5 suggerimenti per alleviare il dolore della sciatica

Il dolore al nervo che comprende la sciatica può ostacolare significativamente la tua capacità di goderti la vita, quindi vale la pena ricercare e imparare quante più opzioni possibili per alleviare il tuo dolore.

La prima linea di trattamento per una sciatica consiste solitamente in metodi non chirurgici come la terapia del calore, il trattamento del freddo e i farmaci per il dolore. Guarda: Sciatica Treatment Video

Di seguito ci sono 5 consigli che potresti non aver sentito prima, e che possono contribuire a ridurre il dolore sciatico:

1.Ridurre l’infiammazione attraverso l’alimentazione

Una dieta ricca di cereali integrali, cibi naturali, frutta, verdura, noci, pesce grasso, come il salmone, e fibre solubili e insolubili può essere efficace nel ridurre l’infiammazione.1 Curcumina (curcuma), zenzero, tè verde e tè nero sono anche potenti fonti di sostanze antinfiammatorie1 che aiutano a costruire l’immunità e migliorare la salute generale.

Vedi Cibo per la mente: Dieta e nutrizione per una schiena sana

Seguire questo tipo di dieta aiuterà a costruire i livelli di sostanze antinfiammatorie nel tuo corpo nel tempo e può ridurre l’insorgenza della sciatica a lungo termine.

Cosa evitare mentre si segue una dieta antinfiammatoria

Quando si sceglie di consumare regolarmente cibi antinfiammatori, è importante evitare o limitare1:

• Alimenti che causano infiammazione, come zuccheri, carboidrati raffinati, grassi trans e oli idrogenati
• Fumo, che può abbassare la produzione di molecole anti-infiammatorie e indurre l’infiammazione

Si consiglia di verificare con il proprio medico prima di fare ampi cambiamenti nella dieta e di assicurarsi che la dieta non interferisca o interagisca con eventuali farmaci attuali.

Per maggiori informazioni, vedi The Ins and Outs of an Anti-Inflammatory Diet su Arthritis-health.com

2.Costruire micronutrienti specifici

Gli integratori aiutano a costruire micronutrienti nel tuo corpo, che potrebbero non essere completamente ottenuti attraverso una dieta regolare. Alcuni esempi di micronutrienti importanti includono:

• Magnesio
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina B12
• Vitamina B6
• Zinco
• Selenio
• Olio di pesce (Omega-3 acidi grassi)

Questi micronutrienti aiutano a sopprimere i mediatori infiammatori e a ridurre i processi infiammatori generali. La vitamina E, lo zinco e il selenio agiscono come antiossidanti nel corpo.1 Il gruppo di vitamine B aiuta a migliorare la salute dei nervi2,3 e a ridurre la sciatica. Puoi anche prendere integratori di curcumina (curcuma) se non consumi la curcuma come parte della tua dieta quotidiana.

Vedi Requisiti di calcio e vitamina D

3.Rilascia i tuoi antidolorifici naturali con il massaggio

I massaggi possono aiutarti a sentirti rilassato, rilasciare endorfine (gli ormoni naturali del tuo corpo che riducono la percezione del dolore), migliorare la circolazione del sangue, e lenire i muscoli doloranti della colonna.

• Un massaggio dei tessuti profondi può aiutare a ripristinare la gamma di movimento della colonna vertebrale, migliorandone la flessibilità.
• La terapia manuale, una forma speciale di massaggio medico, può aiutare ad impastare i nodi, i punti critici o la tensione nei muscoli.4

Ci sono molte forme di massaggio che possono essere benefiche, come il rilascio miofasciale e lo Shiatsu (una tecnica di massaggio giapponese che utilizza la pressione delle dita e dei palmi delle mani e tecniche di allungamento).5

Questi massaggi possono essere più efficaci nell’alleviare il dolore della sciatica da una cattiva postura, da uno sforzo muscolare o da una muscolatura affaticata nella parte inferiore della colonna vertebrale.

Leggi di più su Come il massaggio può alleviare il dolore sciatico

4.Prova le tecniche mente-corpo

Puoi usare il potere della tua mente per ridurre la percezione del dolore della sciatica. Le tecniche mente-corpo, che includono esercizi di respirazione profonda, meditazione, immagini guidate e terapia cognitiva comportamentale, possono essere utili per rilassare i muscoli e, in una certa misura, aumentare il tuo senso di controllo sul dolore.

Potresti scoprire che queste tecniche aiutano anche a ridurre l’ansia e la depressione6 spesso associate al dolore cronico.

Vedi Come fermare il dolore con la mente

5.Cammina in una piscina

Esercizi di terapia con l’acqua o anche semplicemente camminare in acqua profonda fino alla vita può aiutare a migliorare la funzione nervosa e muscolare nella parte inferiore del corpo. La naturale galleggiabilità, la pressione idrostatica, la termodinamica, le forze idrodinamiche e la viscosità dell’acqua aiutano a regolare il funzionamento dei nervi e dei muscoli, permettendoti di allenarti con meno dolore.7

Vedi il programma di esercizi di terapia dell’acqua

Consiglio: Dormi di più

La quantità e la qualità del tuo sonno possono influenzare direttamente il dolore e l’infiammazione nel tuo corpo. Quando dormi, diverse sostanze infiammatorie raggiungono il picco nel tuo flusso sanguigno e rimangono attive per tutta la notte. Quando la qualità del sonno è scarsa, questi agenti infiammatori continuano a circolare nel corpo per tutto il giorno, provocando dolore e stanchezza.8

Una notte intera di sonno profondo e ristoratore può aiutare a ridurre il dolore infiammatorio e a farvi sentire rinfrescati e ringiovaniti.

Se il dolore della sciatica peggiora e/o disturba gravemente la vostra vita quotidiana, consultate il vostro medico per ulteriori opzioni di sollievo dal dolore, che possono includere farmaci, manipolazione manuale, iniezioni di steroidi epidurali e altro.

Vedi quando il dolore alla sciatica è un’emergenza medica

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Miti sulle opzioni di trattamento della sciatica