La circolazione, o il flusso di sangue in tutto il nostro corpo, è importante per una buona salute. Una circolazione normale promuove tutti i nostri sistemi biologici consegnando l’ossigeno in tutto il corpo e aiutando ad eliminare i rifiuti. Quando la circolazione è inadeguata, o il sangue non scorre vigorosamente, i sintomi possono includere gambe stanche o pesanti, dita delle mani e dei piedi fredde, nonché scarsa energia e persino pelle opaca. Un modo semplice per aumentare la circolazione è l’esercizio fisico. Quando si fa pompare il cuore, ci si accorge di avere un po’ più di energia. Prova questi tre esercizi per iniziare.
Inizia a camminare
Non devi essere un triatleta di ferro per far pompare il sangue nel tuo corpo. In effetti, qualsiasi esercizio che fa aumentare la frequenza cardiaca migliora la circolazione. Questo include camminare. È stato dimostrato che solo 20-30 minuti di camminata veloce per la maggior parte dei giorni della settimana migliorano la circolazione, anche tra le persone con malattie delle arterie periferiche (un restringimento delle arterie che riduce la circolazione, in particolare nelle gambe). Col tempo, camminare può anche rafforzare il cuore e migliorare la salute cardiovascolare generale. Un sistema cardiovascolare sano è importante per una corretta circolazione.
Trova il tuo Om
Lo yoga e gli esercizi di respirazione profonda sono ottimi modi per aumentare la circolazione. La respirazione diaframmatica profonda spinge il flusso di sangue verso il petto e verso il cuore. Abbina la respirazione profonda a queste due posizioni per rilassare il corpo e stimolare la circolazione.
Gambe al muro
Questa posizione è particolarmente importante perché promuove il flusso di sangue dalle estremità inferiori. Una cattiva circolazione spesso significa che le aree più lontane dal cuore ricevono poca azione in termini di flusso sanguigno. Questa posizione può aiutare. Sdraiatevi sul pavimento e rotolate sul fianco con il sedere vicino al muro. Mentre girate verso la vostra schiena estendete le vostre gambe lungo il muro e appoggiate i vostri talloni e la parte posteriore delle vostre gambe lungo il muro con il vostro fondo vicino al muro come è comodo (sentitevi liberi di regolare secondo il bisogno portando le vostre gambe giù in una forma di diamante o scooting il vostro fondo lontano dalla base del muro un po’). Tieni da 5 a 15 minuti.
Downward facing dog
Si tratta essenzialmente di muovere il corpo per formare una lettera V rovesciata. Il cane in giù stimola la circolazione di tutto il corpo ed è anche buono per ridurre il mal di schiena, l’ansia e la tensione. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle anche e le mani alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti e metti i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. Se i tuoi tendini sono tesi, va bene piegare le ginocchia. Potreste anche aver bisogno di spostare il vostro peso sulle palle dei piedi. Mantenete la vostra spina dorsale dritta e permettete alla vostra testa e al vostro collo di estendersi comodamente. Tieni premuto per 10 secondi per iniziare.
Solleva per aumentare la circolazione
L’allenamento con i pesi ti aiuta a costruire muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno. Questo perché una migliore salute cardiovascolare significa una circolazione più efficiente. Incorpora dei sollevamenti lenti nel tuo regime di allenamento due o tre volte a settimana per aumentare il flusso di sangue agli arti. Si ottiene anche il beneficio di una pressione sanguigna più bassa, un indicatore di buona salute del cuore.
Il modo migliore per aumentare la circolazione è quello di muoversi. Tutto ciò che fa pompare la tua frequenza cardiaca, compreso il nuoto, la bicicletta, l’escursionismo e il ballo, è una buona scommessa. Una circolazione sana significa più energia, una migliore salute del cuore, una carnagione luminosa e anche una vita sessuale più vivace. Tutte queste sono buone ragioni per iniziare oggi stesso.