiare tempo domani e mangiare sano per tutta la vita! Se stai cercando di perdere peso, il mio amico Reid è un personal trainer e recentemente ha scritto un articolo sui comportamenti per una perdita di grasso di successo che è super utile! Puoi anche iscriverti a una delle nostre app gratuite preferite per la pianificazione dei pasti se hai bisogno di un aiuto in più!
Abbiamo tutta una serie di opzioni per la preparazione di pasti salutari per te:
- Idee per la preparazione di insalate
- Ricette con verdure arrostite
- Ricette salutari con la friggitrice ad aria
- Preparazione di pasti vegetariani
- Ricette salutari per la cottura lenta
- Ricette macro-ricette amichevoli per la perdita di peso
A volte sembra più difficile che mai trovare cibo sano che non rompa la banca. Queste idee sane per la preparazione dei pasti ti faranno risparmiare tempo e ti terranno a dieta. Questo round-up include ricette per soddisfare una varietà di esigenze dietetiche, tra cui senza glutine, vegano, paleo e keto!
Ecco la nostra mega lista delle migliori ricette salutari per la preparazione dei pasti che internet ha da offrire! Questa lista di 50+ idee per preparare pasti sani è stata scritta dai nostri food blogger preferiti. Mostra loro un po’ d’amore e controlla il loro cibo. Se hai sempre voluto iniziare a spremere frutta e verdura per ottenere più nutrienti, controlla la nostra recensione del miglior spremiagrumi per un principiante.
16 idee sane di preparazione dei pasti per la perdita di peso: Pollo
Partendo, abbiamo 16 ricette sane di pollo per te! Se questo non è abbastanza per te da scegliere, controlla la nostra lista completa di 50+ idee per preparare un pasto a base di pollo.
Pollo Kung Pao in padella
Questa è un’idea per preparare un pasto sano che è personalizzabile e facile da preparare. Tutte quelle verdure arrostite sembrano deliziose!
Se stai seguendo una certa dieta come quella Paleo o senza glutine, è facile scambiare gli ingredienti per far funzionare questa ricetta per te.
Il più facile del mondo pollo bianco Quinoa Chili
Con un nome così, sai già che questa ricetta sarà un vincitore. Come menzionato nell’articolo, il chili è semplice, ma anche personalizzabile.
Un’altra ricetta ricca di proteine, questa include pollo, quinoa e fagioli. Se lasciate fuori il pollo e usate l’acqua invece del brodo di pollo, anche questa può essere facilmente resa vegana.
Chicken and Kale Caesar Wraps
Non è facile essere verdi – o lo è? Pieno di verdura (cavolo), questa è una grande idea di preparazione di un pasto sano per la perdita di peso.
È anche ottimo per il pranzo o la cena, e il condimento Caesar ha un’opzione vegetariana. Naturalmente, include ancora il pollo, quindi dovrete lasciarlo fuori se volete che sia totalmente vegetariano.
Bocce di preparazione del pasto con pollo cinese al limone
Qualcosa sulla combinazione di limone e pollo è semplicemente irresistibile. L’amarezza del limone rende sempre il pollo ancora più delizioso.
Questa ricetta è molto facile da preparare ed è ottima tutto l’anno! È anche super portatile e il cinese si riscalda sempre molto bene.
Keto Chicken Enchilada Bowl
Come suggerisce il nome, questa è un’idea per preparare un pasto sano per tutti voi che seguite la dieta keto. Le enchiladas sono praticamente sempre una buona idea, e questa ricetta è completa di jalapenos. Ottimo per un calcio – se vi piace il piccante, naturalmente!
Salute ciotole di pollo greco
Mmm… la cucina greca è sempre così gustosa. Raramente si può sbagliare quando si lavora con ingredienti così deliziosi. Pollo, Tzatziki e verdure – una grande e soddisfacente combinazione.
Se ti piace il cibo greco (a chi non piace?), non puoi perderti questa sana ricetta di preparazione dei pasti!
