4 modi naturali per migliorare la tua resistenza sessuale

La “resistenza sessuale” può significare molte cose diverse. La gente spesso lo dice per descrivere il tempo che serve a qualcuno per raggiungere l’orgasmo.

Ma la resistenza sessuale può anche riferirsi alla forma fisica o alla quantità di tempo che si può passare facendo sesso prima di stancarsi.

Alcune persone usano la frase ‘resistenza sessuale’ anche per parlare della loro capacità di esibirsi a letto o di soddisfare il loro partner.

Quanto dovrebbe durare il sesso?

Studi dimostrano che il tempo medio di eiaculazione durante il rapporto è di 5 minuti e mezzo, ma ogni coppia è diversa. Alcune persone preferiscono prendersi il loro tempo, mentre altre preferiscono quando il sesso è veloce.

Anche le tue circostanze personali possono influenzare la durata dell’attività sessuale. Per esempio, genitori impegnati possono fare sesso quando hanno tempo, mentre una nuova coppia può passare più tempo a letto insieme.

Se ti stai chiedendo come aumentare la tua resistenza sessuale, ci sono cose che puoi provare.

Come posso migliorare la mia resistenza sessuale?

Giovane coppia che fa yoga in salotto

Fai esercizio regolarmente

Studi recenti dimostrano che l’esercizio regolare può proteggere da una serie di problemi sessuali e migliorare la funzione erettile. L’esercizio regolare può anche migliorare la tua salute cardiovascolare, migliorando la tua resistenza generale.

C’è anche qualche prova (limitata) che suggerisce che l’esercizio cardiovascolare regolare può migliorare la funzione sessuale.

L’American Heart Association e il National Health Service del Regno Unito raccomandano entrambi di cercare di fare almeno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, o 75 minuti di attività vigorosa, ma sta a voi decidere come suddividerlo.

Non dovete nemmeno andare in palestra. Camminare, correre, andare in bicicletta o ballare sono tutte buone forme di esercizio. Anche modi meno tradizionali di fare esercizio, come spingere un tosaerba o fare escursioni, contano.

Ma è importante fare un po’ di allenamento della forza ogni settimana, il che significa che dovrai fare qualcosa come yoga, pilates o sollevamento pesi per mantenere i tuoi muscoli sani.

L’allenamento della forza può renderti fisicamente più forte. La potenza muscolare può rendere più facili le attività quotidiane.

Gli esercizi che possono aiutare ad aumentare la potenza delle tue braccia includono i curl bicipiti e le estensioni dei tricipiti. Se vuoi aumentare la tua forza nella parte superiore del corpo, potresti provare le flessioni. Per una maggiore potenza nel tuo core, gli esercizi da provare includono sit-up e planking.

Prova alcuni esercizi del pavimento pelvico

Gli esercizi del pavimento pelvico sono progettati per rafforzare i muscoli che circondano la vescica, il sedere, la vagina o il pene. Gli esperti pensano che gli esercizi del pavimento pelvico possano migliorare la funzione sessuale e portare a un sesso più soddisfacente.

Per esercitare il pavimento pelvico, immagina di dover disperatamente fare pipì e contrai i muscoli che useresti per fermarti. Tieni premuto per quanti più secondi possibile fino a un massimo di 10 secondi, poi rilascia e lascia che i muscoli si rilassino per 5 secondi.

Puoi ripetere questo movimento quante volte vuoi, ma sarebbe meglio limitarsi a 10-15 spremute al giorno se hai appena iniziato. Puoi sempre aggiungerne altre man mano che la tua resistenza aumenta. Assicurati di non esagerare e di riposare tra una stretta e l’altra.

Uomo che mangia una dieta equilibrata

Mangia una dieta sana

Sebbene non ci siano prove concrete a sostegno dell’idea che certi cibi possano farti durare di più a letto, alcuni studi suggeriscono che una dieta equilibrata e sana potrebbe migliorare la tua funzione sessuale aiutandoti a ridurre il tuo peso o a mantenere un peso sano.

Una dieta di migliore qualità può anche migliorare la salute cardiovascolare, il che può contribuire a migliorare la vostra resistenza.

Organizzazioni come l’American Heart Association raccomandano una dieta che contenga molti alimenti ricchi di nutrienti, tra cui una varietà di frutta e verdura, prodotti integrali, latticini a basso contenuto di grassi, noci e legumi.

Dovresti anche cercare di evitare cibi che contengono molto zucchero, sale o grassi saturi.

Masturbarsi

Masturbarsi può aiutarti a migliorare la tua resistenza sessuale insegnandoti a controllare i tuoi orgasmi, se hai un’eiaculazione precoce. Alcune persone trovano anche che la masturbazione li aiuta a capire come portarsi all’orgasmo, il che può portare a un sesso più piacevole.

Posso prendere un integratore a base di erbe per aumentare la mia resistenza?

Potresti aver sentito che alcuni estratti di erbe ti aiutano a migliorare la tua resistenza sessuale o a durare più a lungo a letto.

Ci sono studi che hanno esaminato l’idea che alcuni estratti di erbe potrebbero aiutare a migliorare la funzione sessuale, ma non ci sono abbastanza ricerche per giustificare il loro uso. Vale la pena notare che alcuni estratti di erbe potrebbero avere effetti collaterali potenzialmente pericolosi.

Cercate di concentrarvi sui metodi sicuri e sani per aumentare la vostra resistenza sessuale descritti sopra, e ricordate che potete parlare con un medico o un farmacista di qualsiasi preoccupazione o se i vostri sintomi persistono.

Punti chiave

La ‘resistenza sessuale’ può significare molte cose diverse
Studi dimostrano che il tempo medio impiegato per l’eiaculazione durante il sesso è di 5 minuti e mezzo
L’esercizio regolare può migliorare la tua salute cardiovascolare, migliorando la tua resistenza generale
gli esperti pensano che gli esercizi del pavimento pelvico possano migliorare la funzione sessuale
masturbarsi può aiutarti a migliorare la tua resistenza sessuale
non ci sono abbastanza ricerche per giustificare l’uso di integratori a base di erbe per migliorare la funzione sessuale

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