Popper di pollo con patate dolci (Paleo, AIP & Whole 30)
Questa ricetta non sembra incredibile? Non solo è salutare e Paleo, ma si ottiene anche un po ‘di buona cucina del sud fuori dall’affare.
Come accenna l’articolo, questi sono fondamentalmente la versione adulta di pepite di pollo. Ehi, potremmo averli amati quando eravamo bambini, ma la versione per adulti è probabilmente una scelta migliore ora.
Buffalo Chicken Ranch Whole30 Meal Prep
Questa ricetta sana di preparazione del pasto è sia Paleo che keto. E non sembra nemmeno troppo malandato. Il riso al cavolfiore è in realtà una novità per me, ma se vi piace il cavolfiore (a me sì), sarà sicuramente buono.
Con un sacco di grassi sani e un basso profilo di carboidrati, questo sembra un vincitore! Abbiamo altre idee per preparare il pasto whole30, se ne hai bisogno!
Bocce di pollo hawaiano per la preparazione del pasto
Questa ricetta ha una grande combinazione: barbecue piccante, dolcezza dall’ananas, più un piccolo calcio dai peperoni.
Un perfetto piatto estivo (o tutto l’anno alle Hawaii!), questo è facile da preparare. È pronto in meno di 30 minuti!
Fajita Meal Prep Bowls
Facile da preparare e facile da riscaldare, questa ricetta è sempre una buona idea. E chi non ama il cibo messicano? Devo ancora incontrare qualcuno che non lo fa.
Queste ciotole sono ottime in viaggio o da mangiare a casa. Inoltre, con tonnellate di condimenti opzionali, sono completamente personalizzabili.
Pollo al barbecue & Ciotole di patate dolci arrostite
Se qualcosa in questa lista è sinonimo di estate, sono queste ciotole qui. Sembrano seriamente gustose, ma con 447 calorie per porzione, questo è ancora un pasto sano!
Con un sacco di proteine magre e verdure, questo piatto ti riempirà senza sentirti in colpa.
Insalata di pasta Caesar di pollo
Questo sembra delizioso, e naturalmente, l’insalata di pasta è sempre uno dei tuoi piatti più portatili. Questa insalata non è esattamente a basso contenuto di carboidrati, ma è ancora relativamente povera di calorie. Questo la rende una grande aggiunta al tuo arsenale sano di preparazione dei pasti.
E, se vuoi renderla vegetariana, lascia fuori il pollo!
Spicy Chicken and Sweet Potato Meal Prep Magic
Mi hai convinto con il pollo piccante. Non so voi, ma queste sono due delle mie cose preferite quando si tratta di cibo.
Broccoli, avocado, pollo e patate dolci – ho bisogno di questa bontà nella mia vita. Questa è una di quelle idee sane di preparazione del pasto che è sempre buona.
Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice
Questa ricetta di preparazione del pasto sembra tanto sana quanto deliziosa. Seriamente, date un’occhiata alle foto e sono sicuro che sarete venduti.
Ora, non a tutti piace il cavolfiore, quindi questo ha il potenziale per fare o rompere questa ricetta. Ma, naturalmente, se non sei un fan, potresti sempre sostituire del riso integrale o una di queste altre alternative salutari al riso.
Parmigiano di pollo con spaghetti
Ci sono diverse ricette con spaghetti di zucchine in questa lista, ma non così tante con gli spaghetti di zucca. Entrambe sembrano essere in qualche modo amate o odiate, quindi è probabilmente un bene includere entrambe le varianti.
E si ottiene comunque il sapore dal pollo e dalla salsa, quindi questa ricetta sana per la preparazione del pasto non deluderà.
Meal Prep Spinach Beet and Chicken Power Salads
Chi sapeva che le proteine fossero così importanti? Questa ricetta si rivolge in realtà a donne oltre i 40 anni, ma sono sicuro che tutti possiamo usare più proteine nella nostra dieta!
Il condimento di questa sembra delizioso, ed è relativamente facile da preparare. Le barbabietole sono super salutari, ma devi prepararle nel modo giusto, quindi ecco il nostro modo preferito di cucinare le barbabietole!
18 ricette sane per la preparazione dei pasti: Ciotole, insalate, zuppe
Insalata di quinoa tailandese con salsa di arachidi
Cosa c’è da non amare in questa ricetta? Economica, sana e facile da preparare, non puoi sbagliare con questa. Non solo, ma la combinazione di insalata, edamame e quinoa, ricca di proteine, non vi lascerà affamati.
Questa è una grande ricetta estiva, ma è buona in qualsiasi momento dell’anno!
Skinny Bang Bang Zucchini Noodles Meal Prep
Questa ricetta semplice e sana ha pochi ingredienti. Solo otto ingredienti in totale, questo sarà un grande da preparare se non avete una tonnellata di tempo.
Inoltre, la maggior parte di loro sono cose che potete già avere in casa! I gamberi potrebbero benissimo essere l’unico ingrediente che non avete già a portata di mano.
Cremoso Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash
Questa è un’altra ricetta Paleo che è facile da preparare. Spaghetti squash, pancetta e broccoli al vapore – questi sono tutti gli ingredienti principali.
C’è anche una salsa che ne aggiunge altri, ma tutto sommato, ci sono solo otto ingredienti in questa ricetta.
Zoodle Ramen
Se non avete provato gli zoodles (tagliatelle di zucchine), forse vi manca qualcosa. Certo, ho sentito di alcune persone che non ne sono fan, ma vale sicuramente la pena provarli.
Questo perché le zucchine hanno un contenuto di carboidrati molto più basso dei “veri” noodles.
Zucchini Noodles with Turkey Meatballs
Un’altra ricetta con gli zucchini o “zoodles”, questa sembra troppo buona per non provarla. Questa è facile da preparare – gli spaghetti di zucchine richiedono solo pochi ingredienti.
Le polpette sono un po’ più impegnative, ma nel complesso non troppo male. E, naturalmente, usare il tacchino piuttosto che il manzo le rende un po’ più sane.
Slow Cooker Tuscan Sausage and Kale Soup
Perfetta per una giornata fredda, questa zuppa sostanziosa vi riscalderà pur essendo sana. Come il nome implica, è ricca di verdure.
È anche ricca di proteine con i fagioli e la salsiccia. La salsiccia è di tacchino, anche, quindi è ancora a basso contenuto di grassi.
Meal Prep Bolognese con zucchine & Carciofi
Questo è un altro take sano su un classico meno sano. Sostituire il manzo con il tacchino e le tagliatelle con quelle di zucchine lo rende un’idea sana per la preparazione di un pasto per la perdita di peso.
In effetti, l’autrice ha detto che l’ha aiutata a perdere peso. Questa ricetta è anche senza glutine e Paleo.
Vegan Butternut Squash Casserole Meal Prep
Chi ha bisogno di carne quando hai l’avocado? Forse sono un po’ di parte, ma è così che la penso. E, in qualche modo, questa è l’unica casseruola su questa lista.
Squash, fagioli neri e pomodori – questa ricetta è economica, ma non rompe la banca.
Insalate Meal Prep di barbabietola, ceci e riso nero arrostiti
Hai mai sentito dire che le barbabietole sanno di sporco? L’ho capito – eppure, in qualche modo, sono ancora buone? Non sono sicuro di come funzioni esattamente, ma è assolutamente vero.
In ogni caso, queste insalate sembrano deliziose. Questa è una ricetta sana per la preparazione del pasto che è ottima da aggiungere al tuo pranzo dei giorni feriali.
Tempeh Taco Salad Meal Prep Bowls
Lavori in un ufficio? Se è così, questa ricetta salutare è perfetta per te. Progettata per essere in movimento, è anche vegana e senza glutine!
Inoltre, ci sono solo pochi ingredienti, il che la rende economica e facile da preparare. Se non sei vegano, potresti essere nuovo al tempeh – ha un sapore molto più forte del tofu.
Polpette di tacchino al bufalo con ciotole facili da preparare
In tutta onestà, la salsa di bufalo è uno dei miei condimenti preferiti. Penso che sia la base di aceto che amo, ma rende tutto migliore, a mio modesto parere.
Spaghetti alla zucca, lattuga e tacchino rendono questa ricetta di preparazione salutare e deliziosa!
Bocce di quinoa ai ceci piccanti
Come sa chiunque sia un fan del cibo mediterraneo, i ceci sono una cosa meravigliosa. Ho già fame solo pensando a questa ricetta!
Gli ingredienti di questa ciotola sono economici, ma si ottiene comunque un sacco di sapore. Oh, e sono anche senza glutine e vegani, se è quello che stai cercando.
Salutare chili di tacchino
Ecco un’altra ricetta di chili – questa volta usando un’alternativa diversa, ma ancora più magra, al manzo.
Questa è anche un’altra sana ricetta di preparazione del pasto che fa uso di un Instant Pot, quindi se ne hai uno, sei a posto! Oltre a usare il tacchino, un sacco di verdure lo rendono sano, ma delizioso.
Spring Roll Meal Prep Bowls
Queste ciotole sono piene di grassi sani. Con gamberetti, spaghetti di riso e verdure, questa ricetta fornisce abbastanza nutrimento da essere un pasto a sé stante.
E come bonus, questi sono più facili da fare rispetto agli involtini primavera veri e propri.
Bocce di preparazione del pasto con verdure e ceci arrostiti
Non sono uno che si preoccupa del colore di un piatto, ma questo è molto colorato. E la parte migliore è che il colore viene da un sacco di ingredienti sani – cipolla rossa, cavoletti di Bruxelles e carote.
In parte perché è vegetariano, tutti gli ingredienti qui sono semplici ed economici. Assicuratevi di aggiungere questa ricetta alla vostra lista di preparazione dei pasti!
Buddha Bowls di verdure arrostite con pesto
Non so come ci sia voluto così tanto tempo perché il pesto apparisse in questa lista. Il pesto è uno dei miei ingredienti preferiti in assoluto. È buono su quasi tutto!
Inoltre, i cavoletti di Bruxelles, i peperoni e il cavolfiore rendono questa ricetta di perdita di peso preparata per il pasto molto gustosa.
Chipotle Lime Shrimp Bowls
Tanta bontà in una sola ciotola! Il chipotle, il lime e i gamberi danno a questo piatto una sorta di sensazione di sud-ovest che è troppo buona per lasciarsela sfuggire.
E sono pieni di proteine e di grassi sani, quindi sicuramente non avrai fame con questo piatto.
Ricetta magra della zuppa di broccoli al formaggio
La zuppa di broccoli al formaggio è buona di sicuro, ma non è tipicamente molto sana – nonostante la parte dei broccoli. Per fortuna, questa ricetta la alleggerisce con ingredienti come il cavolfiore e il latte scremato.
Consiglio questa idea di ricetta salutare per la preparazione dei pasti se volete una nuova interpretazione di un classico!
8 Idee per la colazione e la preparazione dei pasti per la perdita di peso
Avena tagliata in acciaio con burro di arachidi e banana
Questa ricetta è una di quelle cose che potresti mangiare ogni giorno e di cui non ti stancheresti mai. Con burro di arachidi, banana e una varietà di bacche, questa ricetta è economica e facile da preparare. Deliziosa, anche!
Paleo Lemon Blueberry Pancakes {senza glutine, senza cereali, senza latticini}
Voglio assolutamente fare questi. Posso già sentire il sapore dei mirtilli e la scorza del limone dovrebbe renderli ancora migliori.
Questa ricetta per la preparazione del pasto è economica e anche amica della dieta Paleo. Richiede la farina da forno Paleo, tanto per essere sicuri.
Overnight Oats {Cinque modi}
Se non avete familiarità con l’overnight oats, dovreste averla! Sono una colazione economica, sana e gustosa. E, come suggerisce il nome della ricetta, ci sono un sacco di modi diversi per farli. Ecco altre 30 ricette di avena notturna!
Muffin all’uovo per la colazione ad alto contenuto proteico
Hai mai portato il cibo con te in viaggio e hai scoperto che era molto disordinato da mangiare? Con questi muffin all’uovo, puoi mangiare le tue uova senza nemmeno usare la forchetta. Non so voi, ma secondo me è una ragione sufficiente per farli.
Peanut Butter Blueberry Overnight Oats
Quando ho visto questa ricetta, sapevo di doverla includere – anche se c’è già una ricetta di overnight oats in questa lista. Perché? Date un’occhiata alle foto e sono sicura che capirete.
Inoltre, non ci sono abbastanza mirtilli qui. Dopo tutto, i mirtilli hanno un ottimo sapore e allo stesso tempo sono ricchi di antiossidanti.
Protein-Packed Breakfast Acorn Squash
Nel caso non l’aveste già capito, questa ricetta è ottima se volete una colazione ricca di proteine. Inoltre, hanno un aspetto delizioso!
Indubbiamente, questa ricetta è probabilmente più adatta alla stagione durante i mesi freddi, ma penso che sarebbe buona in qualsiasi momento dell’anno.
Fluffy Coconut Flour Pancakes with Wild Blueberry Maple Syrup
Non so se è solo un’eccellente fotografia o cosa, ma questi pancakes sembrano incredibili.
E poiché questa ricetta usa la farina di cocco, è senza glutine con grassi sani. Sembra che ci vogliano un po’ di tentativi ed errori, ma sembra anche che il risultato finale ne valga la pena.
Ricetta di biscotti all’anacardio Lara Bar Bites
In un certo senso, questa ricetta è una scelta ovvia per il fai da te. Se avete mai mangiato le barrette Lara, sapete che sono commercializzate per i pochi ingredienti che usano.
In questo caso, il numero è quattro. Questo le rende super facili da preparare e salutari!
12 pranzi sani & Lati da preparare per la perdita di peso
Slow Cooker Bolognese (5 Minutes Prep)
Questa bolognese slow cooker è a mani basse così gustosa e facile da fare! Mi piace fare un grande lotto per la mia preparazione del pasto perché la bolognese diventa ancora più gustosa durante la notte, ma per essere onesti qualsiasi ricetta che posso fare per meno di $ 2 che è deliziosa e richiede solo 5 minuti per preparare, sta andando nella mia rotazione di preparazione del pasto!
E, ciò che lo rende ancora meglio è, questa bolognese è super alta in proteine e contiene solo 283 calorie per porzione.
Keto No Bake Cookies in 5 minuti!
Beh, questo suona sicuramente incredibile. Non solo sono questi biscotti no-bake adatti alla dieta keto, ma sono anche pronti in 5 minuti.
La ricetta menziona che include burro di arachidi e che c’è un dibattito sul fatto che le arachidi siano keto-approvate. Questo può essere a vostra discrezione se decidete di fare questi.
Cavolfiore caricato (Low Carb, Keto)
Questo è un grande pasto sano per la perdita di peso. È fondamentalmente una patata al forno caricata che sostituisce il cavolfiore con la patata. Le patate possono essere gustose, ma non sono sicuramente a basso contenuto di carboidrati.
Tuttavia, controlla questo – sembra ancora fantastico. E, naturalmente, il cavolfiore gli permette di essere anche keto-friendly.
Salmone arrostito al limone con patate dolci e broccolini
Questa ciotola da preparare è facile da preparare e allo stesso tempo ha un bell’aspetto. Solo pochi ingredienti, ma il salmone arrostito al limone ti aiuterà a superare qualsiasi giornata.
E, naturalmente, i broccolini, perché i verdi sono importanti!
Spinach Hummus Wrap
L’hummus è un altro alimento che sento di aver perso quando ero più giovane. Non l’ho mai mangiato, il che è un peccato perché l’hummus è così dannatamente buono. L’hummus in questa ricetta sembra particolarmente sublime.
Inoltre, questi involucri sono facili e veloci da preparare. Basta buttare insieme alcuni ingredienti e sei a posto!
Baccalà al forno e verdure
Patate viola, cosa? Quando ho visto queste cose per la prima volta, ho pensato che fossero barbabietole o qualcosa del genere. In realtà sono patate più sane.
In ogni caso, questa ricetta è facile da preparare con pochi ingredienti (solo 5 in totale!). Oh, e questa ricetta è anche Whole30 e Paleo.
Starbucks Bistro Box
Non diventa molto più facile di questa scatola di preparazione pasti. Basta buttare un mucchio di oggetti sani in una scatola, e sei pronto a partire!
Questo rende questa ricetta perfetta quando sei in movimento – specialmente quando viaggi. L’unica cosa che richiede tutta la preparazione è la bollitura di un uovo, che è ancora piuttosto facile.
Taco Lettuce Wraps Meal Prep
Perché non si possono mai avere troppi involucri di lattuga! Personalmente, questo non era qualcosa che avevo considerato quando ero più giovane, e ora vorrei averlo fatto. Quale modo più facile per essere sani che sostituire fondamentalmente i carboidrati puri con la lattuga?
Sheet Pan Pork Tenderloin Meal Prep
Questa ricetta è fondamentalmente il tuo tipico stufato, ma in forma di pasto preparato. Una delle cose migliori degli stufati è che sono semplici – ci sono solo pochi ingredienti in questa ricetta (7 in totale).
Il tempo totale di preparazione su questo è meno di un’ora (compresa la cottura), quindi è abbastanza veloce! Le cene in padella sono perfette per un pasto veloce.
Beef and Broccoli
Beef and broccoli è un altro pasto semplice e facile, ma sempre buono. E come la maggior parte dei piatti in stile cinese, si riscalda bene.
Basta preparare, mettere tutto in una ciotola per la preparazione del pasto, e sei a posto!
Polpette di carne glassate al miele Sriracha
Devi amare la combinazione dolce e piccante del miele Sriracha. Aggiungete delle carote e del riso integrale e avrete una (relativamente) sana ricetta di preparazione del pasto.
L’intero tempo di preparazione è di soli 30 minuti, quindi anche questa è una ricetta molto facile.
California Burger Wraps
Dite quello che volete sulla sostituzione del pane con la lattuga, ma questi involucri sembrano ancora gustosi.
Inoltre, sono facili da fare – il che rende questo un pasto sano per la ricetta di perdita di peso di cui avete bisogno nella vostra vita. Inoltre, formaggio feta su un hamburger? Sì, per favore!
Preparazione dei pasti per la perdita di peso FAQ
La preparazione dei pasti è buona per la perdita di peso?
Sì! La preparazione dei pasti è assolutamente essenziale per la perdita di peso. La preparazione dei pasti ti aiuterà a fare pasti sani, evitare di mangiare fuori, pianificare in anticipo la tua settimana di pasti
Qual è il miglior pasto preparato per perdere peso?
Il miglior pasto preparato per perdere peso sono le ricette sane di questa lista! Abbiamo anche alcune ricette vegetariane e idee per i pasti a base di pollo che sono ottime per perdere peso
Cosa dovrei preparare per perdere peso?
La cosa migliore da preparare per perdere peso è una combinazione di cibi altamente proteici con molte verdure e carboidrati sani. Il mio piatto preferito è pollo, quinoa e verdure arrostite.